Good Lifestyle

Kung gusto momagtayo ng kalamnan Bilang mahirap bilang isang brick, simulan ang pag-iisip ng iyong balangkas bilang ang frame ng isang bahay. Ang iyong kalamnan ay ang pader na nais mong bumuo sa frame at protina ay ang brick at mortar. Sa ibang salita, pagdating sa pagtatayo ng kalamnan, ang protina ay isang mahalagang bahagi ng blueprint. Kaya dapat itong maging sorpresaang pinakamahusay na suplemento upang bumuo ng kalamnan, tulad ng suportado ng agham at inirerekomenda ng mga nutritionist, ayprotina pulbos.

"Mahigpit kong inirerekumenda ang suplemento sa protina pulbos para sa pag-aayos at muling pagtatayo ng kalamnan na mas malakas kaysa sa dati," sabi ng sertipikadong sports nutritionistHope Prenner., isang National Academy of Sports Medicine Certified Personal Trainer at isang sertipikadong sports nutritionist sa kawani saBucketListTummy.com..

Bago namin makuha ang kung bakit ang protina pulbos ay ang pinakamahusay na suplemento para sa brick at mortar, matuto nang kaunti tungkol sa kung paano ang kalamnan ay binuo.

Ang papel na ginagampanan ng protina ay gumaganap sa gusali ng kalamnan.

Kapag kumain kaprotina (karne, isda, mga produkto ng pagawaan ng gatas, beans), pantunaw lumiliko na protina sa amino acids na hinihigop sa iyong daluyan ng dugo sa pamamagitan ng iyong gat at transported sa iyong mga skeletal tisyu kung saan sila ay binuo sa kalamnan. Ang proseso ay tinatawag na synthesis ng protina ng kalamnan. Ang mga amino acids ay ang "brick" na bumubuo sa iyong pader ng kalamnan. Hindi mo kailangang kumain ng mga brick upang makuha ang mga aminos: narito25 perpektong pagkain sa pagbuo ng kalamnan.

Bago tayo magpatuloy, ito ay nagkakahalaga ng noting na mas malaking kalamnan at higit na lakas ay hindi lamang mangyari mula sa pagkain ng protina lamang. Kailangan mo pa ring i-stress ang iyong mga kalamnan, at ang ehersisyo sa paglaban ay naghihikayat sa paglago ng kalamnan sa pamamagitan ng pagbagsak ng kalamnan tissue upang ang mga protina amino acids ay maaaring "makabuo ng mas mahusay," upang gumamit ng isang popular na pahayag.

Basahin ang On.:Bumuo ng kalamnan at makakuha ng sandalan sa 4-ilipat sa pag-eehersisyo sa bahay.

Bakit ang protina pulbos ay ang pinakamahusay na suplemento para sa pagtatayo ng kalamnan.

Kung naghahanap ka upang bumuo ng kalamnan, hindi ka (o hindi dapat) laging nakaupo. Kailangan mong magtrabaho, malamang na masigla, na may mga timbang. Depende sa iyong pisikal na sukat, edad, kalusugan, antas ng aktibidad, at mga layunin, malamang na kailangan mo ng mas maraming protina kaysa sa kung ano ang karaniwang Amerikanong kumakain.

Para sa konteksto, ang paggamit ng dietary reference-ang inirekumendang halaga ng protina bawat araw-ay 0.36 gramo ng protina bawat kalahating kilong timbang ng katawan. Madali para sa isang 160-pound na Amerikano upang makakuha ng 57 gramo ng protina mula sa kanyang pagkain sa isang araw. Iyon ang pinakamaliit na inirerekomenda para sa isang laging nakaupo upang maiwasan ang kakulangan ng protina.

Ang mga numerong iyon ay mas mataas para sa mga taong gustong magtayo ng kalamnan.

Nauugnay:Gaano karaming protina ang talagang kailangan mo ng isang araw upang magtayo ng kalamnan?

Batay sa ilang klinikalPag-aaral, ang pangkalahatang guideline ay upang ubusin ang 1 gramo ng protina (o bahagyang higit pa) bawat kalahating kilong timbang upang makakuha o mapanatili ang kalamnan. Na gumagana upang maging tungkol sa 160 gramo para sa isang 160-pound na tao, isang mahusay na pakikitungo higit pa kaysa sa iminungkahing 57 gramo ng DRI para sa parehong laki ng tao.

