Good Lifestyle

Gustung-gusto ng mga nutrisyonista ang ideya ni.paulit-ulit na pag-aayuno. Ang diyeta ay gumagamit ng natural na biology ng mga tao na mawalan ng timbang at mapabuti ang pangkalahatang kalusugan. Upang mabilis na mabilis, magkakaroon ka ng alinman sa isang 8- o 12-oras na window kapag maaari mong kainin kung ano ang gusto mo sa buong araw, at pagkatapos ay mabilis ka para sa alinman sa 12- hanggang 16 na oras sa isang gabi. Dahil ang pattern ng pagkain na ito ay higit pa sa pagbabago ng pamumuhay kaysa sa isang diyeta, dapat mong malaman kung ano ang mangyayari kapag nag-aayuno ka bago mo subukan ito.

Tulad ng aming nabanggit, ang paulit-ulit na pag-aayuno ay hindiTechnically. ang pagpapapayat. Ito ay talagang nagdadala sa amin pabalik sa aming mga ugat ng ninuno. Ang mga eksperto ay nagpapahiwatig na ang mga tao ay maaaring umunlad na masyadong mabilis para sa aming kasalukuyang mga pattern ng pagkain.

"Ang pagkain ay mahirap makuha para sa aming mga ninuno ng mangangaso, at ang kanilang mga katawan ay inangkop upang pumunta sa mahabang panahon sa pagitan ng pagkain," sabi niDanielle Schaub., MS, RD, CDN., isang rehistradong dietitian sa New York-Presbyterian / Weill Cornell Medical Center. "Kahit na halos walang limitasyong access sa pagkain ngayon, ang aming mga katawan ay hindi sinadya upang maging sa isang pare-pareho ang digestive estado, at maymaraming magagandang bagay na nangyayari sa isang mabilis na estado. "

Ano ang ilan sa mga mabubuting bagay? Tinanong namin si Schaub at iba pang nakarehistrong dietitians para sa mababang-down sa kung ano ang mangyayari kapag mabilis ka.

Manatiling alam:Mag-sign up para sa aming newsletter. Upang makuha ang pinakabagong balita ng pagkain na diretso sa iyong inbox.

Pinapabilis ng iyong metabolismo

"Short-term fasting can.dagdagan ang metabolic rate.. Iyon ay dahil ang mga antas ng [ang hormone] norepinephrine pagtaas sa panahon ng isang mabilis, "sabiErin Palinski-Wade., Rd, CDE., may-akda ng.Belly Fat Diet para sa Dummies..

Dahil ang metabolismo ay ang rate kung saan sinusunog ng iyong katawan ang calories-at iyonang rate ay karaniwang naayos, Sa kasamaang palad, sa pamamagitan ng iyong natatanging komposisyon-na makakakuha ng iyong metabolismo sa mataas na lansungan sa pamamagitan ng pag-aayuno ay maaaring magpapahintulot sa iyo na magsunog ng mas maraming calories.

Basta maging maingat kung gaano katagal ka nang mabilis. Ang Palinski-Wade ay nagsasabi na ang pag-aayuno hanggang sa 48 oras ay maaaring dagdagan ang metabolismo, ngunit pinalawak na mas mahaba kaysa sa maaaring magkaroon ng reverse epekto sa iyong metabolismo bilang karera ng iyong katawan upang makatipid ng enerhiya at maiwasan ang gutom.

Sumunog ka ng mas maraming taba

Sa isang normal na diyeta na kinabibilangan ng mga carbs, ang iyong katawan ay karaniwang magsunog ng glucose mula sa mga carbs sa halip na nasusunog na taba, ngunitCynthia Thurlow., Ang isang nars practitioner na nag-specialize sa pag-aayuno at nutrisyon ay nagsasabi na ito ay hindi ang pinakamahusay na paraan.

"Habang ang pag-aayuno, ang iyong katawan ay binibigyan ng pagkakataon na magamit ang mga tindahan ng taba para sa enerhiya, isang proseso na sinenyasan ng pagbaba ng mga antas ng insulin," sabi niya. "Ito ay isang mahusay na bagay. Ito ay hindi mapaniniwalaan o kapani-paniwala mahusay at ito ay kung paano ang aming mga katawan ay dinisenyo upang gumana."

