Good Lifestyle

Ang pumping iron ay mahalaga para sa paglago ng kalamnan, ngunit sa gayon ay nakakakuha ng sapat na mineral mismo. At hindi lamang ito ang bakal na pinag-uusapan natin. Kung nais mong tumingin magkasya at toned, ang iyong pagkain laro ay dapat na bilang malakas na tulad ng iyong gym laro. Na nagsasangkot ng pagkain ng pagkain na mayaman sa mga sumusunod na pagkain sa kalamnan.

Ang pagpapasok ng mas maraming nakapagpapalusog na pagkain sa iyong diyeta ay hindi lamang makakatulong sa iyong mga kalamnan na lumalaki nang mas tinukoy, ngunit maaari rin itong tulunganmabilis na pagbaba ng timbang Ang mga pagsisikap, na makakatulong sa pagbubunyag ng higit pang tono sa pangkalahatan mo.

Paano eksaktong nakakatulong ang mga pagkaing ito sa kahulugan ng kalamnan at toning? Ang lahat ng mga ito ay naglalaman ng mga tiyak na micro at macronutrients na scientifically proven sa:

• Pabilisin ang paglago ng kalamnan tissue
• mas mababang mga antas ng stress hormones na nagpo-promote ng taba imbakan
• dagdagan ang daloy ng dugo sa iyong mga kalamnan (na nagdaragdag ng kanilang kahusayan at ang rate kung saan sila ay nag-aayos ng kanilang sarili, kaya maaari silang maging mas malaki)
• mas mababang pamamaga na maaaring makapigil sa pagkasira ng kalamnan
• mapadali ang metabolismo ng enerhiya.

Kaya grab isang dumbbell sa isang kamay at isang shopping cart sa iba pang, at hayaan na makuha ito-dito ay ang 25 pinakamahusay na pagkain para sa isang toned katawan.

Maaaring itinayo ni Popeye ang mga biceps sa spinach, ngunit si Kale ay hari pagdating sa pagbaba ng timbang na pagkain na tumutulong sa mga kalamnan na lumalaki. Kahit na ang klasikong salad green ay ipinagmamalaki ang protina, Kale.naka-pack ang isang kahanga-hangang halaga ng bakal, isang mineral na mahalaga para sa pag-unlad ng kalamnan. Ang bakal ay tumutulong sa iyong katawan na magpalipat ng oxygen sa iyong mga kalamnan, ang mga pantulong sa kanilang pagkumpuni pagkatapos ng mabigat na pagsasanay at hinihikayat ang pagbubuo ng mga fibers ng kalamnan na nagbibigay sa kanila na tinukoy na hitsura mo manabik nang labis. Key din ang key upang makita ang mga kapansin-pansin na pagbabago sa iyong kahulugan ng kalamnan, dahil ang nilalaman ng bakal nito ay nagpapalakas din sa iyongpagtitiis, na nagbibigay-daan sa iyo upang pahabain at patindihin ang iyong mga sesyon ng gym. Na parang hindi sapat na dahilan upang mahalin ang malabay na berde na ito, ito rinmayaman sa bitamina K., na nagpapanatili sa iyo ng pakiramdam mabuti sa pamamagitan ng iyong mahigpit na pag-aangat gawain sa pamamagitan ng pakikipaglaban pamamaga at pagprotekta laban sa matigas joints.

Paano pinakamahusay na kumain ito: Gamitin ang kale bilang salad base o-kung ikaw ay adventurous-subukan ang mga itoVrill cubes..

Ang Millet ay maaaring ang pangunahing sahog sa birdseed, ngunit ang mas mababang kilalang pagkain na ito ay hindi dapat limitado sa Mr Bluebird sa iyong balikat. Bagaman technically isang binhi, millet ay dapat tratuhin bilang isang butil. Tila katulad ng kailanman-popular na quinoa, nakakatulong ito na mapahusay ang daloy ng dugo sa iyong mga kalamnan salamat sa rich magnesium content nito, na nagpapahintulot sa kanila na bumuo at kumuha ng mas toned look. Kahit na mas mabuti, ang binhi na ito ay may kapangyarihan upang palakasin ang iyong katawan at bigyan ang iyong mga kalamnan ng pangmatagalang gasolina dahil ito ay isang mahusay na pinagkukunan ngPlant-based na protina at kumplikadong carbohydrates.

