Good Lifestyle

Bilang isang tagapagsanay, nalaman ko na ang karamihan sa mga tao sa simula ng kanilang fitness paglalakbay ay may isang pangunahing layunin sa isip: pagkuhatoned abs. o A.patag na tiyan. Ngunit madalas nilang hindi alam ang pinakamahusay na paraan upang makamit ang layuning iyon.

Una, ang pagkamit ng toned abs ay nangangailangan ng tatlong pangunahing haligi: kumain ng nutritiously upang mawala ang taba, lakas-pagsasanay upang bumuo at mapanatili ang paghilig kalamnan, at gumaganap aerobic ehersisyo upang magsunog ng calories. Sa sandaling ikaw ay pare-pareho sa mga tatlong tentpoles ay oras na upang lumipat sa paggawa ng tamang pagsasanay para sa iyong abs. (Dapat din itong pansinin na ang mga taong may mas mataas na halaga ng taba ng katawan ay hindi makakakita ng kanilang abs, kahit na ang kanilang pagsasanay ay mahirap.)

At may mga tiyak na tama at maling pagsasanay para sa iyong abs. Ang mga tao ay madalas na ipinapalagay na kailangan mong gawin ang tonelada ng mga crunches, side bends, at sit-up upang i-tono ang iyong abs. Ang mga pagsasanay ay maaaring maging mahusay, huwag kang mali. Ngunit sa aking karanasan, hindi sila ang pinakamahusay na pagsasanay para sa pagkamit ng toned, malakas na abs.

Iyon ay dahil ang pangunahing pag-andar ng abs ay upang labanan laban sa puwersa at upang ilipat ang kapangyarihan sa iba pang mga bahagi ng katawan. Ang mga gumagalaw tulad ng mga crunches at sit-up ay hindi talagang mahirap ang abs sa ganitong paraan-kaya habang maaari mong pakiramdam ang paso, hindi mo pagsasanay ang mga kalamnan sa kanilang buong potensyal.

Mahalaga rin na tandaan na ang iyong abs ay bumubuo lamang ng isang bahagi ng iyong mga pangunahing kalamnan. Ang grupong ito ng mga kalamnan ay bumabalot sa iyong katawan at kritikalpagpapanatili ng magandang pustura at pagtiyak na maaari mong gawin ang mga bagay na mahalaga sa araw-araw na pamumuhay Tulad ng pag-upo, pagtayo, pagpili ng mga bagay, at baluktot. Upang palakasin ang lugar na ito at sandalan sa proseso, dapat mong palaging isama ang mga pagsasanay na gagana ang iyong core sa maraming direksyon.

Bukod pa rito, ang pag-master ng tamang paghinga ay mahalaga para sa sculpting abs sa pamamagitan ng ehersisyo. Ang ehersisyo sa iyong paghinga ay makakatulong sa iyo ng kapangyarihan sa pamamagitan ng mas mahirap na gumagalaw nang hindi pinipigilan ang iyong sarili, bawatNational Academy of Sports Medicine. (NAMS). Ang paghinga ay likas na nakikibahagi sa iyong mga kalamnan sa tiyan, na nagbibigay sa kanila ng dagdag na ehersisyo sa bawat paglipat. Karaniwang inirerekumenda ko ang paglanghap nang malalim sa pamamagitan ng iyong ilong bago simulan ang isang kilusan, pagkatapos ay habang natapos mo, hipan mo ang lahat ng iyong hangin, na pinipilit silang kontrata.

Kaya, handa ka bang bigyan ang iyong abs ng tunay na ehersisyo? Narito ang isang listahan ng apat na pagsasanay na makakatulong na palakasin ang abs at core na mga kalamnan. Isama ang dalawa sa mga paggalaw na ito sa iyong mga ehersisyo upang makakuha ng toned sa lalong madaling panahon. At para sa higit pang mga abs ehersisyo, tingnan ang:Higit sa 60? Narito ang pinakamahusay na abs exercises na maaari mong gawin, sabi ng trainer.

Kumuha ng isang lumuluhod na posisyon sa iyong mga kamay na may hawak na ab wheel. Ang pagpapanatili ng iyong core masikip at glutes squeezed, palawakin ang iyong katawan pasulong patungo sa lupa, na humahantong sa iyong mga armas at hips.

Bumaba ka hangga't maaari habang pinapanatili ang pag-igting sa iyong abs. At kapag nakarating ka sa ilalim, huminga nang palabas ang lahat ng iyong hangin bago bumalik pabalik sa panimulang posisyon. Gusto mo ng mas maraming oras-mahusay na paraan upang gumana ang iyong abs?Sinasabi ng agham na ang exercisyo ng abs na ito ay ang nag-iisang magagawa mo.

Kumuha ng lahat ng apat sa iyong mga kamay alinsunod sa iyong mga balikat at ang iyong mga tuhod sa linya kasama ang iyong mga hips. Gumuhit ng iyong tiyan sa bilang mahirap hangga't maaari, at hawakan ang posisyon na iyon habang pinapanatili ang pag-igting sa iyong core. Mamahinga ang iyong abs kapag nagawa mo na para sa iniresetang oras. At kung kakaiba ka tungkol sa iba pang mabilis na pagsasanay na maaari mong gawin sa bahay, subukan:Mabilis at simpleng pagsasanay para sa isang slimmer baywang at tighter abs.

Magsimula sa pamamagitan ng paglalagay ng iyong upper back sa isang katatagan bola sa iyong mga tuhod baluktot, paa matatag na nakatanim, at glutes squeezed. Ituwid ang iyong mga armas ganap, pagkatapos ay i-rotate sa pamamagitan ng iyong rib cage at pelvis patungo sa isang gilid bago lumipat patungo sa iba. Kung nais mong gawin itong mas mahirap, maaari kang magkaroon ng liwanag na dumbbell sa harap mo.

Ilagay ang iyong sarili sa pamamagitan ng pag-hang sa isang pull-up bar. Ilagay ang iyong pelvis at-walang swinging-drive ang iyong mga tuhod patungo sa iyong dibdib. Ibaluktot ang iyong mas mababang abs sa tuktok ng kilusan, pagkatapos ay mas mababa pabalik sa panimulang posisyon bago magsagawa ng isa pang rep. Gusto pa ng higit pang mga ehersisyo upang subukan? Tiyaking basahin3 ehersisyo napatunayan na baguhin ang hugis ng iyong katawan, sabi ng exercise expert.