Kung kumain ka ng 2 itlog, 1 tasa ng yogurt, 2 baso ng buong gatas, isang manok salad sanwits, 2 servings ng string keso, at 5 ounces ng inihaw na salmon sa isang araw, ikaw ay tally tungkol sa 124 gramo ng protina, 46 gramo nahihiya ng pinakamabuting halaga na kailangan upang bumuo ng kalamnan.

Iyon ang dahilanAng protina pulbos ay isinasaalang-alang ng karamihan sa ehersisyo physiologists at sports nutritionists upang maging ang pinakamahusay na suplemento upang gawin para sa pagtatayo ng kalamnan.

Halo sa isang inumin, isang puro dosis ng protina ay isang madaling paraan upang madagdagan ang iyong pang-araw-araw na gramo.

Ano ang pinakamahusay na uri ng protina pulbos?

Ang pagpili ng isang protina pulbos ay maaaring gumawa ng iyong ulo magsulid. (Iyon ang dahilan kung bakit mayroon kaming gabay na itoAng pinakamahusay na powders ng protina upang bilhin). May mga dose-dosenang at dose-dosenang iba't ibang uri, kabilang ang whey protein, casein protein, egg protein, at lahat ng uri ng plant-based protein powders, tulad ng gisantes at soy.

Para sa pinakadakilang kalamnan putok para sa iyong usang lalaki, pumiliWhey Protein. Dahil sa mayaman na amino acid content nito, sabi ng nakarehistrong dietitian nutritionist.Lauren Manaker, MS, LD., miyembro ng kumain ito, hindi na!Medical Expert Board..

Isang bilang ng mga pag-aaral kabilang ang isa saJournal of Applied Physiology. Ang paghahambing ng patis ng gatas, casein, at mga protina ng toyo, ay natagpuan na ang pagpapasigla ng kalamnan ng protina ng kalamnan ay mas malaki sa mga ehersisyo sa paglaban pagkatapos nilang uminom ng whey protein drink.

Pagkatapos ay mayroong ito, isang meta-analysis ng data mula sa 49 na pag-aaral na inilathala ng McMaster University Kinesiologists saBritish Journal of Sports Medicine. Sa 2017. Sinuri ng mga mananaliksik ang nasusukat na pagbabago sa lakas at kalamnan tissue sa pagtutol ehersisyo trainer sa paglipas ng panahon at natagpuan na ang protina supplementation makabuluhang nadagdagan ang mga kalahok 'isang-repetition maximum na elevator at kalamnan laki gains.

Kaugnay: 9 pinakamahusay na whey protein powders, ayon sa Dieitian.

Kumuha ng dagdag na kalamnan-gusali boost mula sa creatine.

Para sa dagdag na tulong, nagmumungkahi din ang PrennerCreatine Monohydrate Supplements.. Creatine, natural na natagpuan sa mga cell ng kalamnan, tumutulong sa katawan gumawa ng adenosine triphosphate (ATP), isang sangkap na fuels kalamnan contractions para sa paputok bursts ng lakas.Pananaliksik ay nagpapahiwatig na ang creatine ay tutulong sa iyo na magtrabaho nang mas mahirap bago maging pagod.

Ang mga suplemento ng creatine, na nagmumula sa pulbos, kapsula, at tablet form, ay maaari ring mapalakas ang mass ng kalamnan at mapabilis ang pagbawi pagkatapos ng matinding ehersisyo. Kung mas gusto mong mabawi ang pagkain sa halip na popping ng isang tableta, subukan ang isa sa mga ito12 pinakamahusay na pagbawi fuels para sa bawat ehersisyo.

Para sa mas malusog na balita sa pagkain, siguraduhin naMag-sign up para sa aming newsletter!

Basahin ang susunod na ito:

• Ang pagkain ng pagkain na ito ay maaaring madagdagan ang iyong lakas ng kalamnan sa pamamagitan ng 11%, sabi ng bagong pag-aaral
• Ang pinakamahusay na suplemento upang gawin kapag ehersisyo para sa pagbaba ng timbang
• Ehersisyo trick para sa slimming down ang iyong katawan, sabihin eksperto