Good Lifestyle

Ang pagkabalisa ay isa sa mga pinaka-napakalaki na kasamaan ng modernong lipunan at ang stress ay naging kasosyo sa buhay sa pang-araw-araw na buhay ng milyun-milyong tao sa buong mundo. Pero bakit? Ang napakahirap na buhay na itinayo namin ay sumisipsip ng lahat ng aming mga enerhiya at inilalagay ito ng napakaraming presyur na labis naming napinsala sa amin ng mga bagay na ganap na gawin, ng mga tao upang matugunan, ng mga lugar upang makita. Ngunit kalimutan natin na ang tunay na kaligayahan ay sa mga sandali ng kalmado, kapayapaan at tahimik, na walang kinalaman sa siklab ng galit ng mundo. Naaalala mo ba kung kailan ka masaya at magpahinga? Narito ang 8 simpleng mga trick upang mapupuksa ang pagkabalisa at stress kaagad.

Malalim na paghinga

Ang pinakamadaling paraan upang bumalik sa dito at ngayon ito ay paghinga lamang. Umupo, magrelaks, i-off ang lahat ng mga gadget na dadalhin mo sa iyo, buksan ang window upang makakuha ng ilang sariwang hangin, at magbigay ng inspirasyon. Lens at malalim na paghinga. Maaari kang maglagay ng kamay sa iyong tiyan upang maging mas kasangkot sa prosesong ito. Huminga nang palabas, nakakarelaks hangga't maaari. Tumutok sa lahat ng iyong pansin sa iyong hininga, lumilipad hanggang sa pakiramdam mo ay madali. Ito ay ang pinakamadali at pinakamabilis na paraan upang kalmado at mapupuksa ang mga negatibong emosyon. Ang malalim na paghinga ay nagpapabagal sa mga tibok ng puso nang natural, upang huminahon ang iyong isip.

Makinig sa kalikasan

Kahit na nakatira ka sa gitna ng gubat ng bayan o para sa isang libong iba pang mga dahilan kung bakit hindi ka maaaring lumabas, may mga alternatibong paraan upang matamasa ang nakakarelaks na mga epekto ng kalikasan ng ina. Kung sa tingin mo ang pangangailangan para sa isang natatanging pagtingin upang makuha ang pakiramdam ng pagiging sa labas, i-download lamang ang ilang mga video at magpalipas ng oras na nanonood ng mga ito nang tuluy-tuloy. Ang isa pang paraan ay maaaring makinig sa mga tunog ng kalikasan (ang YouTube ay puno ng mga rehistro ng ganitong uri), umupo kumportable at hayaan ang iyong sarili ay transported sa isang paglalakbay sa kagubatan, kabilang sa mga pastulan, sa pagitan ng mga bundok, ang rainforests at iba pang mga nakamamanghang tanawin . Ipinakita ng ilang pag-aaral na ang mga taong nakatira sa mas malapit na pakikipag-ugnay sa kalikasan ay mas mahusay at mas mahaba, at may mas matahimik na isip kaysa sa mga nakatira sa lungsod. Ang iyong pagkabalisa ay mawawala agad!

Disconnected ng social media.

Sa mga panahon ng pinakadakilang stress at pagkabalisa mahalaga na idiskonekta mula sa mundo ng social media at bawasan ang daloy ng impormasyon kung saan ito ay nakalantad. Karamihan sa pagkabalisa na nararamdaman natin ay ipinanganak sa mga sandali na tinitingnan natin ang balita, binabasa natin ang tungkol sa buhay ng ibang tao, ng mga partikular na sitwasyon at mga problema sa mundo. Ikaw ay emosyonal na kasangkot sa mga bagay na talagang hindi mo maaaring baguhin (maliban kung seryoso mong isinasaalang-alang ang posibilidad ng aktibong paggawa ng isang bagay), ngunit ang pagkabalisa at pagtaas ng stress at ang tanging paraan na dapat mong manatiling mas mahusay ay upang matakpan ang eksibisyon na ito. Kung nakikita mo ang isang tao na tila nakakaranas ng mas mahusay na buhay kaysa sa iyo, masaya siine! At kung ang isang tao ay pumupuno sa iyo ng mga araw ng negatibiti, lumayo. Ang ganitong uri ng "paglilinis" ay gagawing mas matahimik na tao.

