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Con altas expectativas de alegría navideña, las reuniones familiares pueden ser estresantes para todos los involucrados. Para empeorar las cosas, si tiendes a tener un relación tensa Con su familia, es posible que regrese a los patrones bien usados que lo hacen más propenso a juicios, argumentos o enojo. Es por eso Jeff Guenther , LPC, un terapeuta y creador de contenido Quién pasa por la terapia Jeff en las redes sociales, recientemente compartió sus cuatro mejores formas de mantener la calma durante una reunión estresante de vacaciones, centrándose especialmente en personas que se encuentran revisando la dinámica familiar tóxica que han dejado atrás.

Puede Dirígete a Tiktok Para ver su deciduamente diatriba NSFW llena de consejos o seguir leyendo para nuestra versión limpia de sus ideas para llevarlo durante esta temporada de vacaciones.

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Estar en una familia a veces significa dejar sus propios sentimientos a un lado en aras de una mayor paz. Sin embargo, Guenther dice que es importante limitar sus sentimientos de obligación hacia los miembros de su familia si han hecho poco para Gana tu confianza o afecto.

"Recuerde que está completamente bien no querer cercanía con ciertos miembros de la familia, incluso si son sus parientes biológicos. Estar relacionado no lo obliga", dice.

Guenther sugiere que una causa común de conflicto en las reuniones de vacaciones familiares es que una persona ha crecido, mientras que otros miembros de la familia "estancados" ven su naturaleza cambiada como una traición o rechazo. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

"Estás abandonando su sistema tóxico. Es más fácil para ellos culparte en lugar de enfrentar su propia responsabilidad por la daño que han causado. Recuerda, no es tu culpa por esforzarse por ser una mejor persona", dice.

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Si no comunica sus límites, no puede esperar que la gente los honre. Sin embargo, una vez que haya compartido esos límites con otros, es justo sostenerlos con firmeza, dice Guenther.

"Párese ante el espejo y recite firmemente esta afirmación: 'Mi intención es la paz y la armonía. Mantendré espacio para los miembros de mi familia sin juzgar porque soy la persona más grande y me enorgullece eso. Simplemente están haciendo lo mejor que pueden. Pero que sea claro: si una persona más cruza un límite claramente establecido, me disculparé '", dice.

Salpicado a lo largo de su consejo para cuando te estás "escondiendo en el baño preguntándote ... cómo estás relacionado con estas personas" son dos excelentes consejos para calmarse físicamente.

Primero, Geunther sugiere que puede restablecer su sistema nervioso simpático simplemente agregando agua: "Encienda el grifo y deje que sus manos se deslicen debajo del agua fría para reducir la temperatura de su cuerpo".

En segundo lugar, recomienda tomarse un momento para practicar el control de la respiración antes de regresar a la reunión. "Plantarse en el piso, volver a la pared y participar en una respiración lenta y profunda", recomienda.

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