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Imagina cosechar el beneficios cardiovasculares de correr, sin atar sus zapatillas. Los expertos han elogiado durante mucho tiempo la sauna de bañarse por sus ventajas saludables, y como alguien que es muy alérgico a correr, tomaré una sesión de sudor humeante sobre una rueda de andar trotar cualquier día.

Personalmente, me encanta un buen sauna . Calma mi ansiedad, alivia los músculos doloridos y me deja profundamente relajado. Entonces, cuando descubrí que el uso de sauna podría ser tan beneficioso para la salud del corazón como el cardio, me dirigí directamente a la sala de sauna de mi gimnasio. A continuación, desgloso la ciencia detrás del baño de sauna y comparto información experta sobre por qué podría ser un cambio de juego para su salud.

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Los estudios vinculan la sauna de la sauna para los mismos beneficios cardiovasculares de correr

Durante décadas, los beneficios para la salud del baño de sauna han sido bien documentados. Cuando se trata de la salud del corazón, la investigación muestra que la práctica de moda puede ofrecer los mismos beneficios que la actividad cardiovascular, incluida la ejecución, ya que imita algunas de las mismas respuestas internas.

¿Cómo? "Fisiológicamente, la exposición al calor aumenta la frecuencia cardíaca, el volumen de accidente cerebrovascular (la cantidad de sangre bombeada por latido del corazón), el flujo sanguíneo y el volumen de plasma, respuestas que se parecen mucho a las observadas durante el ejercicio cardiovascular de intensidad moderada", explica Emilia Vuorisalmi , Md, un practicante privado y socio médico con Harvia, la empresa matriz de Casi Sauna para el cielo .

De hecho, Un estudio longitudinal Encontrado que las sesiones semanales de baño de sauna condujeron a un riesgo reducido de muerte cardíaca repentina, enfermedad coronaria fatal, enfermedad cardiovascular fatal y mortalidad por todas las causas en 601,300 personas que fueron observadas durante más de 20 años.

Además, también se ha demostrado que el uso regular de sauna reduce los marcadores de inflamación sistémica, lo que se reconoce como un factor de riesgo importante para la enfermedad cardiovascular, según el Dr. Vuorisalmi.

Un estudio de observación Fuera de Finlandia vinculó esta reducción en la inflamación a una disminución del riesgo de enfermedades agudas y crónicas. Y el Dr. Vuorisalmi agrega que puede ayudar a proteger el revestimiento interno de sus vasos sanguíneos para reducir la progresión de la aterosclerosis o la acumulación de placa.

Además, la capacidad de la sauna para reducir los niveles de estrés oxidativo, o el desequilibrio de los radicales libres y los antioxidantes que pueden causar daño a las células de su cuerpo, es otra ventaja de lucha contra la enfermedad. Según el Clínica de Cleveland , los aumentos en el estrés oxidativo a lo largo del tiempo pueden conducir a enfermedades como el cáncer, la enfermedad de Alzheimer u otras afecciones cardíacas.

En general, el Dr. Vuorisalmi dice que los efectos antiinflamatorios del uso de sauna son excelentes para apoyar su salud cardiovascular.

Sin embargo, no debes deshacerte de todas las formas de cardio

"Mientras que el baño de sauna imita algunas de las respuestas fisiológicas del ejercicio aeróbico, como la frecuencia cardíaca elevada y el aumento de la circulación sanguínea, no debe considerarse un sustituto completo de la actividad física", dice el Dr. Vuorisalmi.

Esto se debe a que el ejercicio cardiovascular tiene beneficios corporales adicionales que el calor simplemente no puede replicar. Como explica: "La sauna no proporciona carga mecánica a los músculos o huesos, ni mejora la coordinación o la resistencia muscular".

Estos beneficios son cruciales, especialmente a medida que envejece, por lo que es importante continuar o comenzar un programa de entrenamiento que incorpore el entrenamiento de cardio y fuerza en su rutina diaria o semanal. Juntos, tanto el uso de la sauna como el ejercicio pueden maximizar la salud del corazón y la función vascular.

