Good Lifestyle

Kahit na French fries atsorbetes madalas gawin ito sa listahan ng mga grub upang maghukay sa kapag kami ay pababa,tunay na kaginhawahan na pagkain ay nagmula sa isang mas malusog na tao. Kailangan mo ng patunay? Mabuti,Mga Espanyol na mananaliksik Sino ang sumunod sa 15,000 kabataan sa loob ng siyam na taon na natagpuan na ang mga kumain ng mas maraming mga mani, prutas, gulay, at isda ay may 30 porsiyento na mas mababang saklaw ng depresyon kaysa sa mga gorged sa mga matamis o naproseso na pagkain.

Ang pagtiyak na ang iyong diyeta ay puno ng sapat na halaga ng malusog na nutrients ay maaaring mapahusay ang iyong kalinawan sa isip,isang mas balanseng kalagayan, at protektahan ang iyong isip mula sa maagang pagbaba ng kaisipan. Tuklasin ang lahat ng mga paraan na ang pagkain ng mas mahusay ay maaaring makatulong na mapabuti ang iyong kalusugan sa isip-at kapag sa wakas ay kumbinsido ka na oras na gawin ang pagbabago, idagdag ang mga itoPinakamahusay na Pagkain na Palakasin ang Iyong Mood. Sa iyong listahan ng grocery upang makapagsimula ka!

Isipin ang lahat ng cash na pumutok sa soda, grabbing takeout sa mga restawran, pagpili ng isang meryenda bawat ilang oras, at pag-order ng dessert pagkatapos ng bawat pagkain. Ito ay hindi lamang pagkain na iyong i-save ang pera kapag nagsimula kang kumain ng mas mahusay. Ang mga taong may orasan sa isang malusog na timbang ay gumugol ng isang kamangha-manghang 42 porsiyento na mas kaunting pera sa mga medikal na perang papel at gastos sa kalusugan kaysa sa kanilang mga sobrang timbang, ayon sa isangKalusugan Affairs. ulat. Tunog medyo magandang sa ngayon, ngunit makuha ito: hindi ka lamang maging mas mababa stressed pinansyal, ngunit isang pag-aaral na nai-publish saAng mga journal ng Gerontology: Psychological Sciences at Social Sciences Sinasabi na ang pinansiyal na strain ay isang malakas na panganib na kadahilanan para sa at predictor ng lumalalang kalusugan sa isip. Ang malinaw na pag-iisip, buong wallet, ay hindi mawawala.

Kung patuloy kang nagbubulong sa ilalim ng iyong paghinga tungkol sa mga pagkakamali ng mga katrabaho o pag-snap sa mga drayber sa oras ng pagmamadali, pumunta ka tungkol sa buhay na may maikling piyus. Sa halip na maghanap ng mahihirap na pamamahala ng galit o mga sakit sa kalooban, tumingin sa iyong tiyan. Maaari kang maging hanging! Isa sa mga dahilan kung bakit ikawlaging gutom, at sa gayon, laging hangry, ay marahil dahil sa isang hindi mahusay na diyeta na nabubuhay sa walang laman na carbs. Ang pagkain na ito ay sumunog sa iyong katawan nang mabilis, na nagiging sanhi ng iyong katawan upang managinip ang sangkap nang mas mabilis.

Kapag binabawasan mo ang iyong sarili ng pagkain habang ang iyong katawan ay sumisigaw sa iyo upang kumain, ang iyong katawan ay napupunta sa isang estado ng pagkabalisa. Ang resulta ay mababa ang mga antas ng dopamine-na nangangahulugan ng mas kaunting kontrol sa iyong mga damdamin at karaniwang nakakaranas ng pagkamayamutin, pagkabalisa, pagkalito ng kaisipan, at kabagalan sa pag-iisip. Kung pipiliin mong mag-fuel up sa mabagal na pagsunog ng mga mapagkukunan ng enerhiya tulad ng kumplikadong carbs, protina, at malusog na taba, magsisimula kang makita ang iyong galit na hindi bababa sa walang oras.

Ipinakikita ng mga pag-aaral na ang isang bilang ng mga nutrients ay nauugnay sa kalusugan ng utak, at mga kakulangan ng mga nutrients na ito ay hindi mabilang na naka-link sa depression. Hindi dapat sorpresa na marami sa mga micronutrients na ito ay sagana sa "malusog" na pagkain at m.i.a. sa junk foods. Ang ilan sa mga ito ay kinabibilanganOmega-3s. (salmon, flax at chia seeds, walnuts), folate (asparagus, chickpeas, lentils), bitamina b12 (tuna, hipon, gatas), choline (itlog yolks, broccoli, brussels sprouts), magnesiyo (spinach, yogurt, black beans) , bitamina D (mataba isda, itlog). Laging suriin sa iyong doktor bago mag-alis ng anumang mga anti-depressant, ngunit maaaring gusto mong makakuha ng trabaho sa dugo upang makita kung ang dahilan kung bakit ang iyong kalagayan ay may tangke dahil nakakaranas ka ng ilang mga nutritional deficiencies.

Kaugnay: Narito ang iyong ultimate restaurant at supermarket survival guide!