Paano pinakamahusay na kumain ito: Gamitin ito tulad ng gagawin mo quinoa-in salad, gilid at breakfast bowls. Maaaring palitan ang Quinoa at Millet. Kung ikaw ay mapalad, maaari kang makahanap ng millet bread sa frozen na seksyon ng ilang mga tindahan ng grocery.

Oo, ang mga buto ng abaka ay nagmula sa planta ng cannabis, ngunit paumanhin, Woody Harrelson: Hindi ka makakakuha ng mataas. Minsan tinatawag na mga puso ng abaka, ang mga buto ay mayaman sa amino acids, na inumin ng iyong mga kalamnan upang makakuha ng kapangyarihan at tono. Lamang tatlong tablespoons nag-aalok ng 11 gramo ng madaling-to-digest, kalamnan-toning protina. Ang higit pa-abaka ay maaari ring mapalakas ang taba ng paso salamat sa gamma-linolenic acid (GLA) na nilalaman, isang omega-6 na mataba acid na naghihikayat sa isang malusog na metabolismo at nakikipaglaban sa pamamaga sa katawan. At hinihikayat din nila ang mas makulay na balat, buhok at mga kuko, kwalipikado sila bilang isang pangkalahatang pagkain sa kagandahan.

Kung paano pinakamahusay na kumain ang mga itoBudburan ang mga buto ng hemp buong sa salad, o timpla ng ilang abaka na pulbos sapinakamahusay na timbang-pagkawala smoothie kailanman.

Kung may isang bagay lamangRudy. Itinuro sa amin, ito ay ang kapangyarihan ng isang bagay ay hindi dapat underestimated dahil sa diminutive laki nito. Maaaring sila ay maliit, ngunit ang mga buto ng Chia ay may napakalaking benepisyo sa kalusugan at maraming lakas ng kalamnan-chiseling. Ang kanilang pinakamalaking lakas bilang isang mas mahusay na katawan ally ay mula sa isa-dalawang suntok sila naghahatid ng omega-3 mataba acids at hibla. Ang mga malusog na omega-3 ay nagtatrabaho upang mabawasan ang pamamaga at makatulong na palakasin at palaguin ang iyong mga kalamnan sa pamamagitan ng proseso ng synthesis ng protina, habang ang hibla (at protina) ay nagbibigay sa iyo ng matatag, pangmatagalang enerhiya. Sa katunayan, dalawang tablespoons lamang ng mga buto ang naglalaman ng 11 gramo ng fiber na puno ng gut.

Paano pinakamahusay na kumain ang mga ito: Ang lihim sa mga maliit na guys ay na sila swell sampung sa labinlimang beses ang kanilang orihinal na laki kapag idinagdag sa likido, na bumubuo ng isang gel-tulad ng sangkap, na nagpapanatili sa iyo pakiramdam mas malakas na. Iwisik ang mga makapangyarihang binhi sa cereal, stir-fry, at yogurt, o ihalo saAlmusal Smoothies.o mga inihurnong kalakal para sa buong epekto.

Ang isang partikular na nakakapagod na pag-eehersisyo ay maaaring makaramdam ng pagpunta sa isang round sa boxing ring laban sa isang heavyweight champ, ngunit quinoa ay ang iyong mga lubid. Umasa itoKumpletuhin ang protina Upang matulungan kang tumalbog nang mas mabilis at bumalik nang mas malakas salamat sa mabagal na komplikadong carbs, pambihirang nilalaman ng protina at mayaman na antas ng lysine, isang amino acid na tumutulong sa tisyu at pagkumpuni ng kalamnan. Higit pa, ang Quinoa ay isang mayamang pinagmumulan ng mga mineral kabilang ang magnesiyo, na tumutulong sa pagreretiro sa mga daluyan ng dugo at pagbutihin ang sirkulasyon ng dugo sa iyong mga kalamnan. Ang lahat na nagdaragdag hanggang sa isang kapansin-pansing mas tinukoy, mas malakas sa iyo.

Paano pinakamahusay na kumain ito: Ikaw ay bikini-katawan handa na sa walang oras sa pamamagitan ng pagluluto up ang mga itoQuinoa Recipe para sa pagbaba ng timbang.

