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Al intentar perder peso, ciertamente puede ser frustrante cuando esas libras no están derramando. Por supuesto, la pregunta es ... ¿por qué? ¿Por qué las libras no son que se queman como el plan de pérdida de peso prometido? Muchos planes de dieta, especialmente las dietas de moda, prescriben alimentos específicos y, a veces, son solo alimentos incorrectos o cantidades inapropiadas de alimentos que simplemente no funcionarán para perder peso. Aquí hay 10 señales de que puede estar comiendo los alimentos incorrectos para perder peso. Para evaluar su plan de dieta, echa un vistazo a nuestroLista revisada por expertos de 21 dietas más populares.Regístrese para nuestro boletínPara obtener las últimas noticias de alimentos y pérdida de peso entregados directamente a su bandeja de entrada.

La señal número uno que probablemente está comiendo los alimentos incorrectos es que los números en la escala no están bajando. Según el Instituto Nacional de Salud, una tasa segura de pérdida de peso es de una a dos libras por semana. No verá ningún cambio importante a diario, pero esa escala debería mostrar un progreso lento a lo largo del tiempo. Aquí hay algunas estrategias parasuperar la meseta de pérdida de peso.

Un signo de ganancia de peso Siempre advierto que a los clientes es que si sus pantalones se ajustan demasiado apretados. Puede usar ese mismo indicador para la pérdida de peso. Si su ropa aún está cómoda y no se ha convertido en un lookier, entonces eso es una señal de que la pérdida de peso en áreas clave simplemente no está sucediendo. Caminar puede ser una gran adición a su dieta, aquí estáCómo empezar a caminar por la pérdida de peso.

Si está eliminando los grupos de alimentos completos, puede ser una señal de que está eliminando los alimentos incorrectos. Algunos planes de dieta, como Keto, pueden tenerlo eliminando o limitando alimentos en calorías más bajas, como frutas y verduras, y reemplazándolos con alimentos más altos de calorías, como aceites. Esto puede significar que está tomando demasiadas calorías y, por lo tanto, no pierda peso. Echa un vistazo a nuestra lista de40 mejores alimentos de encogimiento de vientre.

Algunas dietas le han alimentado lo que quiera durante ciertos días o horarios de la semana. Por ejemplo, una dieta puede permitir un día de trucos durante el fin de semana donde puede comer lo que quiera. Si ese día de trucos consiste en doble o triple las calorías, normalmente come de alimentos calóricos altos como hamburguesas y papas fritas, pueden sabotear esos esfuerzos de pérdida de peso. Aquí es cómo tenerUn día efectivo de trucos sin comprometer su pérdida de peso.

Algunas dietas lo han comiendo sin prestar atención a las porciones. Podría ser que estés comiendo los alimentos correctos, pero quizás en porciones más grandes que las necesidades de su cuerpo. Las porciones excesivamente abundantes inevitablemente conducen a comer más calorías, y que ciertamente no pueden conducir a ningún movimiento de la escala. Al salir a comer, asegúrate de mantenerte alejado de13 Porciones de restaurante más impactantes.

Si cree que comer menos calorías siempre resultará en una mayor pérdida de peso, ese no es el caso. Una vez que come menos de 1,200 calorías, su cuerpo comenzará a actuar como si estuviera en modo de hambre y manténgase en su preciada grasa para guardarla como energía de emergencia. Cualquier plan de pérdida de peso que lo haga comer menos de 1,200 ciertamente no tiene que comer lo suficiente.

Hay muchos métodos para realizar un seguimiento de lo que está comiendo. Puede contar calorías, planificar sus comidas, mirar porciones o construir un plato (como la Mylplate del USDA). Sin embargo, cualquier plan en el que no está rastreando sus grupos de alimentos, puede tener que comer las cosas equivocadas y demasiado de ellas. Este es el por quéContar macros es diferente del conteo de calorías.

Los batidos, las barras u otros alimentos altamente procesados ​​son parte de muchos planes de dieta. Sin embargo, la mayoría de estos alimentos excesivamente procesados ​​también vienen con una etiqueta de alta calorías. Si está comiendo muchos de esos un día, odio decirlo, pero puede estar alineando los bolsillos de las grandes compañías de alimentos, mientras que su pantalón se está volviendo más apretado. Aquí están21 cosas que le suceden a su cuerpo cuando dejas de comer alimentos procesados.

Tal vez su dieta le está dando indigestión, o algunos de los alimentos que está comiendo, simplemente no están sentados bien. A veces, necesita escuchar su intestino, y si le está diciendo que las recomendaciones en su plan no están funcionando para usted, puede ser muy bien. Si no está seguro de que el plan de alimentos o dieta que desea probar es uno para ayudarlo a perder peso de una manera saludable, busque asistencia profesional de un nutricionista dietista registrado (RDN). Puede encontrar un RDN en su área yendo a la Academia de Sitio web de nutrición y dietética y haciendo clic en el botón "Encontrar un experto".