Good Lifestyle

Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) estimaciones que aproximadamente el 59 por ciento de los adultos estadounidenses han tomado un suplemento dietético en los últimos 30 días. Para muchos, las cápsulas de venta libre pueden ser una forma aparentemente inofensiva de hacer todo desde Aumentar su sistema inmunológico para ayudar a promover la longevidad. Pero al igual que cualquier medicamento, tomar un suplemento puede venir con efectos secundarios, incluida la causa de pesadillas. Siga leyendo para ver qué dosis diaria podría estar aterrorizando sus sueños.

RELACIONADO: Los médicos revelan 5 suplementos que más recomiendan para un mejor sueño .

Las altas dosis de melatonina podrían estar causando sus pesadillas.

Cuando intentan asegurar una buena noche de sueño, muchas personas recurren a los suplementos de melatonina, especialmente si quieren evitar las ayudas para dormir recetadas. Pero según los médicos, uno de los posibles efectos secundarios de la dosis de la hora de acostarse podría estar causando un tipo diferente de trastorno mientras se duerme.

"Si entras en tu farmacia local, la mayoría de los productos de melatonina son de cinco a 10 miligramos". Whitney Roban , PhD, psicólogo clínico y especialista en sueño, dice Inverso . "Se ha demostrado que cualquier cosa de más de cinco miligramos aumenta la probabilidad de efectos secundarios negativos como las náuseas, el aumento de la ansiedad y los dolores de cabeza. Los efectos secundarios que más escucho son sueños y pesadillas muy vívidas".

¿Por qué es esto? La melatonina es una "hormona del sueño" natural que se encuentra en el cuerpo que regula los ciclos durante el día en que nos sentimos cansados o alertas. Por lo tanto, algunos médicos plantean la hipótesis de que la melatonina podría hacer que las personas caigan en un sueño más profundo, con algunos estudios previos incluso descubriendo que puede aumentar el cantidad de tiempo en la etapa REM donde las personas tienen más probabilidades de tener pesadillas.

"Si pasa más tiempo en el escenario del sueño donde es más probable que ocurran los sueños vívidos, esto naturalmente puede conducir a aumentos en los sueños malos/vívidos". Michelle Drerup , PhD, psicólogo de medicina del sueño conductual, dice Clínica de Cleveland .

Ella explica que la melatonina también libera una proteína conocida como vasotocina que ayuda a regular el sueño REM durante la noche. Por lo tanto, tomar mayores cantidades de melatonina puede aumentar los niveles de vasotocina.

RELACIONADO: 9 Efectos secundarios de melatonina a tener en cuenta, dicen los médicos .

Los estudios han encontrado que muchos suplementos de melatonina contienen diferentes dosis de lo anunciado.

En un estudio de 2017 publicado en el Revista de medicina clínica del sueño , los investigadores encontraron que el dosis de melatonina en suplementos Varió salvajemente de lo que figuraba en el empaque, con algunos hasta un 83 por ciento más bajo y otros hasta un 478 por ciento más alto de lo anunciado.

Los resultados también mostraron que más del 71 por ciento de los suplementos probados no estaban dentro de un margen del diez por ciento de la dosis listada, y se encontró que el 26 por ciento contenía otros ingredientes como la serotonina. Incluso dentro de los mismos lotes de producción, los investigadores encontraron que el contenido de melatonina en el producto variaba hasta un 465 por ciento.

Además de tomar dosis más grandes de las necesarias, algunos médicos también advierten contra tomar los suplementos durante períodos prolongados de tiempo.

"Existe una investigación mínima sobre el uso de melatonina más allá de unos pocos meses", dijo Drerup a Cleveland Clinic. "En general, el uso de melatonina solo se ha considerado seguro por hasta tres meses, a pesar de que muchas personas lo toman por mucho más tiempo".

Si cree que su suplemento de melatonina está causando pesadillas o si tiene problemas para dormir, hable con su proveedor de atención médica. Y nunca comience a tomar un nuevo suplemento sin preguntarle primero a su médico.