Cottage Cheese's Muscle-Building Powers Halika mula sa dalawang magkakaibang bahagi: casein (ang mabagal na digesting deiry protein) at live na kultura. Kapag kumain ka ng casein, ang iyong mga antas ng amino acid ng dugo ay tumaas nang dahan-dahan at manatiling nakataas para sa mas mahaba kaysa sa kung gusto mong kumain ng whey (ang iba pang protina ng pagawaan ng gatas). Ang mga live na kultura ay tutulong sa iyo na masira at maunawaan ang lahat ng mga nutrients na kailangan mo upang makakuha ng mas malaki at mas malakas.

Paano pinakamahusay na kumain ito: Ipares ito sa ilang prutas at kumain ito ng isang kutsara, o gamitin ito upang gumawa ng isangProtein Pancake..

Tulad ng aming nabanggit bago, ang bakal na bakal ay kasinghalaga ng pag-aangat nito - ang mineral ay napakahalaga sa pagtatayo ng kalamnan at lakas, at ang spinach ay dietary mvp. Ayon sa Kagawaran ng Agrikultura ng Estados Unidos, ang isang 180-gramo na paghahatid ng pinakuluang spinach ay may 6.43 mg ng bakal - higit sa anim na onsa na piraso ng hamburger. Ang leafy green ay isang mahusay na mapagkukunan ng magnesiyo, isang mineral na mahalaga sa pag-unlad ng kalamnan, produksyon ng enerhiya, at carb metabolismo. Natuklasan ng dalawang pag-aaral na ang mga antas ng testosterone (at lakas ng kalamnan) ay direktang sang-ayon sa mga antas ng magnesiyo sa katawan. Iba pang mga mahusay na mapagkukunan ng veggie ng magnesiyo: radishes, soybeans at chard.

Paano pinakamahusay na kumain ito: Mawalan ng timbang at tono up sa aming.Mabilis na Spinach-Pomegranate Salad na may Roasted Turkey Recipe.

Ang mga lentil ay maaaring isa sa mga pinaka-underrated kalamnan-gusali armas. Ang isang tasa ng lutong uri ay naglalaman ng 18 gramo ng protina at 40 gramo ng mabagal na digesting kalidad carbohydrates. Sila rin ay napaka mura,magkaroon ng mahabang istante-buhay at magluto sa loob lamang ng 10 minuto

Paano pinakamahusay na kumain ito: Paghaluin ang mga ito sa brown rice, iwisik ang mga ito sa isang salad o kumain ng mga ito bilang isang standalone side dish.

Ang salmon ay naglalaman ng parehong mataas na kalidad na protina at mahabang kadenaOmega-3 Fats. EPA at DHA. Ang mga omega-3 na taba ay pinaka mahusay na kilala para sa kanilang kakayahang mapabuti ang kalusugan ng puso, ngunit diniwalang din nila ang breakdown ng kalamnan habang pinapataas ang anabolic capacity ng amino acids. Kung hindi mo gusto kumain ng isda, siguraduhing kumuha ng suplemento ng langis ng isda upang mag-ani ng mga benepisyong ito. At, dahil lamang sa ang iyong isda ay mataba ay hindi nangangahulugan na ang iyong katawan ay magiging, masyadong.

Paano pinakamahusay na kumain ito: Whip up ang isa sa mga itoMga recipe ng salmon para sa pagbaba ng timbangLabanan!

May dahilan ang mga bodybuilders scarf ang mga ito sa kanilang mga suso ng manok: sila ay isa sa pinakamalinis na pinagkukunan ng gasolina na magagamit. Mataas sa hibla at carbs (4 gramo at 27 gramo bawat serving ayon sa pagkakabanggit), ang makulay na tubers ay may mababang-glycemic index, ibig sabihin ay dahan-dahan silang nagsunog, na nagbibigay ng isang pang-matagalang pinagkukunan ng enerhiya na tumutulong sa iyo ng kapangyarihan pagkatapos ng ehersisyo at mabawi ang iyong Mga tindahan ng kalamnan glycogen pagkatapos. Ang hibla ay nagpapanatili sa iyo ng mas mahaba, pagtulong na pigilan ang overeating na sisira ang iyong mga pangarap na makakuha ng ginutay-gutay at tono. Bonus: isang tasa ng.Sweet potato Ang mga cube ay may apat na beses ang iyong RDA ng bitamina A, na tumutulong sa iyong katawan na synthesize protina.

