Good Lifestyle

Ang iyong metabolismo ay isa sa mga pangunahing pagkakaiba sa pagitan ng pakiramdam na okay, pakiramdam mabuti, at pakiramdam mahusay. Kapag pinabagal ito, ikaw ay tamad at wala sa mga uri. Ngunit kapag ito ay binawi-at sa pinakamainam na antas ng pagganap-ang iyong isip at katawan ay magiging mahusay, ikaw ay matalim, nakatuon at kahit na nagbubuhos ng mga hindi gustong pounds. Kaya, paano mo i-tap ang kapangyarihan ng iyong pinakamakapangyarihang metabolismo? Nagpunta kami sa mga eksperto para sa 25 sinubukan at tunay na mga tip at trick-lahat ay maaaring mailapat sa anumang oras ng araw at anumang uri ng pamumuhay! At pagkatapos ay panatilihin ang mga smart diskarte sa pagpunta sa mga ito25 magdamag na mga recipe ng oats na nagpapalakas ng iyong metabolismo sa umaga.

Si Iris Lami, isang therapist ng Ayurvedic, ay nagrekomenda ng pagpigil sa kalahati ng lemon sa mainit na tubig sa umaga. Sinabi niya na nagdaragdag ito ng metabolismo habang nililinis ang iyong digestive system bago ka magdagdag ng anumang bagay sa iyong system para sa araw. Lemon ay isa sa mga20 natural diuretics upang idagdag sa iyong diyeta.

Ayon kay Tim Blake, may-ari at tagapagtatag ng SuperDads.com, ang nag-iisang pinakamalaking bagay na maaari mong gawin upang makuha ang pagpapaputok ng iyong metabolismo ay upang madagdagan ang non-exercise activity thermogenesis (neat). "Talaga, nangangahulugan ito ng pagdaragdag ng paggalaw sa lahat ng ginagawa mo, tuwing at hangga't maaari," paliwanag niya. Kabilang dito ang mga simpleng bagay tulad ng pagdaragdag ng mga kamay at paa sa limang oras ng desk work. "Na rack up ng isang karagdagang caloric paggasta katumbas sa pagpapatakbo ng 1.5 milya! Sa panimula, ito ay dapat na iyong mantra: hindi maglakad kapag maaari mong tumakbo, hindi tumayo kapag maaari kang maglakad, hindi ka umupo kapag maaari kang tumayo, hindi kailanman humiga kapag maaari kang umupo . " Kung mayroon kang isang desk trabaho o iba pang lifestyle kung saan nakaupo ka ng maraming, huwag makaligtaan ang mga ito21 mga trick upang mawalan ng timbang habang nakaupo pababa.

Ang "interval training" ay nangangahulugan lamang na kahalili mo sa pagitan ng mga panahon ng matinding trabaho at mga panahon ng pagbawi. "Ito ay naglalagay ng mataas na metabolic demand sa katawan, sinusunog ang maraming calories sa isang maikling dami ng oras, gumagawa ng isang mataas na post-ehersisyo calorie burn, at tumutulong upang mapabuti ang antas ng fitness," paliwanag ng Kathleen Trotter, personal trainer at may-akda ngPaghahanap ng iyong angkop. "Plus, ang mga agwat ay isang kamangha-manghang pag-eehersisyo anuman ang iyong antas ng fitness; iakma mo ang intensity ng agwat upang umangkop sa iyong kasalukuyang kapasidad."

Ang isang anti-inflammatory diet-na mayaman sa hibla mula sa buong butil, prutas, at gulay-ay ang pinakamahusay na paraan upang jumpstart ang iyong metabolismo ayon kay Dr. Barry Sears, presidente ng non-profit pamamaga pananaliksik pundasyon. "Ang Harvard Medical School ay nagpakita [taon na ang nakakaraan] na ang isang anti-inflammatory meal ay nagpapatatag ng mga antas ng asukal sa dugo at ang dalawang anti-inflammatory meals back-to-back bawasan ang calorie intake ng 46 porsiyento." Lumiko sa mga ito20 anti-inflammatory food para sa pagbaba ng timbang Kaya alam mo kung ano ang itataboy sa iyong plato!

Kunin ang iyong cardio tapos unang bagay sa umaga upang maibalik ang iyong metabolismo, nagmumungkahi ng Reggie Chambers, isang espesyalista sa fitness na batay sa NYC. "Gawin ito bago kumain ng almusal," sabi niya. "Maaari itong maging isang low-intensity walk sa gilingang pinepedalan."

Kapag naghahanap ka para sa isang caffeine burst o paraan upang manatiling hydrated sa buong araw, Chambers nagsasabing uminom ng green tea. "Ang caffeine ay nagbibigay ng isang stimulant at ang catechins burn taba," sabi niya.