Kung naisip mo kung bakit mahalaga kung nasunog ka ng glucose kumpara sa taba (calories ay calories, tama?), Ito ay dahilAng tirang glucose na sinunog para sa enerhiya ay makakakuha ng nakaimbak bilang taba ng mga selula. Sa paglipas ng panahon, itomaaaring humantong sa nakuha ng timbang o iba pang mga problema sa kalusugan.

Nagpapabuti ang iyong digestive function

Nagbibigay ka ba ng iyong digestive system ang natitira na kailangan nito gawin ang trabaho nito? Kung madalas kang kumakain sa kurso ng isang 16- o 18-oras na araw, marahil hindi.

"Ang panunaw ay ang pinaka-pagbubuwis na sistema sa ating katawan ... Kailangan ng maraming trabaho!" sabi ni coach ng nutrisyonMegan Kober., Rdn.. "Kapag pinapayagan mo ang iyong sistema ng pagtunaw upang magpahinga, ang iyong katawan ay maaaring pumunta sa trabaho sa pagbagsak ng hindi lamang taba cell ngunit din hindi kanais-nais immune cells sa katawan."

Dahil sa breakdown ng cell na posible sa pamamagitan ng pag-aayuno, sinabi ni Kober na ito ang pinaka mahusay na paraan sa detox. Oo, higit pa sa lahatjuice cleanses. o mahal na mga suplemento na gumagawa ng mga tanong na walang alinlangan tungkol sa pag-alis ng "toxins."

Baka mawalan ka ng timbang

Maging tapat: Isinasaalang-alang mo ang paggawa ng paulit-ulit na pag-aayuno dahil gusto mong mawalan ng timbang. Hey, lahat kami ay naroon! Thankfully, mayroong A.maraming umuusbong na pananaliksik sa pag-aayuno Na nagpapahiwatig na maaaring ito ay isang paraan na naka-back-scientifically upang mawalan ng timbang, kasama ng pagbabawas ng calorie.

Ayon sa Palinski-Wade, ang pag-aayuno ay hindi lamang nagtataguyod ng calorie deficit kundi pinatataas din ang iyong metabolismo (na sinabi na namin sa iyo!). Ngunit iyon ay isang tunay na isa-dalawang suntok para sa pagbaba ng timbang.

Dalawang kamakailang 2019 review ng pag-aaral, isa mulaKasalukuyang mga ulat ng labis na katabaan at isa mulaNutrients., natagpuan na ang paulit-ulit na pag-aayuno (o oras-pinaghihigpitan na pagkain) ay humantong sa mga katulad na resulta sa mga klinikal na pagsubok bilang mas tradisyonal na calorie restriction counterpart.

May, siyempre, isang caveat. "Ang ilang mga tao ay nakakakuha ng timbang sa pamamagitan ng pag-aayuno, ngunit kadalasang nauugnay sa kanilang mga pagpipilian sa pagkain," sabi ni Thurlow. "Mag-isip ng lubos na naproseso, karaniwang Amerikanong diyeta kumpara sa isang nakapagpapalusog na diyeta na nakatuon sa protina, malusog na taba, at naaangkop na carbohydrates."

Kaya sige at mabilis, ngunit tumuon pa rinMalinis, malusog na pagkain para sa pinakamahusay na mga resulta.

Ang pag-aayuno ay nakakakuha ng iyong katawan

Salamat sa aming mga ninuno ng mangangaso-gatherer, ang aming mga katawan ay ginawa para sa paulit-ulit na pag-aayuno. Ngunit salamat sa aming modernong paraan ng pagkain, ang aming mga katawan ay lubos na nakalimutan ang katotohanang ito. Kung babalik namin ang aming mga katawan upang umangkop sa pana-panahong pag-aayuno muli-o makakuha ng mas mahusay sa paglilipat sa pagitan ng carb-burning mode at fat-burn mode, gaya ng inilalagay ito ni Schaub-maaari naming mag-ani ng ilang malubhang benepisyo, kabilangpagbaba ng timbang.

