Good Lifestyle

Ang mga ito ay abala beses, ngunit, bilang agham ay ipinapakita, hindi mo talaga kailangan ng maraming oras upang magkasya ang isang mahusay na ehersisyo sa iyong araw. Pagkatapos ng lahat, ayon sa isang pag-aaral ng landmark na inilathala sa American College of Sports MedicineKalusugan at Fitness Journal., Paggawa ng interval training-matinding pagsabog ng mabilis na pagsasanay na sinusundan ng maikling panahon ng pahinga-para sa kahit ilang minuto sa isang araw ay epektibo para sa pagbaba ng timbang, na pumipigil sa malalang sakit, pagtatayo ng kalamnan, at pagpapabuti ng iyong aerobic na kapasidad. At kung naniniwala ka sa pinakamataas na dalubhasa sa mundo sa agwat ng pagsasanay, si Martin Gibala, Ph.D., Propesor ng Kinesiology sa McMaster University ng Canada, talagang kailangan mo lamangisang minuto upang makuha ang iyong katawan malusog at nasusunog taba.

Kung ang pagpapadanak ng tiyan taba ng iyong layunin, ano ang pinakamahusay na paraan ng pagsasama ng lahat ng agham na ito sa isang hindi kapani-paniwala, oras-epektibong ehersisyo? Para sa mga sagot, nakarating kami sa Jeff Watters, isang elite strength at conditioning coach sa mga propesyonal na MMA fighters sa sikat na DetroitKronk gym., ang boxing coach para sa detroit red wings, at may-ari ngWatters Performance. at M1 Fight Club, na naglagay kung ano ang isinasaalang-alang niya ang pinakamahusay na limang-minutong belly-fat workout.

"Mayroong ilang mga pangunahing prinsipyo na dapat sundin tungkol sa pag-eehersisyo na ito," sabi ni Watters. "Ang una ay kailangan mong gawin ang full-body, ang mga gumagalaw na tambalan upang ang isang) pag-maximize mo ng oras sa pamamagitan ng paggawa ng ilang bahagi ng katawan nang sabay-sabay, at b) nasusunog ka ng mas maraming taba kaysa sa paghihiwalay ng iyong katawan dahil ang iyong katawan ay kailangang bomba ng dugo sa maraming lugar nang sabay-sabay. "

Bukod pa rito, sabi niya, "Dahil ito ay isang maikling gawain upang magsunog ng taba ng tiyan, kakailanganin naming gamitin ang mga tambalang gumagalaw nang mabilis at sa isang partikular na order."

Ano ang kagiliw-giliw na ang ehersisyo ay hindi kasama ang mga crunches. "Ang iyong katawan ay sumunog sa taba sa isang mas mataas na rate kung saan ito ay naka-imbak ang pinaka," mga dahilan watters. "Kaya mas maraming calories ang iyong sinusunog, mas masasunog ka kung saan sila naka-imbak. Sa ibang salita, kung ito ay naka-imbak sa iyong tiyan, na karaniwan ay, ang paggawa ng high-intensity routine na nagta-target sa iyong buong katawan ay susunugin lalo na tiyan taba dahil sa pangangailangan nito para sa gasolina upang makakuha ng sa pamamagitan ng mga gawain. "

Kung handa ka nang umalis, narito ang gawain sa ibaba. Tandaan: gawin ang mga sumusunod na pagsasanay, sa kautusang ito, sa buong circuits nang hindi humihinto sa limang minuto tuwid. At upang matiyak na nakakakuha ka ng pinakamaraming out sa iyong pag-eehersisyo, siguraduhing kumakain ka ng mabuti at pag-iwas sa lahat ng ito100 hindi malusog na pagkain sa planeta.

"Ito ay tulad ng isang burpee ngunit walang pushup o ang jump. Kaya, mula sa isang nakatayo na posisyon, drop down sa iyong mga kamay sa sahig, sipa ang iyong mga paa out, dalhin ang mga ito pabalik sa at tumayo. Dahil ang paglipat na ito ay nagpapataas ng iyong rate ng puso mabilis at magsisilbi rin bilang isang warmup. "

Kaugnay:Mag-sign up para sa aming newsletter. Para sa mas epektibong mga tip sa pagbaba ng timbang.

"Pumunta kaagad sa ito. Magpatuloy lamang sa down up ngunit magdagdag ng isang pushup sa kilusan."

"Tulad ng nasa itaas, magpatuloy lamang sa kilusan ngunit magdagdag ng jump sa itaas para sa isa pang limang hanggang sampung reps."

"Mula sa isang pushup posisyon at tuhod pinalawak, sipa ang iyong mga paa hiwalay, dalhin ang mga ito pabalik magkasama, hilahin ang mga ito sa ilalim mo, sipa ang mga ito pabalik sa simula ng posisyon. Ito ay isa. Gawin ito ng 20 ulit."

"Pagkatapos tapusin ang t-squat thrusts, bumalik sa routine sa itaas, ngunit magsimula sa burpee at ibawas ang isang paglipat sa bawat antas. Sa ibang salita: 5 hanggang 10 Burpees, 5 hanggang 10 pababa sa pushups, at 5-10 pababa ups. Kung natapos mo ang down up segment sa oras na natitira, tapusin na may t-squat thrusts hanggang oras naubusan. " At para sa mas mahusay na payo sa kalusugan maaari mong gamitin ngayon, siguraduhin na alam moAng mga pagkain na gagawing mas epektibo ang bakuna sa COVID, ayon sa agham.