Good Lifestyle

Ang tunay na hamon (at tagumpay) sa pagbaba ng timbang ay nagpapanatili ng slim waist matapos mong malaglag ang mga dagdag na pounds. Ang pagbibisikleta ng timbang, karaniwang kilala bilang Yo-Yo-Dieting, ay isang madalas na problema ng maraming tao na nawalan ng malaking pounds-tingnan lamang ang mga kalahok ng Reality TV show, ang pinakamalaking natalo.

Isang pag-aaral na inilathala sa journalLabis na katabaan Sinundan ang 14 contestants sa loob ng anim na taon pagkatapos ng 2009 season. Natuklasan ng mga mananaliksik na 13 ng mga dating kalahok ay nabawi ang timbang pagkatapos natapos ang kumpetisyon. At apat na contestants talagang timbangin higit pa kaysa sa ginawa noong una silang sumali sa palabas. Ang mga mananaliksik ay nagpapahiwatig na pagkatapos ng isang tao ay nawawala ang timbang, ang katawan ay tumutugon sa isang potensyal na kumbinasyon ng paghawak: isang mas malakas na gana at isangmas mabagal na metabolismo. Paano ka nakikipaglaban? Ilagay ang mga 10 simpleng estratehiya sa pag-play upang kontrolin ang gutom, i-rev up ang iyong metabolismo, at maiwasan ang pound creep mula sa unti-unting pagtaas sa pagkonsumo ng calorie. Basahin sa, at higit pa sa kung paano mawalan ng timbang, hindi mo nais na makaligtaanAng pinakamahusay na paraan upang mawalan ng tiyan taba para sa mabuti, sabihin ang mga doktor.

Kung kamakailan mo ay nagbuhos ng isang tonelada ng timbang, dapat mong ipagdiwang ang iyong tagumpay-na may mataas na baso ng tubig! Biro lang. Sige at gamutin ang iyong sarili. Nararapat sa iyo iyan. Gayunpaman, kung ang iyong mga pagdiriwang ay may maraming sunud-sunod na maligayang oras o malalaking bahagi ng iyong mga paboritong, taba at asukal na chocolate cake, odds, makikita mo ang timbang na gapangin pabalik sa iyo bago mo alam ito. Paalalahanan ang iyong sarili ng salungat na ito bago mo buksan ang isang bote ng alak: ang alak ay maaaring bawasan ang kakayahan ng taba ng iyong katawanhanggang sa 73%Labanan! Narito ang isang mas matalinong paraan upang ipagdiwang: gantimpalaan ang iyong sarili sa isang bagay na hindi mo maaaring ilagay sa iyong bibig, tulad ng manicures, massages, o virtual na mga klase ng ehersisyo bilang isang gantimpala para sa lahat ng hirap sa trabaho. Kapag kumain ka ng junk food sa panahon ng emosyonal na pagkain, ito ay hahantong lamang sa masama sa katawanYo-yo dieting..

Kaugnay: Mag-sign up para sa aming newsletter upang makakuha ng mga pang-araw-araw na recipe at balita sa pagkain sa iyong inbox!

Ang pinakamahalagang konsepto na dapat tandaan matapos mong mawalan ng makabuluhang pounds ay "metabolic adaptation." Sa panahon ng pagbaba ng timbang, ang metabolismo ng iyong katawan ay natural na nagpapabagal sa calorie burn sa araw-araw upang mag-hang sa taba. Bilang karagdagan, ang iyong mga antas ng leptin, ang satiety hormone na nagsasabi sa iyong katawan kapag mayroon kang iyong punan, talagang bumaba pagkatapos ng pagbaba ng timbang, kaya maaari kang magugutom. Ang susi sa pag-iwas sa pagbalik sa pagkain ng parehong bilang ng mga calories na ginawa mo bago ka mawalan ng timbang ay upang i-double down sa iyong kamalayan ng calorie nilalaman at laki ng pagkain. Gawin iyon sa pamamagitan ng pagsunod sa isang araw-araw na talaarawan ng pagkain para sa hindi bababa sa isang linggo pagkatapos mong maabot ang iyong layunin sa pagbaba ng timbang. Ipinakikita ng mga pag-aaral na ang pagiging mas maingat sa iyong kinakain (at kung gaano karaming mga calories na naglalaman ang mga ito) ay makakatulong sa iyo na gumawa ng mas malusog na mga pagpipilian sa pagkain at mabawasan ang snacking sa calorie-siksik na naprosesong pagkain. Ang ganitong kaswal na accounting ay magpapalit din ng pansin sa kung magkano ang (o maliit) hibla na nakukuha mo sa iyong diyeta. Ang isang mataas na hibla diyeta, lalo na mula sa beans at legumes, prutas at gulay, ay kritikal sa pagpapanatili ng pagbaba ng timbang.

