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Conseguir el mejor descanso y vivir un más saludable El estilo de vida puede llegar al momento. Según un nuevo estudio que utiliza datos de aproximadamente 20,000 personas, aquellos que se acostan antes y se despiertan antes tienen más probabilidades de completar un entrenamiento físicamente desafiante en comparación con aquellos que se acostan tarde y se despiertan más tarde.

Los científicos dicen que los hallazgos sugieren la importancia de establecer un dormir Programe y se mantenga en ello, especialmente si desea moverse al día siguiente. Aquí está exactamente lo que encontró la investigación y cómo puede optimizar su hora de acostarse para ser más en forma y más saludable.

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Un nuevo estudio analizó cómo el sueño afectó la actividad física y el estado de ánimo.

Los últimos datos provienen de un estudio publicado en junio de 2025 en la revista Actas de la Academia Nacional de Ciencias . Los investigadores dieron 19,963 adultos a Alarido Braceleta de salud y seguimiento de fitness para recolectar sus hábitos de sueño durante todo un año. Esto proporcionó al equipo solo menos de 6 millones de "noches de persona" de datos de sueño.

Los investigadores esperaban recopilar información sobre algunos puntos clave, incluida la forma en que los niveles de sueño afectan cosas como actividad física (especialmente entrenamientos moderados a vigorosos) y los niveles generales de estado de ánimo y energía de una persona al día siguiente.

Sus modelos también tuvieron en cuenta variables como la salud individual, qué día de la semana o época del año fue, e incluso el horario de sueño personal de cada participante al comienzo del estudio.

Los resultados muestran beneficios significativos para ir a la cama a las 9 p.m.

Los resultados proporcionaron algunas conclusiones interesantes. Primero, los participantes que tuvieron una noche de sueño ligeramente más corta que el promedio tuvieron una pequeña mejora en su estado de ánimo y energía reportados al día siguiente.

Los investigadores creen que esto puede deberse a que hay una función biológica que actúa para aumentar la actividad al día siguiente.

En segundo lugar, los participantes que se fueron a la cama antes (alrededor de las 9 p.m.) tenían más probabilidades de participar en una mayor actividad física al día siguiente que los participantes que se fueron a la cama más tarde (como alrededor de las 11 p.m.), incluso cuando registraron las mismas horas totales de sueño.

Específicamente, los primeros durmientes completaron aproximadamente media hora más de ejercicio que los búhos nocturnos que se fueron a la cama después de la medianoche, y un promedio de 15 minutos más que aquellos que se fueron a la cama un poco más tarde de las 9 p.m.

En última instancia, los investigadores concluyeron que si bien es importante enfatizar obtener una cierta cantidad de horas, vivir un estilo de vida más saludable y más en forma, mover la hora de dormir por una hora más o menos puede ayudarlo a cumplir con un horario consistente y entrenamientos más largos.

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Otros estudios muestran los beneficios de una hora de acostarse temprano

Esto está lejos de ser la primera vez que la ciencia ha encontrado una ventaja para golpear el heno en el lado anterior. Un metaanálisis de Canadá publicado en octubre de 2020 analizó los datos recopilados en 41 estudios diferentes Para determinar la relación entre la hora de acostarse y la enfermedad cardiovascular, el aumento de peso y la diabetes.

En total, incluía más de 92,000 participantes de 18 años o más de 14 países.

Los resultados mostraron que aquellos que llegaron tarde a la cama y al final de la cama tenían más probabilidades de tener peores resultados de salud, incluido un índice de masa corporal más alto (IMC), mayor presión arterial y problemas con la regulación del azúcar en la sangre (o prediabetes) en comparación con aquellos que se acostaron y se despertaron antes.

Aquellos que eran inconsistentes con sus tiempos de acostarse también tenían más probabilidades de ser obesos o diagnosticados con diabetes tipo 2 .

Cómo hackear tu horario de sueño para un en forma

Esta área de investigación presenta un caso importante para obtener un sueño constante que comienza más temprano en la noche. Sin embargo, meterse en la cama a tiempo es solo una parte de la batalla: si estás luchando por quedarse dormido, hay algunas maneras en que puedes ayudarte a ver las z que necesitas.

En Video de Tiktok Publicado a principios de este año, Christian Poulos, MD , describe algunos consejos simples que pueden ayudarlo a obtener una mejor noche de sueño .

Primero sugiere tomar una ducha caliente justo antes de meterse en la cama, lo que imita "el proceso de enfriamiento natural que le indica a su cerebro, es hora de relajarse".

También es importante planificar adecuadamente su Tiempos de comida , también. "Si deja de comer tres horas antes de acostarse, su frecuencia cardíaca caerá más rápido mientras duerme, lo que le permite dormir más bien", sugiere el Dr. Poulos.

Finalmente, establecer el estado de ánimo para dormir también puede ayudar. Recomienda comenzar a atenuar las luces de su casa aproximadamente dos horas antes de que planee ponerse en la cama "para activar la liberación natural de melatonina , ayudándote a entrar en un estado más somnoliento ".