Good Lifestyle

Cuando se trata de quedarse saludable , la mayoría de nosotros sabemos comer una dieta saludable y mantenernos activos, sociables y productivos. Pero los expertos en salud advierten que algunos de los hábitos "buenos" más comunes de hoy pueden no ser tan beneficiosos para su cerebro —Pacialmente a medida que envejece.

De hecho, varios comportamientos que son promocionados en Tiktok por los "expertos" como saludables pueden aumentar en silencio su riesgo de niebla del cerebro , pérdida de memoria e incluso deterioro cognitivo a largo plazo. Aquí hay cinco hábitos bien intencionados que los médicos dicen que pueden estar dañando en silencio su cerebro, y qué hacer.

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Todos lo hacemos para ahorrar tiempo, pero hacer malabarismos con varias cosas a la vez, como enviar mensajes de texto mientras caminar o escuchar un podcast mientras responde los correos electrónicos, está haciendo un número en su noggin.

Investigaciones Esa multitarea frecuente puede afectar la memoria, la concentración y la claridad mental. Universidad marrón Explica que esto se debe a que pedirle a su cerebro que realice múltiples tareas al mismo tiempo significa que funciona de manera menos eficiente, lo que retiene nuestros tramos de atención y niveles de estrés.

Prueba esto en su lugar: Practique una sola tarea: enfocarse en una tarea a la vez sin distracciones. Incluso solo 30 minutos de enfoque profundo diariamente pueden ayudar a restaurar la resistencia cognitiva y mejorar el retiro de la memoria.

Probablemente hayas oído hablar del ayuno intermitente, que ha sido elogiado por todo de pérdida de peso a salud metabólica. Pero saltar comidas sin comer suficientes nutrientes saludables cuando hacer Comer podría morir de hambre de su cerebro del combustible que necesita, especialmente glucosa y ácidos grasos esenciales.

Un estudio reciente publicado en abril de 2025 en el Revista de Neuroratología descubrió que "las personas con saltos de desayuno habituales tenían una tasa de declive cognitivo más pronunciada" que aquellos que comían la comida. Los investigadores concluyeron que omitir la comida se asoció con un mayor riesgo de deterioro cognitivo a largo plazo debido a "una deficiencia en la neurorrestoración resultante del consumo de energía inadecuado".

Prueba esto en su lugar: Consulte a su médico o un dietista registrado si está interesado en probar el ayuno intermitente. Él o ella puede prepararte para el éxito asegurándote de obtener una nutrición adecuada cuando comes.

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Leer las noticias y ver documental son geniales para mantener el cerebro agudo, pero quizás sea aún más importante hacer algunas conexiones humanas.

Las interacciones sociales juegan un papel fundamental en el mantenimiento de su salud cognitiva. Un análisis de 2025 Por el Instituto Nacional de Envejecimiento, descubrió que la soledad puede aumentar el riesgo de demencia en un 31%.

"Este estudio analizó datos de más de 600,000 participantes en 21 cohortes longitudinales, por lo que es una investigación especialmente completa sobre el impacto de la soledad en la función cognitiva", escribió la NIA. "Encontró que la soledad aumentó el riesgo de demencia a una magnitud similar al impacto de estar físicamente inactivo o fumar. Específicamente, la soledad aumentó el riesgo de Alzheimer en un 14%, demencia vascular en un 17%y un deterioro cognitivo en un 12%".

Prueba esto en su lugar: Priorice chats en persona o de video con amigos y familiares al menos varias veces a la semana. Voluntariado , uniéndose a un grupo de caminatas , o incluso chatear con su barista local puede proporcionar una estimulación esencial.

Escuchando podcasts O la música puede sentir que estás dando un impulso a tu cerebro, pero si estás haciendo esto con demasiada frecuencia y en altos volúmenes, ¿adivina qué? Estás haciendo lo contrario.

La pérdida auditiva es uno de los contribuyentes más pasados por alto al riesgo de demencia, según un importante Informe de la Comisión Lancet 2020 . Cuando el cerebro tiene que trabajar horas extras para decodificar el sonido amortiguado o distorsionado, desvía los recursos lejos de la memoria, el procesamiento y la toma de decisiones.

Prueba esto en su lugar: Mantenga el volumen de su dispositivo en o menos del 60%y tome descansos regulares de sus auriculares o auriculares. Si nota signos de pérdida auditiva, hable con su médico temprano.

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Aplicaciones y juegos de cerebro Puede ser una forma divertida de desafiar su mente, pero no todos son iguales.

La Dra. Oana Dumitritascu, neuróloga vascular y profesora asistente de neurología en Cedars-Sinai, dijo el blog del hospital Eso, para que un juego de cerebro mejore efectivamente su cognición, necesita desafiarlo.

"Las actividades repetitivas y permanecer en su zona de confort no mejorará su neuroplasticidad", dijo. "Necesitas desafiarte a ti mismo todos los días". Además, solo se ha demostrado que solo los juegos cerebrales que se han probado en ensayos clínicos aleatorios mejoran la neuroplasticidad de su cerebro, señaló.

Prueba esto en su lugar: La Dra. Oana Dumitritascu recomendó meditación , aprender un nuevo idioma o practicar un instrumento como métodos efectivos para fortalecer el conocimiento y el poder de mantenimiento de la memoria de su cerebro con el tiempo.