Paano pinakamahusay na kumain ito: Maghurno ng orange tater sa oven at iwiwisik ito ng ilang paprika at ground black pepper.

Mayroong isang dahilan halos lahat ng kalamnan-gusali diyeta ay may kasamang isang mabigat na dosis ng broccoli. Ang berdeng superfood ay mayaman sa sulforaphane, isang tambalan na hindi lamang nagdaragdag ng testosterone at nakikipaglaban sa katawan ng taba ng katawan, ngunit din ang mga bloke ng mga enzymes na naka-link sa pinagsamang pagkawasak at pamamaga. At kung gusto mong manatiling matangkad at aktibo para sa buhay, ang pagpapanatili ng malusog na joints ay kinakailangan! Bonus: Ang mga berdeng veggies ay mayaman din sa bitamina C (isang lamang tasa ng mga bagay-bagay ay maaaring makatulong sa iyo na matumbok ang iyong pang-araw-araw na marka), isang nutrient na maaaring mas mababa ang mga antas ng stress hormone cortisol, na kung saan ay karagdagang tulungan ang iyong mga pagsisikap sa katawan ng stress.

Paano pinakamahusay na kumain ito: Whip up ourEasy Crock-Pot Beef and Broccoli Recipe. Upang mag-ani ng mga benepisyo ng tiyan-pagyupi-hindi lamang ang araw bago mo kailangang tingnan ang iyong leanest.

Bilang reigning king ng mga taba na tumutulong labanan ang taba, abukado ay isang mayaman pinagmulan ng potasa, bilang karagdagan sa malusog na monounsaturated at oleic mataba acids, na maaaring talagang makatulong sa spot-bawasanbilbil. Higit pa, pinalalakas din ng mayaman na guac-and-roller ang nakapagpapalusog na mga katangian ng iba pang mga sariwang veggies kapag ipinares magkasama. Ipinakikita ng pananaliksik na sa pamamagitan ng pagdaragdag ng malusog na taba tulad ng abokado upang makabuo ng mga pagkaing mayaman tulad ng salad, maaari mong mapalakas ang pagsipsip ng iyong katawan ng mga nutrients na magagamit.

Paano pinakamahusay na kumain ito: Magdagdag ng ilang mga hiwa ng mga bagay sa iyong salad o sanwits. Bilang kahalili, subukan ang isa sa mga itoMga recipe ng abukado para sa pagbaba ng timbang.

Kung nais mong manatiling aktibo at maskulado para sa pag-angat, ang pagpapanatiling masakit na pamamaga sa bay ay isang kinakailangan. Ang mga berry ay naglalaman ng anthocyanins at ellagic acid, antioxidant compounds na nagtatayo ng pamamaga at kasukasuan. Ngunit iyan ay hindi lamang ang kanilang benepisyo. Ang mga berry ay ipinapakita rin upang bawasan ang pagbuo ng mga taba ng mga selula, kaya noshing sa kanila ay isang win-win!

Paano pinakamahusay na kumain ito: Magdagdag ng berries sa mainit o malamig na cereal, smoothies,Griyego Yogurt. O.Overnight Oats..

Kung ubusin mo ang mga ito bilang tofu o edamame, ang mga organic soybeans ay dapat na sa iyong veggie rotation kung seryoso ka tungkol sa pagtatayo ng kalamnan. At iyon ay hindi lamang dahil sa kanilang mabigat na nilalaman ng protina (isang tasa ng tofu ay may 52 gramo) na gumawa ng mga vegetarians 'go-tokapalit ng karne. Ayon sa USDA, ang soybeans ay ang gulay na pinakamataas sa leucine, isang amino acid na nagpapalakas ng synthesis ng protina. Basahin: Hindi lamang nila dinadala ang mga bagay-bagay sa gusali ng kalamnan ngunit pinabilis din ito sa mga kalamnan na gusto mong itayo.

Paano pinakamahusay na kumain ito: Kumain ng inihaw na soybeans solo bilang isang on-the-go na meryenda, o idagdag ang mga ito sa mga homemade trail mixes. Slice and Pan-Fry Tempeh (isang tradisyonal na Indonesian fermented soy product) at gamitin ito sa halip ng karne sa isang sanwits, order edamame (steamed soybeans) bilang isang pampagana sa susunod na oras ikaw ay sa isang Japanese restaurant, o magdagdag ng soymilk saOvernight Oats..