Kahit na naabot mo na ang iyong layunin timbang, hindi mo dapat itigil ang stepping sa scale. Habang may maramingnon-scale victories. Na maaaring masukat ang iyong pag-unlad sa pagbaba ng timbang, ipinapakita ng pananaliksik na ang mga iwasan ang ritwal ay may posibilidad na mag-pack sa mas timbang kaysa sa mga hindi. Bakit? Ang sukat ay nagpapanatili sa iyo ng pag-iisip ng iyong diyeta, at ito ay mabilis na tip sa iyo upang mabawi muli. Plus,Pag-aaral Ipakita na ang pagpapanatiling isang mata sa scale ay hindi lamang magpapanatili sa iyo ng tapat, ngunit makakatulong din ito sa iyo na panatilihin ang mga pounds sa mahabang panahon. At narito ang tip: dahil ang timbang ay natural na nagbabago sa buong linggo, sinasabi ng mga mananaliksik na ang wednesday weigh-ins ay ang pinaka tumpak.

Ang mga nakakaakit na frozen na mga pagpipilian ay ibinebenta bilang masustansiya at maginhawa, kaya hindi namin masasabi na sinisisi ka namin para sa grabbing isa sa istante. Ngunit marami sa kanila ang malusog na kumakain, ang mga kaaway na bumababa sa paglabag. Sapagkat ang mga ito ay touted bilang bahagi-kinokontrol at mababang calorie, ay hindi nangangahulugan na dapat mong stock up. Tulad ng karamihan sa mga ultra-naproseso na pagkain, maraming mga frozen na entrees mula sa mga programang pagkain ang isang nakakagulat na halaga ng health-hearing sugar-7 gramo o higit pa, kasama ang pamamaga-nagiging sanhi, naproseso additives. At nang mas madalas hangga't maaari, gawin ang iyong pagkain sa bahay mula sa simula. Ang paggawa nito ay maaaring makatulong sa iyo na palayasin ang mga idinagdag na sugars pati na rin upang i-cut calorie consumption sa pamamagitan ng isang average ng 200 calories sa isang araw, ayon saJohns Hopkins Researchers.. Upang matulungan kang matukoy kung ano ang gupitin, pinagsama namin ang isang listahan ngAng hindi malusog na frozen na hapunan-niraranggo!

Pagkatapos ng pagpindot sa iyong layunin timbang, ang ilang mga rehimented pandiyeta gawi ay nakasalalay sa pagkahulog sa tabi ng daan. At, kung kumakain ng sapat na halaga ng protina ay isa sa mga ito, maaaring ang dahilan kung bakit ang timbang ay nagsisimula nang lumabas. Habang ang pagkuha ng sapat na nutrient ay maaaring panatilihin ang iyong kalamnan mula sa pagbagsak, hindi nakakakuha ng sapat na maaaring pabagalin ang iyong metabolic rate. Ang pagpapanatili lamang ng mass ng kalamnan ay nakakatulong upang masunog ang mga calorie nang mas mabilis, kaya ang iyong katawan ay bubuksan upang torching hindi kanais-nais na taba. Walang kalamnan, mas madaling kapitan ka sa hindi nais na nakuha sa timbang. Ang paggamit ng protina ay naiiba sa indibidwal. Gayunpaman, para sa maraming mga tao, ang pag-ubos ng 0.8 sa isang gramo ng protina bawat kilo ng timbang ng katawan bawat araw ay dapat sapat na sapat upang makatulong na mapanatili ang iyong pagbaba ng timbang. Para sa isang 130-pound na tao, na katumbas ng 46 at 58 gramo ng protina. Ang magagandang mapagkukunan ng pagkaing nakapagpapalusog ay ang mababang-taba na pagawaan ng gatas, beans, inihaw na manok, isda, paghawak ng karne ng baka, baboy, butil o mani, at quinoa.

Maaaring nagtrabaho ito upang i-drop ang timbang ng tubig at matunaw ang mga pounds sa simula, ngunit ganap na pagbagsak ng iyong carbohydrate intake ay iiwan ka ng ilang mga hindi-kaakit-akit na mga epekto na maaaring gawin itong mahirap upang pumunta tungkol sa iyong pang-araw-araw na gawain. Ang iyong katawan ay magsisimulang magpakita ng mga palatandaan ng pagkahapo, pagkamayamutin at pag-aantok-lahat ng emosyon, na konektado din sa overeating. "Ang mga carbs ay mahalaga [sa aming pang-araw-araw na buhay] bilang aming utak at [central nervous system] ay patuloy na nangangailangan ng mga ito upang gumana nang maayos," sabi ng Trainer at Registered Dietitian,Tim McComsey, Rd.. Ang mga paghihigpit sa carbs ay ganap na magdudulot ng anumang bagong idinagdag, taba-nasusunog na kalamnan mass upang ma-metabolize para sa enerhiya, sa halip na carbs. Hangga't pinapanatili mo ang mga carbs sa isang makatwirang porsyento ng iyong pang-araw-araw na calories, at piliin ang mga tama, ang mga starch na ito ay hindi kailangang pindutin ang gilid ng bangketa.