Dagdag pa, isang pag-aaral na iniulat saAmerican Journal of Clinical Nutrition. natagpuan na ang green tea extract ay nagdaragdag ng metabolismo ng apat na porsiyento sa loob ng 24 na oras na panahon. Tatlo hanggang limang tasa sa isang araw ay maaaring makatulong sa iyo na magsunog ng dagdag na 70 calories sa isang araw, na nagdaragdag ng hanggang pitong pounds sa isang taon. Mayroon bang anumang nakakagulat na ang mga panelist ng pagsubok ay nawala hanggang sa 10 pounds sa isang linggo kapag ginawa nila angAng 7-araw na flat-belly tea cleanse.?!

Si Jeff Miller ay isang sertipikadong personal na tagapagsanay na may 20 taon na karanasan sa industriya ng fitness at nagsasabing siya ay tumatagal ng mga sumusunod na suplemento upang mapalakas ang kanyang metabolismo kung kinakailangan: "Unang bagay sa umaga, kumukuha ako ng Cayenne upang madagdagan ang sirkulasyon. Pagkatapos ng isang malaking pagkain, ako Kumuha ng ilang mga vegetarian digestive enzymes. Bago matulog, kumuha ako ng plant-based na bitamina D, magnesium, at ilang mga likidong herbs tulad ng Astragalus at Echinacea. Pagkatapos na ako ay may sakit, kukunin ko ang isang bombilya ng organic na bawang at kumain ito mismo . Kapag tapos na ako ng pagsasanay, gusto kong uminom ng wheatgrass o spirulina. "

Huwag makaligtaan:21 bagay na hindi mo alam tungkol sa mga bitamina.

"Sa katagalan, ito ay mas mahusay na upang makakuha ng sa hugis at maging tunay na handa [para sa mataas na intensity aktibidad]," sabi ni Robert S. Herbst personal trainer, coach, at powerlifter. "Halimbawa, una ang iyong katawan ay hindi maaaring maging handa para sa isang malaking pag-eehersisyo unang bagay sa umaga dahil ang pangunahing temperatura nito ay mababa at ang mga kalamnan at tendons ay matigas. Mas mahusay na gawin ang ilang mga stretching-at marahil kahit kumain ng isang almusal ng protina at carbohydrates -Sa ang metabolismo ay nasa isang kahit na footing. "

"Mas mahusay na gawin ang matinding ehersisyo o timbang na pagsasanay apat na oras bago matulog upang ang metabolismo ay babayaran ng pag-aayos mula sa pag-eehersisyo-sa halip na nakakasagabal sa pagtulog," ay nagpapahiwatig ng damo. Habang iniisip mo ang tungkol sa iyong mga zzz, maging maingat sa mga ito30 pinakamahusay at pinakamasamang pagkain upang kumain bago matulog.

Maaaring mukhang kontra-intuitive sa ehersisyo bago ang isang malaking pagkain. Hindi mo nais na makakuha ng ehersisyo pagkatapos upang maaari mong i-undo ang lahat ng mga calories? Hindi, sabi ni Herbst, sapagkat ito ay makagambala sa panunaw. "Gawin mo ang iyong ehersisyo bago ang pagkain upang ang metabolismo ay magiging mataas."

Kung nakuha mo ang isang mahabang break mula sa iyong mga regular na ehersisyo, ito ay pinakamahusay na upang mabagal kapag bumalik sa ito. "Gusto mong i-acclimatize pabalik sa ehersisyo sa pamamagitan ng pagkakaroon ng isang mababang dami at intensity hanggang ang iyong katawan ay makakakuha ng likod sa hugis," paliwanag ng Herbst. "Hindi ka nag-aalala tungkol sa metabolismo dito hangga't nakukuha ang lakas at lakas; kapag nasa pagsasanay ka, gumawa ng mataas na intensity at weight training upang purihin ang iyong pagsasanay."

"Ang pagkuha ng hagdan ay ang pinakamahusay na tip sa metabolismo-boosting," ay nagpapahiwatig ng Shari Portnoy ng Foodlabelnutrition.com. "Kahit na ikaw ay nasa escalator, ilipat! Tinanong ng mga tao kung bakit ako ay payat at ito ay dahil hindi ako umupo pa rin. Anumang oras na maaari mo, ilipat lamang, kunin ang mga hagdan, maglakad sa isang lugar, at iwasan ang mga elevator maliban kung nagdadala ka marami." Kung pakiramdam mo ambisyoso tungkol dito at nag-iisa, gawin ang ilang mga squats habang ikaw ay nasa elevator na iyon! Para sa higit pang inspirasyon, tingnan ang mga ito30 pinaka-epektibong 30-second workout gumagalaw.

