Good Lifestyle

Kung ikaw ay naging 60 o ikaw ay mahusay sa iyong ginintuang taon, mahalaga na kumakain ka ng mga pagkain na panatilihin ang iyongMalusog ang puso at isip.

Bilang angie asche ms, rd, may-ari ng CSSD ngEleat Sports Nutrition. at may-akda ng.Gasolina ang iyong katawan nagsasabiKumain ito, hindi iyan!, Cardiovascular disease ay nasa tuktok ng listahan ng mga alalahanin sa kalusugan para sa pangkat ng edad na ito. Habang ang pag-ubos ng isang malusog, mahusay na balanseng diyeta ay susi para sa shaving off ang sakit, pagkuha ng maraming pisikal na aktibidad ay dapat ding prioritized.

"Ito ay isang partikular na mahalagang oras upang maging aktibo sa pisikal. Ang lakas ng pagsasanay ay mahalaga para mabawasan ang mga epekto ng sarcopenia at pinapanatili ang aming mga buto na malakas," sabi ni Asche. "Ang paglalakad at paglangoy ay hindi kapani-paniwala na mga aktibidad na mababa ang epekto upang itaguyod ang kalusugan ng cardiovascular."

Kaugnay:Higit sa 60? Narito ang pinakamahusay na abs exercises na maaari mong gawin, sabi ni Trainer

Gayunman, pagdating sa diyeta, may mga napakaraming pagkain na maaari mong kainin upang makatulong na mapanatili ang mga malalang sakit (mula sa sakit sa puso hanggang sa osteoporosis) sa bay. Ngunit sa halip na ilista ang mga partikular na pagkain,Pinakamainam na tiyakin na nakakain ka ng iba't ibang mga pagkain na may magkakaibang mga profile ng nutrient.Narito ang pinakamahusay na mga uri ng pagkain upang kumain araw-araw kung ikaw ay higit sa 60, at para sa higit pang malusog na mga tip sa pagkain, siguraduhin na tingnan ang aming listahan ngAng 7 healthiest na pagkain upang kumain ngayon.

"Habang kami ay edad, ang aming kabuuang mga pangangailangan ng caloric (mga pangangailangan sa enerhiya) ay bumababa dahil sa pagbawas sa aming resting metabolic rate," sabi ni Asche. "Gayunpaman, ang amingprotina Ang mga pangangailangan ay nadagdagan sa pagsisikap na mabawasan ang pagkawala ng mass ng kalamnan, lakas, at pag-andar. "

Habang ang RDA ng protina ay 0.8 gramo ng kilo ng timbang ng katawan bawat araw, inirerekomenda ni Asche na ang mga tao ay higit sa 60 ramp up ang kanilang paggamit sa hindi bababa sa 1.2 kilo sa isang araw. (Tandaan, gusto mong i-convert ang iyong timbang mula sa mga pounds hanggang kilo upang kalkulahin ang iyong pang-araw-araw na pangangailangan!).

"Ang mga mapagkukunan ng mataas na kalidad na protina tulad ng salmon, itlog, at pagawaan ng gatas, lahat ay nagbibigay ng mahahalagang amino acids," sabi ni Asche. "Pumili ng mataas na protina na mga pagpipilian sa almusal upang simulan ang iyong araw. Tulad ngKodiak cakes buttermilk pancake mix. o mga itlog. "

Para sa konteksto, ang isang serving ng mga pancake ay naka-pack ng 14 gramo ng protina.

Kaugnay:19 mataas na protina almusal na panatilihin kang puno

"Kaltsyum atBitamina D. Ang mga pangangailangan ay parehong mahalaga para sa pag-optimize ng kalusugan ng buto, at ang mga pangangailangan ay tumaas para sa pangkat ng edad na ito, "dagdag ni Asche.

Ang Dairy ay parehong isang mahusay na mapagkukunan ng kaltsyum at bitamina D. Gayunpaman bukod sa na, maraming mgaMga pagkain na mayaman sa kaltsyum tulad ng broccoli rabe, lutong leafy greens, navy beans, atchia seeds.. Ang mataba na isda tulad ng salmon at mackerel ay parehong magandang mapagkukunan ng bitamina D, pati na rin.

"Layunin upang ubusin ang iba't ibang mga mataba isda, na kung saan ay magbibigay ng parehong protina at omega-3 mataba acids na may isang mahalagang papel sa pamamaga," sabi ni Asche.

Isa pang mahalagang pagkaing nakapagpapalusog Ang nakarehistrong dietitian ay mahalaga ay mahalaga upang unahin ayhibla.

"Ang hibla ay ipinakita upang mabawasan ang panganib ng pagbuo ng iba't ibang mga kondisyon kabilang ang sakit sa puso, diyabetis, metabolic syndrome, at diverticular disease," sabi niya. "Layunin na isama ang iba't ibang uri ng pagkain para sa hibla, halimbawa, raspberries, leafy greens, chia seeds, flaxseed, oats, chickpeas, at quinoa."

Para sa higit pa, siguraduhin na tingnanAng pinakamahusay at pinakamasamang pagkain para sa mga kababaihan na higit sa 50..

Kumuha ng mas malusog na mga tip nang diretso sa iyong inbox sa pamamagitan ngPag-sign up para sa aming newsletter.Labanan! Pagkatapos, basahin ang susunod na ito:

• Ang Healthy Foods Dietitians ay nagsasabi na dapat kang kumain araw-araw
• 17 mga epekto ng mga itlog ng pagkain araw-araw
• Ang mga paraan ng pagkain ng protina ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang, sabihin ang mga dietitians