Si Thurlow, ay sumang-ayon: "Ang mas mababang mga antas ng insulin na nangyayari sa pag-aayuno ay nagpapahintulot sa amin na magkaroon ng mas mahusay na katalusan at mental na kalinawan, pati na rin ang tap sa isang bagay na tinatawag na autophagy, na tulad ng paglilinis ng spring ng sira at disordered cells."

Pinapanatili mo ang kalamnan mass

Sinusubukan mongbumuo ng kalamnan at mawalan ng timbang? Ang tradisyunal na pagdidiyeta ay maaaring gumawa ng mahirap na magawa. Sinabi ni Kober na ang pag-aayuno ay nagpakita mismo upang maging mas epektibo sa pagpapanatili ng lean mass ng kalamnan kaysa sa calorie restriction. Higit pa, ang masa ng kalamnan ay direktang sang-ayon sa metabolic rate. Iyon ay nangangahulugan na ang mas matangkad na kalamnan na mayroon ka, mas maraming calories na iyong sinusunog sa pamamahinga.

"Ang pagkawala ng timbang sa pamamagitan ng pag-aayuno laban sa pagkawala ng timbang sa pamamagitan ng calorie restriction ay nangangahulugan na mas malamang na mawala ang aktwal na taba, hindi taba at kalamnan masa," sabi ni Kober. "Ito ay humahantong sa isang mas kanais-nais na komposisyon ng katawan at isang mas mataas na resting metabolic rate (na isang magarbong termino para sa pagsunog ng higit pang mga calorie habang nakaupo sa sopa na walang ginagawa)."

Kumain ka ng mas pangkalahatang pangkalahatang

Sa pangkalahatan, ang pagsasanay ng intermittent na pag-aayuno ay nangangahulugang hindi mo kailangang ibilang ang calories (ikawmaaari, ngunit hindi ito kinakailangan). Bakit? Dahil may napakaraming pagkain lamang ang makakain sa loob ng isang limitadong time frame, kaya hindi kinakailangan ang pagbibilang o paghihigpit-calories.

"Ang paghihigpit sa calories sa isang tiyak na window ng pagkain ay nakakatulong na mabawasan ang pangkalahatang paggamit, higit pang pagtulong sa pagbaba ng timbang," sabi ni Schaub.

Talaga, kung nakikinig ka sa mga hungang pahiwatig, sasabihin sa iyo ng iyong katawan kung gaano karaming mga calories ang kailangan mo. Ngunit kailangan mo pa ring maging maingat dito: "Kailangan mong planuhin ang iyong mabilis na pag-aayuno," sabi ni Palinski-Wade. "Kung labis na gutom pagkatapos ng isang mabilis na humahantong sa binge kumakain, sa huli ay end up kumain ng higit pang mga calories at pagkakaroon ng timbang."

Ang iyong insulin ay nagpapababa

Nag-aalok ang Schaub ng isang mabilis na aralin sa biology: Pagkatapos kumain ka, ang mga carbs ay natutunaw sa sugars, pagkatapos ay ang mga sugars ay pumasok sa iyong daluyan ng dugo at nagpapalit ng isang release ng insulin. Ang trabaho ng insulin ay upang ilipat ang asukal mula sa daluyan ng dugo sa iyong mga selula. Ngunit insulindin bloke ng taba cells. Mula sa pagpapalabas ng taba, na nangangahulugang ang iyong katawan ay hindi maaaring magsunog ng taba kapag mataas ang mga antas ng insulin. Ito ay lamang kapag ang asukal ay relocated sa mga cell na ang mga antas ng insulin ay bumaba muli.

Ang takeaway? "Ang katawan ay nakapaglalabas lamang ng taba na masunog kapag mababa ang mga antas ng insulin, na nangyayari kapag hindi ka nakakain sa ilang oras," sabi ni Schaub. "Kung madalas kang meryenda, ang iyong katawan ay hindi lamang mag-burn ng taba." Sa halip, umaasa sa ilang mga pagkain sa isang araw, tulad ng mga ito19 mataas na protina almusal na panatilihin kang puno.