Sa isip, dapat kang magkaroon ng pagkain sa loob ng 30 minuto ng paggising. "Ito ay magpapalit ng iyong katawan mula sa pagtulog ng gabi at pahintulutan itong gumana nang maayos sa buong araw," sabi ni Dr. Matt Tanneberg ng Arcadia Health and Wellness Chiropractic. "Kapag nagugutom ka, ang iyong katawan ay tumigil sa pagsunog ng mga calorie. Nangangahulugan ito na ang iyong metabolismo ay mabagal na mabagal. Kailangan mong patuloy na replenishing ang mga tindahan ng iyong katawan upang pahintulutan itong sunugin nang normal." (Psst! Ito ang The.26 mga almusal na gustung-gusto ng mga kilalang tao!)

Habang ang ehersisyo, sa pangkalahatan, pinapanatili ang iyong metabolismo mas mataas, ang mga kamakailang pag-aaral ay nagpapakita na ang nakakataas na timbang ay isang mas mahusay na trabaho kaysa sa simpleng cardio. "Kapag nagtataas ka ng mga timbang, nagtatayo ka ng kalamnan. Ang pagkakaroon ng mas maraming kalamnan ay ginagawang mas maraming taba," sabi ni Tanneberg. "Kung nagtatrabaho ka sa umaga, mas mataas ang iyong metabolismo sa buong araw. Ang iyong metabolismo ay nananatiling nagbago pagkatapos ng ehersisyo para sa maraming oras. Sa halip na pumunta sa gym sa kalagitnaan ng araw o sa gabi, subukan ang pagpunta sa umaga at pagdaragdag ng higit pang weight lifting. " Hindi isang tao sa umaga? Naiintindihan namin-na kung saan ay dumating kami sa listahan na ito ng18 mga paraan upang ganyakin ang iyong sarili para sa isang pag-eehersisyo sa umaga.

"Magdagdag ng protina sa lahat ng iyong mga pagkain," nagmumungkahi ang Tanneberg. "Magkaroon ng mga itlog sa umaga, isang protina ang pag-iling para sa isang meryenda, malusog na mani o abukado sa buong araw at sandalan ng karne para sa hapunan. Ang protina ay makakatulong upang mapalakas ang iyong metabolismo, lalo na sa umaga. Siguraduhing magkaroon ng malusog na protina tulad ng mga itlog at Manatiling malayo mula sa labis na pulang karne dahil ito ay mataas sa nagpapaalab na mga katangian. "

Ang magnesiyo ay kinakailangan para sa katawan upang makabuo at mag-imbak ng enerhiya-at pa 75 porsiyento ng mga Amerikano ay hindi nakakakuha ng kanilang RDA ng mahalagang metabolismo na nagpapalakas ng mineral. "Hindi lahat ng anyo ng magnesiyo ay madaling hinihigop ng katawan, at ang aming mga lupa at mga supply ng pagkain ay naubos dahil sa mga modernong pamamaraan ng pagsasaka at pagproseso ng pagkain," sabi ni Carolyn Dean, MD, ND, kalusugan at nutrisyon. "Ang isang pulbos, na maaaring halo sa mainit o malamig na tubig, ay maaaring sipped sa buong araw."

Ulitin pagkatapos natin: lumayo mula sa asukal! "Ang asukal ay bumababa sa pag-andar ng iyong immune system halos ang instant mo ingest ito," sabi ni Dean. "Ang asukal ay nangangailangan ng magnesiyo upang ma-metabolize ito-samakatuwid ang mas maraming asukal ay kumakain ka ng mas maraming magnesiyo na basura mo." Saklaw ng iba pang mga ito19 Mga Tip sa Magnesium Hindi mo alam na kailangan mo..

Ang pagtulog ay isa pang overlooked metabolism booster. "Kung ang iyong katawan ay masyadong pagod, ito ay mas mahirap para dito upang lumikha ng enerhiya o labanan ang sakit at mawalan ng timbang," sabi ni Dean. "Ang pare-parehong pahinga ay magpapanatiling malakas at matiyak na ang iyong katawan ay may lakas upang maging produktibo at mapalakas ang pagbaba ng timbang."

Oo, maaaring mas madaling sabihin kaysa tapos na ngunit maiwasan ang stress tuwing magagawa mo. Ang mga paraan na maaapektuhan nito ang iyong kalusugan ay hindi nagkakahalaga ng problema. "Hanggang 90 porsiyento ng sakit at sakit ay may kaugnayan sa stress. Ang magnesiyo ay kilala bilang anti-stress mineral. Maraming pag-aaral ang nagpakita ng pagiging epektibo nito sa pagpapababa ng pagkabalisa at pagbawas ng mga antas ng stress," sabi ni Dean. "Serotonin, ang pakiramdam-magandang utak kemikal, ay depende sa magnesiyo pati na rin." Ang stress ay napatunayan na mahalagang i-undo ang iyong malusog na gawi sa pagkain, masyadong; Alamin ang higit pa-at kung ano ang gagawin tungkol dito-sa mga ito10 mga paraan sa destress kaya malusog na pagkain gumagana.