Ang isang iba't ibang mga ito veggie ay ang # 1 gulay pinagmulan ng bitamina D, na sinimulan ng mga mananaliksik na mahanap ang maaaring maglaro ng isang papel sa gusali ng kalamnan. Sa isang kamakailang pag-aaral na inilathala sa journalMedisina at Agham sa Sports & Exercise., Sinusukat ng mga mananaliksik ang leg at lakas ng braso ng 419 lalaki at babae at sinubok ang kanilang mga antas ng bitamina D; Natagpuan nila na ang mga kalahok na may mas mataas na antas ng D ay mas malakas. Ang isang hiwalay na pag-aaral ng 30 pag-aaral na kinasasangkutan ng 5,615 katao na natagpuan na ang D supplementation ay positibo na nauugnay sa lakas ng kalamnan. Ang pinakamahusay na kabute upang bumili ay Maitake, a.k.a. hen ng kakahuyan. Ang isang tasa ay nagbibigay ng tatlong beses ang iyong pang-araw-araw na allowance ng d! Iba pang mga varieties na D-Rich: Chanterelle, Morel at Shiitake.

Paano pinakamahusay na kumain ito: Sautée mushroom sa isang kawali na may sariwang limon, toyo, langis ng oliba, at tinadtad na bawang hanggang ginintuang kayumanggi. Paglilingkod sa iyong protina at buong butil ng pagpili para sa isang kumpletong, masustansiyang pagkain. Itapon ang mga tira sa mga salad o omelet.

Ang mga ito sa ilalim ng lupa at underdogs-ang veggie ay madalas na binili. Ngunit ang mga beets ay mababa sa calories, mataas sa hibla at mayaman sa bakal, isang mineral na angkop sa tamangPag-andar ng kalamnan at kahusayan sa pamamagitan ng pagpapalakas ng daloy ng dugo.

Paano pinakamahusay na kumain ito: Bawasan ang parehong dulo ng beet, itapon sa isang maliit na halaga ng langis ng oliba at inihaw sa 450 degrees Fahrenheit hanggang malambot. Pagkatapos ay hatiin at ipares ang mga ito sa ilang mga mint at kambing na keso bilang isang maliit na salad, o bilang isang gilid sa isang matangkad na ulam ng karne.

Naka-pack na may kalamnan-pampalusog na nutrients, Griyego yogurt ay ang perpektong kasosyo sa pag-eehersisyo. "Ito ay isang mahusay na pinagkukunan ng protina, kaltsyum at bitamina D, na mabuti para sa mga kalamnan," sabi niIlyse schapiro., MS, RD, CDN, isang rehistradong dietitian na may mga kasanayan sa New York at Connecticut. "Ang bitamina D ay tiyak na mahalaga para sa iyong mga buto-kailangan mo ng malakas at malusog na mga buto upang suportahan ang mga kalamnan-at nakakaapekto ito sa synthesis ng protina. Ang mga taong may mababang antas ng bitamina D ay ipinakita na nabawasan ang lakas at mas mataas na kalamnan na pag-aaksaya." Laktawan ang mga varieties na may dagdag na prutas; Mayroon silang masyadong maraming asukal. Pumunta para sa plain, full-fat variety (ito ay mas mataas sa nutrients kaysa sa skim).

Paano pinakamahusay na kumain ito: Gamitin ang amingGabay sa paghahanap ng isang malusog na yogurt Upang matiyak na nakakakuha ka ng pinakamahusay na batya para sa iyong katawan.

Ang red-hued prutas ay maaaring makatulong sa iyo na makuha ang matangkad, maskulado hitsura mo manabik nang labis. Sa katunayan,pananaliksikNagpapahiwatig na ang pagkain ng pakwan ay nagpapabuti sa mga profile ng lipid at nagpapababa ng accumulation ng taba, salamat sa mataas na konsentrasyon ng anthocyanin ng prutas, isang tambalan na nagpapahiwatig ng pagkilos ng mga taba-imbakan na mga gene at nagbibigay ng pakwan ng lagda nito. Ito ay nagiging mas mahusay: Ang pakwan ay maaari ring makatulong na bawasan ang antas ng sakit ng kalamnan pagkatapos ng isang matigas na ehersisyo. Ang mas mabilis na makakakuha ka ng iyong puwit pabalik sa gym, mas maaga kang makakakuha ng katawan na lagi mong nais-ito ay kasing simple ng iyon.