Habang nagtatrabaho ay kritikal para sa pagpapanatili ng iyong metabolismo, kung hindi mo inilipat ang iyong ehersisyo na gawain kamakailan, ang pangunahing mekanismo ng calorie-torching ng iyong katawan ay maaaring idled down sa mabagal-burn. Gumising ang iyong metabolic rate sa pamamagitan ng kagulat-gulat ang iyong mga kalamnan, ay nagpapahiwatig ng Sean M. Wells, personal trainer at may-akda ngDouble-crossed: isang pagsusuri ng pinaka matinding ehersisyo na programa. "Kung ginagawa mo ang parehong ehersisyo para sa nakaraang ilang buwan, ang iyong katawan ay hindi hinamon ngayon, ibig sabihin hindi ito nasusunog ng maraming calories na kung hindi man ay maaaring," paliwanag niya. Kung karaniwan kang sumakay ng bisikleta para mag-ehersisyo, subukan ang pagtakbo o tennis upang bigyan ang iyong metabolismo ng isang sipa. Hindi maaaring mag-iwan sa iyong schwinn? Maghanap ng isang matinding klase ng spin o hamunin ang iyong sarili sa pamamagitan ng pagpapalit ng iyong tipikal na ruta. Magtrabaho sa ilang matarik, mahabang burol climbs upang madagdagan ang paglaban.

Ang mga antidepressant, birth control pills, beta-blockers, anti-seizure at migraine meds, steroid, at rheumatoid arthritis treatment ay maaaring makaapekto sa gana, metabolismo, at timbang. Huwag tumigil sa pagkuha ng isang de-resetang gamot sa iyong sarili. Kung naniniwala ka na ang gamot ay nagiging sanhi ng iyong timbang, ipaalam sa iyong doktor; Maaari niyang ayusin ang gamot o magmungkahi ng isang alternatibo.

Ang hindi sapat na pagtulog ay maaaring makapagpabagal sa iyong metabolismo at tumpok sa mga pounds. Sa isang kamakailan-lamang na pag-aaral, pinag-aralan ng mga mananaliksik ang higit sa 500 kalahok 'araw ng pagtulog diaries at natagpuan na nawawala ang isang lamang ng 30 minuto ng shut-eyenadagdagan ang kanilang panganib ng labis na katabaan sa pamamagitan ng 17%Labanan! Kahit na ang banayad na pagtulog ay nagiging sanhi ng ghrelin-ang gutom-stimulating hormone-upang mag-overdrive habang sabay-sabay pagbabawas ng mga antas ng leptin-ang hormon na suppresses gana. Sa turn, ito stimulates gutom kahit na kapag ikaw ay puno na maaaring humantong sa overeating at timbang makakuha.Ang National Sleep Foundation. Nagpapahiwatig ng pag-log ng pitong o walong oras ng pagtulog sa kalidad bawat gabi. Kung nais mong bumalik sa iyong mas payat na sarili, subukan ang pagpunta sa kama 15 minuto mas maaga kaysa sa dati. Tingnan kung ano ang nararamdaman mo sa umaga. Ipagpatuloy ang pagsasaayos ng iyong oras ng pagtulog hanggang sa gising ka nang walang tulong sa alarm clock at pakiramdam na nire-refresh at mahusay na nagpahinga.

Narito ang isang madaling paraan upang labanan ang metabolismo mabagal na madalas na dumating pagkatapos ng pagbaba ng timbang: uminom ng berdeng tsaa, isang natural na metabolismo tagasunod rocket. Sa isang kamakailang pag-aaral, ang mga kalahok na nagdagdag ng pang-araw-araw na ugali ng pag-inom ng 4 hanggang 5 tasa ng berdeng tsaa sa kanilang 25-minutong gawain sa pag-eehersisyoNawala ang isang average ng dalawa pang pounds.at mas taba ng tiyan kaysa sa mga di-tea drinkers. Paano ito gumagana? Ang brew ay naglalaman ng catechins, isang uri ng antioxidant na nagpapalitaw sa pagpapalabas ng taba mula sa taba ng mga selula at tumutulong na mapabilis ang kapasidad ng atay para sa pagpapalit ng taba sa enerhiya, na tutulong sa pag-rev up ng iyong metabolismo. Ngunit maghintay, mayroong higit pa! Narito Ano ang mangyayari sa iyong katawan kung uminom ka ng tsaa araw-araw .