Good Lifestyle

Ang mapagpakumbaba peanut pack ng isang malakas na protina suntok. Kung ang iyong go-to ay isang maliit na raw mani, malutong na peanut malutong, o malabopeanut butter, talagang hindi ka maaaring magkamali. Ang halaga ng protina sa mani ay isa lamang sa maraming mga kadahilanan na sila ay isang mahusay na meryenda o pagluluto sahog. (Ang mga ito ay masarap, upang pangalanan ang iba.)

Narito kung bakit ang mga protein-packed peanuts ay isa sa mga pinaka masustansiyang meryenda sa paligid. Gayunpaman kumain ka sa kanila, ang mga legumes ay isang malusog na pagpipilian.

Mayroon bang mas maraming protina ang mga mani kaysa sa iba pang mga mani?

Na may halospitong gramo ng protina bawat onsa, ang mga mani ay ang pinaka-protina na naka-pack na mani sa paligid. (Sa paghahambing,Ang mga pecans ay may mas mababa sa tatlong gramo ng protina bawat onsa, habangPistachios orasan sa sa 5.72 gramo.)

Siyempre, ang mga mani ay hindi talagang mga mani sa lahat. Ang mga ito ay mga legumes, isang pamilya ng mga halaman na kasama rin ang beans, lentils, at mga gisantes. Nakatutulong ito na ipaliwanag kung bakit may napakaraming protina sa mga mani.Ang mga mani ay puno din ng mga mahahalagang nutrients tulad ng mangganeso at niacin. Ang mga ito ay isang mahusay na pinagkukunan ng bitamina E.

Nagbabago ba ang nilalaman ng protina kung ang mga mani ay inihaw?

Ang salted, dry-roasted peanuts ay isang sangkap na hilaw sa bawat grocery store, at ang mga ito ay tulad ng naka-pack na may protina bilang kanilang raw katapat. Ang mga inihaw na mani ay mas mataas sa sodium kaysa sa raw mani, ngunit mas mataas din sila sa mga antioxidant, salamat sa mga epekto ng pag-init sa balat ng mani. A.University of Florida. Ipinakita ng pag-aaral na ang pag-ihaw ng mga mani ay napabuti ang availability ng antioxidant sa pamamagitan ng 22 porsiyento.

Kaugnay: Ang madaling paraan upang gumawa ng malusog na pagkain ng kaginhawahan.

Paano ang tungkol sa peanut butter?

Ang peanut butter ay isang mahusay na pinagkukunan ng protina-at hindi nakakagulat.Ayon sa National Peanut Board, ang isang garapon ng peanut butter ay ginawa mula sa paligid ng 540 indibidwal na mani.Ang peanut butter ay may napakalaki na 3.84 gramo ng protina bawat kutsara Sa average, na nangangahulugan na ang iyong PB & J Sandwich ay may isang malakas na suntok.

Sa mga tuntunin ng nilalaman ng protina, karamihan sa mga sikat na tatak ay tungkol sa parehong.Jif extra crunchy peanut butter.,Justin's Classic Peanut Butter., atSkippy creamy peanut butter. lahat ay may pitong gramo ng protina bawat paghahatid.

Siyempre, ang peanut butter ay mayroon ding maraming asukal-at hindi lahat ng mga tatak ay pantay. Ito ay susi upang tumingin sa nakalipas na linya ng protina sa label upang makita kung magkano ang karagdagang mga brand ng sosa at asukal na idinagdag sa kanilang base ng mga mani.Ang gabay na ito ay nagraranggo ng 35 iba't ibang mga varieties ng peanut butter sa kanilang nutritional values.

Anuman ang iyong ginustong paraan ng pagkain ng mani opeanut butter, talagang hindi ka maaaring magkamali sa snack na naka-pack na protina na ito.