Pagsasanay

Hindi na kailangang magsimula ng isang kurso sa online na may pinakamahihirap na coaches upang maging mas mahusay, ngunit ang ilang maliit na pagsasanay araw-araw ay mahalaga upang ipaalala sa iyo ng iyong katawan at ang iyong mga pangangailangan. Ang regular na pagsasagawa ay hindi lamang magpapabuti sa iyo kaysa sa iyo, ngunit mas mahusay kang matulog at mapabuti ang iyong pangkalahatang kagalingan. Hinihikayat ng pagsasanay ang pagpapalabas ng endorphins sa iyong katawan na agad na mapabuti ang iyong kalooban at kagalingan. Ang mga pagsasanay sa pinto ay binabawasan din ang mga antas ng cortisol, stress hormone. At mas matutulog ka rin!

Subukan ang Aromatherapy

Ang mga mahahalagang langis ay kilala para sa kanilang mga medikal na katangian, ang ilan sa kanila ay may malakas na lakas ng pagpapatahimik at malaki ang pagbabawas ng mga antas ng pagkabalisa. Lavender, ang Neroli at ang sandalwood ay nagpapadalisay ng mga katangian at gagawin ang iyong mga silid na mas mahalimuyak at sariwa, habang ang rosas o ylang-ylang langis, franchincense, ay bawiin ang iyong isip at punan ang hangin ng matamis na pabango. Maaari kang maglagay ng ilang patak sa isang espesyal na aromatikong lampara o gumamit lamang ng kandila. Ang init ng apoy ay palayawin ang pabango sa buong silid.

Tawa ka pa

Kung sa tingin mo na ang paggawa ng pagsasanay at pumunta sa paligid ay hindi makakatulong sa tingin mo mas mahusay, subukan tumatawa sa Squarce lalamunan! Oo, magagawa mo iyan. Ang isang tunog ay tumawa kahit na sa sandaling iyon ay hindi mo nararamdaman mismo sa ugat. Panoorin ang iyong mga paboritong serye sa TV o isang komedya at nananatiling may nakadikit hanggang sa simulan mo saktan ang iyong tiyan sa pagtawa! Ito ay ang pinakamahusay na remedyo antistress, isang pagsabog ng endorphins na gagawing mas mahusay ang pakiramdam mo.

Dalhin ang kamay ng iyong mga kaibigan

Ipinakita ng iba't ibang mga pag-aaral na ang paggugol ng oras sa mga kaibigan at pamilya ay napakahalaga para sa kanilang sariling kapakanan. Hindi sa lahat kami ay mga panlipunan nilalang at kapag nararamdaman namin ang isang maliit na piraso ng moralidad, nag-iisa ay ang pinakamasama bagay na maaari naming gawin. Kahit na ang pakikipag-usap sa iyong mga kaibigan sa hayop ay maaaring maging mas mahusay sa iyo, kaya hihinto ka sa iyong puso sa mga bagay na nagpapasaya sa iyo. Inaasahan ang iyong mga kaibigan at mga miyembro ng pamilya ay itutuon ang iyong pansin sa kanilang buhay, ang kanilang mga problema at ang kanilang mga maligayang sandali. Ang lahat ng ito ay makakatulong sa iyong katawan gumawa ng mas maraming oxytocine, isang malakas na reducer stress. Isang kalamangan para sa lahat!

Pagmumuni-muni

Ang pagmumuni-muni ay isa sa mga pinaka-epektibong mga diskarte sa pagpapatahimik na nagdaragdag ng kamalayan sa sarili at ang pakiramdam ng kagalingan. Dinadala ka nito pabalik sa iyong sarili, sa iyong katawan, sa kung ano ang pumapaligid sa iyo, sa iyong kalooban. Maaari mong obserbahan ang lahat ng nangyayari sa iyo sa tumpak na sandali. Hindi ka maaaring mag-alala tungkol sa kung ano ang iyong darating at hindi nagbibigay ng anumang kahalagahan sa kung ano ang nangyari. Ang mga diskarte sa pagmumuni-muni ay talagang napakarami at maaari mo lamang piliin ang isa na pinakamahusay na nababagay sa iyo: pakikinig sa nakakarelaks na musika, paghinga, i-on ang isang kandila at panoorin ang apoy hanggang sa mag-enjoy ang iyong isip o tingnan lamang sa window at tamasahin ang panorama. Ang bilis ng kamay ay simple: Itigil ang nababahala at simulan ang tinatangkilik ang kasalukuyan.