Dicho esto, debido a que el uso de sauna puede ayudar a regular las hormonas de su estrés, el Dr. Vuorisalmi dice que es aceptable sustituir la sauna por su entrenamiento "en los días de descanso o durante los períodos cuando la actividad física no es factible".

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Otros tres beneficios importantes de la sauna

Además de mejorar su salud cardiovascular general, las saunas son notablemente conocidas por aumentar la recuperación muscular.

Sudarlo después de hacer ejercicio puede mejorar la circulación y ayudar a activar el sistema nervioso parasimpático , explica el Dr. Vuorisalmi, que regula la actividad de su cuerpo y la función de los órganos mientras está en reposo. Esta red de nervios equilibra el sistema nervioso simpático, que desencadena la respuesta de "lucha o huida" de su cuerpo.

Combine estos efectos con una caída rápida en frío o ducha fría Después de la sauna, y puede amplificar aún más su recuperación muscular.

"Alternar entre calor y frío, incluso solo unos pocos ciclos, mejora la vasodilatación y la vasoconstricción, ayudando a descargar productos de desecho metabólico como el ácido láctico de manera más eficiente y apoyar una reparación muscular más rápida", explica el Dr. Vuorisalmi.

Además, si desea mejorar su calidad del sueño, la investigación muestra que usar una sauna por la noche puede mejorar significativamente su ciclo de sueño profundo por más del 70% . Esta estrategia señala el proceso de enfriamiento natural del cuerpo, así "decirle a su cuerpo que es hora de descansar", explica el Dr. Vuorisalmi.

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¿Cuántas veces necesito sauna por semana para cosechar los beneficios?

Dependiendo de sus objetivos de salud (aumentar el flujo sanguíneo, reducir la tensión muscular, mejorar la salud del corazón o dormir de calidad, su horario semanal de sauna variará.

A continuación se presentan las recomendaciones del Dr. Vuorisalmi, pero debe consultar con su médico para la atención más personalizada.

Para salud cardiovascular y longevidad :

• De cuatro a cinco sesiones por semana
• 15 a 20 minutos
• Asociado con una reducción estimada del 40% en la mortalidad por todas las causas

Para estimulación hormonal y crecimiento :

• Una sesión por semana
• asociado con la adaptación del calor y la capacidad de respuesta máxima

Para curación metabólica H y adaptación en frío:

• 57 minutos de sauna por semana
• 11 minutos de exposición al frío por semana

Al comenzar, no debes sauna a diario o después de cada gimnasio. En su lugar, aumente gradualmente su uso. El Dr. Vuorisalmi recomienda "comenzar con sesiones más cortas y aumentar la duración a medida que su cuerpo se adapta".

También es importante saber que las mujeres generalmente tienen tolerancias de calor más bajas y pueden alcanzar el estrés térmico más rápido en comparación con los hombres, debido a una mayor grasa corporal, una masa muscular más baja, una menor capacidad de sudoración y diferencias hormonales que afectan la termorregulación.

"Escuchar a su cuerpo sigue siendo la guía más confiable", dice el Dr. Vuorisalmi.

"Como médico y usuario de sauna de toda la vida, aconsejo a todos que comiencen suavemente, observan cómo responde su cuerpo y aumenta gradualmente. No necesitamos complicar demasiado el bienestar. A veces se trata de estar en silencio y dejar que el calor haga el trabajo".

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¿Hay alguna gente que deba evitar las saunas?

Las personas con hipertensión no controlada, afecciones cardíacas severas, hipotensión (baja presión arterial) o antecedentes de desmayos o mareos deben acercarse a la sauna con precaución, según el Dr. Vuorisalmi.

Además, las mujeres embarazadas deben hablar con su médico, ya que "las temperaturas centrales elevadas pueden representar riesgos durante ciertas etapas del embarazo".

"Cuando se usa cuidadosa y segura, la sauna es una herramienta de bienestar valiosa, pero como cualquier intervención, debe adaptarse al estado de salud personal", concluye el Dr. Vuorisalmi.

Nuevamente, asegúrese de hablar con su médico si está interesado en usar la sauna para obtener la orientación más personalizada.