"Spice up ang iyong buhay! Ang pagdaragdag ng mga pampalasa sa iyong diyeta at pagkain ng mainit na gulay tulad ng peppers ay maaaring maibalik ang iyong metabolismo sa pamamagitan ng 20 hanggang 25 porsiyento," inirerekomenda ang Cara Walsh, Rd ng Medifast California. Ang Jalapeno, Habanero, Cayenne at iba pang anyo ng maanghang na peppers ay direktang mapalakas ang metabolismo at sirkulasyon. Sa katunayan, ang pagkain ng mga mainit na peppers ay hindi lamang nagpapabilis sa iyong metabolismo, binabawasan din nito ang mga cravings-kaya ito ay isang win-win lahat sa paligid!

Ang isang simpleng booster ng metabolismo ay dapat lamang uminom sa H2O! "Karamihan sa mga Amerikano ay inalis ang tubig. Ito ay maaaring resulta ng sakit, overtraining, o hindi lamang pag-inom ng sapat na tubig," sabi ni Dr. Scott Schreiber, isang chiropractic physician sa Newark, Delaware. "Ang pagtaas lamang ng iyong pagkonsumo ng tubig ay magbabago sa iyong metabolismo, bukod pa sa pagpapanatili ng iyong buong, labanan ang mga cravings." Kung alam mo na hindi ka umiinom ng sapat na tubig at hindi pa nakuha sa isang magandang bote ng bote ng tubig, pagkatapos ay subukan din ang paggamit ng mga ito17 mga paraan upang kainin ang iyong tubig.

Karamihan sa mga Amerikano ay talagang kulang sa bitamina D, na kung saan ang katawan ay desperately kailangang gumana ng maayos. (Bonus: Ang bitamina D ay napatunayan na matalo ang namumulaklak!) Ang pinakamahusay na paraan upang makabuo ng higit pa ay pagkakalantad sa araw. "Ang pagiging aktibo sa labas ay magtataas ng metabolismo, magsunog ng calories at dagdagan ang kalooban," sabi ni Dr. Schreiber.

Siguraduhing mag-empake ng meryenda upang ihagis ang iyong bag para sa susunod na araw upang mapanatili ang iyong metabolismo. Ang isang tiyak na paraan upang maabot ang isang roadblock ay upang mahanap ang iyong sarili kaya gutom na gutom na gumawa ka ng mga mahihirap na pagpipilian. Kung magdadala ka ng ilang prutas o string na keso, bubunutin mo ang iyong gutom na may balanseng opsyon bago makakuha ng kontrol! Ang pagiging handa sa isang meryenda ay isa sa27 Paboritong Healthy Eating Tips From Food Writers.; Ito ay simple ngunit totoo!

Isa sa mga tip sa.12 mga paraan upang mapalakas ang iyong metabolismo habang ikaw ay edad Na hindi maaaring napalampas ay kumain ng higit pang mga monounsaturated fats, na nagmumula sa malusog na mapagkukunan tulad ng mga avocado, buto, mani, isda, at langis ng oliba. Ito ay partikular na mahalaga upang ubusin ang malusog na taba kung kumakain ka ng isang bagay na mataas sa asukal, kung ito ay madilim na tsokolate o saging; Ang taba ay nagpapabagal sa asukal sa iyong daluyan ng dugo upang ang iyong mga antas ng asukal sa dugo ay mas matatag at ang iyong metabolismo ay maaaring mapanatili ang humuhuni tulad ng kailangan. Hindi nakakagulat na ang isang peanut butter at saging sandwich ay kaya nagbibigay-kasiyahan!

Kahit na ang ilang mga tao sa tingin metabolismo ay genetic o maaaring boosted sa pamamagitan ng paggawa ng mga bagay tulad ng nabanggit sa itaas, maraming mga tao ang sabotaging kanilang metabolismo pati na rin. Ang isa sa mga pinakamasama culprits ay yo-yo dieting. Isang pag-aaral na inilathala sa journalLabis na katabaan Ipinaliwanag na hindi lamang ang dieting ay nagpapabagal sa iyong metabolismo, ngunit kung minsan ay hindi ito ganap na nakakuha sa isang normal na estado, na ginagawang mas mahirap at mas mahirap na mawalan ng timbang o mapanatili ang pagbaba ng timbang. Ito ay isa sa mga12 katotohanan ng yo-yo dieting kailangan mong marinig.