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Todos sabemos que caminando —Pecialmente como parte de una rutina rigurosa, puede beneficiar su corazón y aumentar su salud. Ahora los expertos dicen que también puede ofrecer pistas cruciales no solo en sus niveles de condición física, sino también en su longevidad proyectada.

De hecho, algunos médicos están utilizando una prueba de caminata simple para determinar qué tan probable es que sus pacientes experimenten ciertos contratiempos de salud. Dicen que si puede caminar a un ritmo particular, es probable que esté operando con una función física más alta y puede tener un menor riesgo de "enfermedad, discapacidad o muerte".

Sara Bonnes , MD, director médico de la clínica de longevidad saludable en Mayo Clinic en Minnesota, dijo recientemente Interno de negocios que usa esta prueba de caminar de segundos como un marcador de salud y longevidad.

"Me dice qué tan bien están funcionando las personas, qué tan bien se están moviendo sus músculos y trabajando juntos", explicó Bonnes. "Podemos hacer pruebas complejas para medir qué tan bien es el nivel de aptitud física de las personas, pero esta es una versión más pequeña y más fácil que todavía me dice: ¿te estás moviendo bien y te estás moviendo bien para tu edad?"

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Aquí le mostramos cómo probarlo en casa:

Para probarlo, comience medir un camino plano y recto de seis metros, o 19.68 pies. Luego, usando un cronómetro para tiempo usted mismo, camine a su velocidad más alta posible. Es posible que deba calentarse comenzando dos o tres metros detrás de su punto de partida. Comience el temporizador cuando cruce la línea de inicio, no antes.

Se considera que los adultos mayores que pueden completar la prueba en menos de seis segundos a una velocidad de un metro por segundo tienen "velocidad de la marcha de alto funcionamiento". Mientras tanto, un Estudio de 2005 sugiere que tardar más de 8.6 segundos en caminar esa distancia está asociado con un mayor riesgo de caída o hospitalización.

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Por qué la velocidad de la marcha significa tanto:

Además de indicar un mayor riesgo de caída, la velocidad reducida de la marcha también puede indicar un envejecimiento biológico más rápido, sugiere la investigación.

Según el Institutos Nacionales de Salud (NIH), los individuos "con una velocidad de marcha más lenta envejecían más rápido, según lo medido por un conjunto de 19 biomarcadores que incluían índice de masa corporal, presión arterial, niveles de colesterol, aptitud cardiorrespiratoria y salud de las encías".

Referencia a un Estudio de 2019 publicado en Network JAMA ABIERTA , El NIH agrega que el envejecimiento del corazón y el cerebro tienen una correlación notable con la velocidad de la marcha.

"En comparación con los participantes que caminaron más rápido, tenían un cerebro más pequeño, una corteza cerebral más delgada (que controla el pensamiento, el procesamiento de la información y otras funciones cerebrales) y más hiperintensidades de la materia blanca, un signo de enfermedad vascular y un factor de riesgo de accidente cerebrovascular y demencia", escribieron los expertos. "Los participantes con velocidad de marcha más lenta también se desempeñaron peor en las pruebas de memoria, velocidad de procesamiento, razonamiento y otras funciones cognitivas".

Otro estudio publicado en el Revista de la American Geriatrics Society Descubrieron que las mujeres entre las edades de 50 y 79 años que caminaron con una rápida velocidad de marcha vieron su riesgo de insuficiencia cardíaca en un 34 por ciento en comparación con los caminantes más lentos.

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Cómo mejorar la velocidad de su marcha:

No es raro que la velocidad de la marcha disminuya a medida que envejece. Sin embargo, los expertos dicen que hacer un esfuerzo concertado para mantener su conteo de pasos y la velocidad de paso alta puede protegerlo de los resultados de salud adversos.

De hecho, los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) recomiendan apuntar 150 minutos de caminar enérgico cada semana como una forma saludable para reducir su riesgo de enfermedad crónica, como enfermedades cardíacas, accidente cerebrovascular, diabetes tipo 2, demencia y ciertos tipos de cáncer.

Y recuerde: BRIEL BROBE DE ACTIVIDAD A lo largo del día puede ser tan efectivo como los episodios más largos de caminar. Esto no solo ayudará a desarrollar músculo y equilibrio, sino que también ayudará a desarrollar resistencia, lo que hace posible más formas de ejercicio.