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Su riñones Servir varias funciones importantes en el cuerpo. No solo trabajan duro para eliminar los líquidos y los desechos de más de 200 cuartos de cuartos de sangre por día, sino que también producen hormonas que ayudan a controlar su presión arterial, mantener sus huesos sanos, controlar los niveles de pH y producir glóbulos rojos.

"Ellos [también] juegan un papel vital en el equilibrio hídrico y regulan los niveles de minerales importantes en nuestro cuerpo como sodio, potasio y calcio", dice el nefrólogo Kalyani Perumal , MD, director médico de diálisis en el departamento de enfermedades renales en Salud del condado de Cook .

Perumal señala que la enfermedad renal es una de las epidemias de más rápido crecimiento en los EE. UU., Con uno de cada tres adultos en riesgo de desarrollar la afección.

"Alrededor de 37 millones de adultos estadounidenses tienen enfermedad renal, y la mayoría desconocen", dice ella. "La enfermedad renal a menudo se conoce como un" asesino silencioso ", ya que muchos no tienen ningún síntoma hasta que haya alcanzado etapas tardías".

Sin embargo, a pesar de ser un órgano esencial, muchos de nosotros pasamos nuestros riñones a través del escurridor a diario. Es por eso que nos comunicamos con los médicos para aprender más sobre los DoS y el no hacer de la salud renal. Siga leyendo para aprender las ocho formas en que está dañando en silencio sus riñones.

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Según la Clínica Mayo, los edulcorantes artificiales pueden ser seguro para adultos sanos consumir con moderación. Sin embargo, "algunas investigaciones sobre el uso diario a largo plazo de edulcorantes artificiales sugieren un vínculo con un mayor riesgo de accidente cerebrovascular, enfermedad cardíaca y muerte en general", reconocen sus expertos.

Un estudio sugiere que los refrescos de dieta hechos con edulcorantes artificiales también pueden obstaculizar su salud renal.

"Hace varios años, se informó en un Estudio de investigación de 11 años realizado por la Facultad de Medicina de Harvard de más de 3.000 mujeres que los refrescos de dieta se asociaron con un aumento duplicado en la disminución de la salud renal ”, dice S. Adam Ramin , MD, urólogo y director médico de Especialistas en cáncer de urología En Los Ángeles, California, señalando que los mismos resultados no se replicaron en un estudio de refrescos azucarados.

Esto llevó a los investigadores a concluir que los efectos negativos en los riñones están asociados con los edulcorantes artificiales que se encuentran en estas bebidas.

"Mi consejo: apegar al agua", insta al urólogo. "Tiene cero calorías y es mucho mejor para casi todos los sistemas de órganos de su cuerpo, incluidos sus riñones".

"Debido a que la cafeína es un estimulante, demasiado puede aumentar la presión arterial, lo que aumenta el estrés en los riñones y los hace entrar en" sobremarcha "", explica Ramin, y agrega que los efectos a largo plazo de esto pueden incluir insuficiencia renal.

"Evite el riesgo reduciendo su ingesta a no más de una o dos tazas diarias de café", dice. Sin embargo, si tiene una condición renal conocida, es mejor hablar con un médico o un dietista registrado sobre cuánta cafeína es segura para usted.

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Las personas con enfermedad renal crónica o antecedentes de cálculos renales siempre deben hablar con su médico antes de comenzar cualquier nuevo suplemento. Sin embargo, un par de suplementos , en particular, podría dañar este órgano vital.

Angela Dori , Pharmd, un consultor de pacientes farmacéuticos y Creador de contenido médico , dijo anteriormente La mejor vida Que tomar "mega dosis" de la vitamina C puede ser especialmente dañino ya que "el exceso de vitamina C se excreta como oxalato, que puede formar cálculos renales".

Además, un Estudio 2023 Concluyó que se ha demostrado que una "dosis alta y tóxica de vitamina C causa hiperoxaluria y complicaciones como la lesión renal aguda".

Dori también señaló suplementos de calcio, especialmente si se toma con La vitamina C. "El calcio se excreta a través de la orina, y la mayoría de los cálculos renales están compuestos de calcio y oxalato", explicó.

Mantenerse hidratado ayuda a todo, desde los niveles de estado de ánimo y energía hasta la presión arterial y la salud del corazón. También ayuda a que sus riñones funcionen correctamente.