Paano pinakamahusay na kumain ito: Magdagdag ng mga chunks sa isang salad ng prutas, timpla ng ilang prutas na may ilang yelo upang lumikha ng isang homemadepakwan Uminom.

Ang iyong katawan ay hindi maaaring mabago ang mga carbs sa enerhiya na walang sapat na tubig. At, ayon saJournal physiology of sport and exercise., hindi ka maaaring maghatid ng mahahalagang amino acids sa kalamnan tissue nang walang sapat na tubig, alinman. Hindi lamang ang iyong mga sesyon ng pag-eehersisyo ay nagdurusa, ngunit hindi sapat ang mga likido sa iyong katawan ay hadlangan din ang taba ng breakdown. Huwag maghintay hanggang sa ikaw ay nauuhaw - ang uhaw ay nagpapahiwatig ng unang yugto ng pag-aalis ng tubig, na nangangahulugang ikaw ay huli na. Uminom ng madalas sa buong araw at kumain ng mga hydrating na pagkain tulad ng grapefruit, na 90% ng tubig.University of Arizona Researchers. Imungkahi na kalahati lamang ng isang kahel na kinakain bago ang pagkain ay maaaring makatulong na mabawasan ang taba ng tiyan. Ang mga kalahok ng anim na linggo na pag-aaral na kumain ng grapefruit sa bawat pagkain ay nakakita ng kanilang mga waists pag-urong hanggang sa isang pulgada!

Paano pinakamahusay na kumain ito: Itapon ang mga wedge ng makatas na prutas sa freezer hanggang sa apat na oras at tangkilikin ang noshing sa kanila bilang isang light aperitif.

Ang simpleng bean ay talagang isang advanced fat-burning, kalamnan-building machine. "Ang mga beans ay isang mahusay na pinagkukunan ng protina na kinabibilangan ng hibla," sabi niLeah Kaufman., MS, RD, CDN, CDE, isang rehistradong dietitian na nakabase sa New York City. "Iyon ay upang matiyak na ang iyong asukal sa dugo ay hindi spike at magbibigay sa iyo ng enerhiya upang bumuo ng kalamnan na gusto mo." Ang isang tasa ng itim na beans ay may 12 gramo ng protina at 9 gramo ng hibla; Ang mga ito ay mayaman din sa folate, isang bitamina B na nagtatakip ng kalamnan ng kalamnan, at tanso, na nagpapalakas ng mga tendon. Higit sa na, A.pag-aaral nagpakita na ang pag-ubos lamang ng tatlong-kapat ng isang tasa ng beans o mga legumes araw-araw ay pinabilis ang pagbaba ng timbang.

Paano pinakamahusay na kumain ito: Magdagdag ng beans sa mga soup at salad o gamitin ang mga ito upang gumawa ng brownies. Oo, brownies! Blend 15 ounces ng black beans at 1 tasa ng tubig magkasama sa isang blender. Pagsamahin ang isang pakete ng organic brownie mix at pagsamahin hanggang makinis. Maghurno sa isang greased baking dish para sa 25 minuto sa 350 degrees F. Ang resulta? Ang pinaka-siksik, chewy treats mo kailanman sinubukan!

Ang sobrang birhen na langis ng oliba ay maaaring dagdagan ang antas ng dugo ng serotonin, isang hormon na nauugnay sa pagkabusog. Ang mas satiated na iyong nararamdaman, ang mas kaunting calories ay angkop mong ubusin na tutulong sa iyo na makamit ang matangkad na katawan ng iyong mga pangarap.

Paano pinakamahusay na kumain ito: Gumamit ng langis ng oliba upang puksain ang isang salad dressing, gamitin ito sa lugar ng PAM upang grasa ang iyong mga pansk ng pagluluto, o gamitin ito sautée up ng ilang mga veggies-ito ay sobrang maraming nalalaman.