Kung ikaw man ay isang kamakailang kolehiyo grad o lamang ang dumalo sa pagtatapos ng kolehiyo ng iyong huling anak, ang hinaharap ay maaaring tiyak na nakakatakot sa mga oras-at maaaring maging sanhi ng ilang malubhang pagkabalisa. Iyan ay higit pa kaya ang kaso kung hindi ka kumakain ng sapat na karot. Bakit? Isang pag-aaral na inilathala sa journal.Psychosomatic Medicine. natagpuan na ang mga indibidwal na may mas mataas na antas ng carotenoids (isang uri ng antioxidant) ay tended upang maging mas positibo tungkol sa hinaharap, isang tagapagpahiwatig ng positibong kalusugan. Maliban kung palagi kang nag-orderSweet potato fries. Kapag kumain ka, malamang na nawawala ka sa mga kapaki-pakinabang na antioxidant. Sa kabilang banda, ang isang malusog na diyeta ay madaling isinasama ang marami sa mga nangungunang mapagkukunan nito: mga karot, kamatis, matamis na patatas, atkale.

Maaaring mahirap bigkasin, ngunit ang phthalates (thāl-ates) ay isang pangkat ng endocrine-disrupting kemikal na toxins na kailangan mong malaman tungkol sa. Tulad ng BPA, ang phthalates ay ginagamit sa plastic food and beverage wrappers kilalang-kilala sa mga fast food place-ngunit ang mga toxins ay hindi naglalagi sa mga wrapper.

Ang isang pag-aaral na nakakonekta sa mga tao na kumain ng mabilis na pagkain na may dosis na nakadepende ng mas mataas na antas ng mga metabolite ng phthalate kaysa sa mga hindi gaanong kumakain. At masamang balita para sa mga mahilig sa almusal na almusal mula sa isang hiwalay na pag-aaral na inilathala saJournal of Clinical Endocrinology & Metabolism. Natagpuan na ang pagkakalantad sa BPA at phthalates ay maaaring mabawasan ang mga antas ng bitamina D ng mga may sapat na gulang-isang bitamina na ang mababang antas sa dugo ay konektado sa pag-mental na pagtanggi sa mga matatanda at malalang migraines sa mga kabataan. Bottom line: Ilayo angMabilis na pagkain at hindi lamang ang sukat ng sukat sa iyong pabor, ngunit ikaway maaari ring magkaroon ng higit na kalinawan sa isipLabanan!

Maniwala ka o hindi, ngunit ang mga pagkain na lumala ang stress ay ang mga nakakonekta sa nakuha ng timbang. Pinakamahina sa lahat, sila ay madalas na ang aming mga meryenda kapag kami ay pakiramdam lalo na nababalisa (sa tingin: chips at ice cream), na lamang throws ang aming mga katawan sa isang walang katapusang ikot ng stress. Sa kabilang banda, may maraming mga pagpipilian na napatunayang siyentipiko upang baguhin ang iyong kimika sa utak at mga hormone upang matulungan ang iyong katawan na makitungo nang mas madali. At nahulaan mo ito:Lahat sila ay para sa mga pagkain.

Nakukuha mo ba ang mga antidepressant? Isang pag-aaral na inilathala saAmerican Journal of Psychiatry. Natagpuan na ang pagdaragdag ng iyong diyeta na may ilang mga nutrients na natagpuan sa malusog na pagkain-omega-3 mataba acids, folate, at bitamina D-ay maaaring maging epektibo sa pagpapalakas ng mga positibong epekto ng antidepressant gamot.

Maaaring hindi mo naisip ang tungkol sa kung paano-o kung-ang iyong pagkain ay kumokontrol kung gaano ka madaling matulog at kung gaano kahusay ang iyong nakuha sa paggising. Kapag kumain ka ng isang mahinang diyeta na nakasentro sa mga pagkain na mabilis at umalis ka gutom madalas, maaari mongguluhin ang iyong cycle ng pagtulog sa pamamagitan ng paggawa ng iyong sarili sa gitna ng gabi. Kapag pinapabuti mo ang iyong diyeta at mawalan ng timbang, malamang na maaari mong ilagay ang mga problema sa pagtulog tulad ng pagtulog apnea sa kama. Sa paggawa nito, mapapabuti mo ang iyong kalusugan sa isip pansamantala.

Nalaman ng hindi mabilang na pag-aaral na ang mga problema sa pagtulog ay madalas na mauna sa mga sakit sa isip tulad ng mga sakit sa pagkabalisa at depresyon. Sa isang malawakang pag-aaral ng 1,000 matanda, natagpuan ng mga mananaliksik na ang mga nag-ulat ng isang kasaysayan ng insomnya sa panahon ng isang pakikipanayam ay apat na beses na malamang na magkaroon ng malaking depresyon sa panahon ng pangalawang pakikipanayam tatlong taon na ang lumipas. Upang malaman kung aling mga pagkain sa Nosh sa gabi at kung saan ay disrupting iyong kagandahan pahinga, namin bilugan angpinakamahusay at pinakamasamang pagkain para sa mas mahusay na pagtulog.

Minsan, kailangan mo lamang ng tulong ng enerhiya upang mas mahusay ang pakiramdam mo, at ang mga pagkain na mataas sa bitamina C ay perpekto. Sa katunayan, isang pag-aaral sa.Psychopharmacology. Natagpuan na ang suplemento ng bitamina C ay nakatulong sa pagtaas ng lakas ng isip at pinahusay na pagganap ng kognitibo, mga antas ng stress, at pangkalahatang kalusugan ng isip.