"Un hábito común que puede dañar los riñones no es beber suficiente agua", dice médico de familia certificado por la junta Laura Purdy , Md. "La deshidratación puede conducir a la acumulación de toxinas en el cuerpo, lo que puede ejercer una tensión en los riñones. Es esencial beber suficiente agua para mantener el cuerpo hidratado y ayudar a los riñones a eliminar los desechos y las toxinas".

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Minimizando su consumo de sal Puede tener un impacto notable en su salud renal, especialmente si ya tiene un problema renal conocido.

Según el NKF, los adultos sanos pueden planear consumir 2.300 mg de sodio por día, mientras que aquellos con enfermedad renal o presión arterial alta deben limitarse a 1.500 mg al día.

"El problema es que cuando comer demasiada sal , los riñones responden al retener el agua para diluirla ", explica Ramin." Esta es una medida protectora que ayuda a equilibrar los niveles químicos del torrente sanguíneo, que se requiere para mantener nuestros corazones en funcionamiento. Con el tiempo, poner tanto estrés en los riñones puede causar daños a ellos y al músculo cardíaco ”.

Existe una amplia evidencia que sugiere que las proteínas a base de animales tensan los riñones a medida que trabajan para eliminar los desechos del torrente sanguíneo, con la carne roja que encabeza la lista.

Ramin advierte que, en particular, el consumo frecuente de carne roja se ha relacionado con un mayor riesgo de desarrollar cálculos renales. Aunque indudablemente dolorosos, los cálculos renales no son el peor resultado posible vinculado con las dietas de color rojo.

Un estudio de 2017 publicado en el Revista de la Sociedad Americana de Nfrología descubrió que ingesta de carne roja estaba "fuertemente asociado" con el riesgo de enfermedad renal en etapa terminal (ESRD) de una manera dependiente de la dosis (lo que significa que cuanto más frecuentemente las personas consumieran carne roja, mayor será su riesgo). Mientras tanto, las aves de corral, los peces, los huevos y los productos lácteos no se correlacionaron con un mayor riesgo de ESRD.

Tanto los autores del estudio como Ramin recomiendan intercambiar carne roja por proteínas a base de plantas siempre que sea posible. Las nueces y las semillas, los granos integrales, las frijoles y las legumbres, y las verduras de alta proteína, como los guisantes y el brócoli, se consideran opciones de salud riñón.

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Según un estudio de 2022 publicado en la revista Nutrición , Estudiar sujetos que se comieron la mayor cantidad de alimentos ultraprocesados tuvo la mayor incidencia de enfermedad renal crónica.

"El cuerpo humano y su sistema de filtración, incluidos los riñones, no fueron diseñados para procesar las" comidas rápidas "que nuestra sociedad consume tan fácilmente hoy", dice Ramin a decir La mejor vida . "Demasiado de estos alimentos durante demasiado tiempo, un período efectivamente se cierra la forma en que nuestros cuerpos manejan los desechos de ellos".

El urólogo agrega que, si bien muchos profesionales de la salud promocionan comer "todo con moderación", este puede ser un concepto engañoso, especialmente cuando se trata de comida rápida.

"La idea de moderación de una persona podría ser la idea de excesiva de la próxima persona. En cambio, concéntrese en incorporar o aumentar una amplia variedad de frutas, verduras, legumbres, granos integrales y agua en su dieta", aconseja. "Hacerlo ayudará a dejar mucho menos espacio para los alimentos que finalmente pueden arruinar su salud renal".

Según el NKF, bebiendo Cuatro bebidas alcohólicas diariamente puede duplicar su riesgo de enfermedad renal crónica. Ser un fumador puede agravar este riesgo.

"Los bebedores pesados que también fuman tienen un riesgo aún mayor de problemas renales. Los fumadores que son bebedores pesados tienen aproximadamente cinco veces la posibilidad de desarrollar enfermedad renal crónica que las personas que no fuman o beben alcohol al exceso", escribe la organización.

Del mismo modo, las personas que abusan de los analgésicos u otras drogas tienen un mayor riesgo de desarrollar problemas renales, dice el NKF. Esto es cierto para los medicamentos para el dolor de venta libre, como los medicamentos antiinflamatorios no esteroideos (AINE) y los analgésicos. "Reduzca su uso regular de AINE y nunca repase la dosis recomendada", insta sus expertos.