Kahit na kumain ka ng mabuti at ehersisyo, patuloy na hinila ang iyong buhok ay maaaring maiwasan ang iyong abs mula sa pagpapakita. Kapag binigyang diin namin, ang katawan ay nagsisimula pumping out ang hormone cortisol, na naghihikayat sa katawan upang mag-imbak ng cholesterol-raising taba sa paligid ng midsection. Ang mabuting balita ay iyonVITAMIN C-RICH FOODS. Tulad ng papaya (1 tasa, 146% dv) at red bell peppers (1 tasa, 316% dv) ay maaaring makatulong na panatilihin kang pumantay. Ayon sa mga mananaliksik, ang nutrient Can.mas mababang antas ng cortisol sa mga stress na sitwasyon, Tinutulungan ang mga toned, sexy abs tumagal ng entablado.

Paano pinakamahusay na kumain ito: Magdagdag ng papaya sa iyong pang-araw-araw na prutas salad o smoothie. Sa kabilang banda, ang mga peppers ay gumawa ng isang mahusay na karagdagan sa mga itlog. I-chop ang ilang up, idagdag ang mga ito sa isang mainit na pan na may ilang langis ng oliba, idagdag sa dalawa o tatlong itlog at pag-aagawan ang mga ito upang manatili toned at slim.

Grass-fed karne ng baka ay ang banal na trifecta ng kalamnan gusali: ito ay ang # 1 pinagkukunan ng pagkain ng creatine, na nagpapataas ng kalamnan mass sa pamamagitan ng pagpapabilis protina sa mga kalamnan; Ito ay mayaman sa Cla, isang anti-inflammatory fatty acid; At nagbibigay ito ng higit sa kalahati ng inirerekumendang pang-araw-araw na paggamit ng protina sa isang apat na onsa na paghahatid. "Ito ay mahusay para sa iyo-mayaman sa bakal, magnesiyo, at B12, na kailangan mong magkaroon para sa kalamnan gusali," sabi ni Kaufman, na tala na siya ay nagsasabi sa kanyang mga pasyente na may isang kasaysayan ng mataas na kolesterol na hindi kumain ng higit sa dalawang servings ng pulang karne bawat linggo.

Paano pinakamahusay na kumain ito: Gamitin ang karne ng karne ng damoang pinakamahusay na burger para sa pagbaba ng timbang o sa alinman sa aming masarapSteak Recipe..

Ang mga magic bullet ng kalikasan ay ipinapakita na may mga espesyal na taba-nasusunog na mga katangian kung ubusin mo ang mga ito bago ang isang ehersisyo: isang pag-aaral na nakalimbagAng Journal ng International Society of Sports Nutrition. Natagpuan na ang L-arginine sa mga almendras ay maaaring makatulong sa iyo na magsunog ng mas maraming taba at carbs sa gym. Kapag tungkol saPagpapalaki ng kalamnan, Ang isang quarter-tasa ng mga hilaw na almond ay may walong gramo ng protina at mataas sa magnesiyo, na nagpapalakas ng enerhiya at pagtitiis. "Almonds ay mahusay-kailangan mo lang panoorin ang dami," sabi ni Kaufman. "Inirerekomenda ko ang pagkain ng 20 max. Kung pupunta ka na, ang iyong katawan ay nagtatabi ng taba sa halip na pagbuo ng kalamnan."

Paano pinakamahusay na kumain ito: Nosh sa isang maliit na almendras na may isang piraso ng prutas isang oras o kaya bago pagpindot sa gym. Ang L-arginine sa mga mani ay avers up ng iyong gym session at ang glucose sa prutas ay magbibigay ng enerhiya na kailangan mo.

Ang mga saging ay isang perpektong pinagkukunan ng gasolina. Ang mga ito ay mayaman sa glucose, isang mataas na natutunaw na asukal, na nagbibigay ng mabilis na enerhiya (makipag-usap tungkol sa isangMahusay na pre-workout snack.!) At ang kanilang mataas na potasa nilalaman ay nakakatulong na maiwasan ang kalamnan cramping sa panahon ng iyong lean workout ng katawan. Ang bawat daluyan ng saging ay naglalaman ng mga 36 gramo ng magandang carbs. Dagdag pa, ang kanilang mababang glycemic index ay nangangahulugan na ang mga carbs ay dahan-dahan na inilabas sa iyong katawan, na pumipigil sa pag-crash ng asukal at pinasisigla ang proseso ng pagbawi ng kalamnan.

Paano pinakamahusay na kumain ito: Itapon ang isang 'nanner sa iyong mga oats, smoothies, at prutas salad. Bilang kahalili, pahirapan itoNut Butter. para sa isang pagpunoPost-workout snack..