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Padres tóxicos Ven en muchas formas. Algunos son vengativos. Algunos son egocéntricos. Y algunos intentan controlar tu vida. Tener un padre controlador puede afectar significativamente su confianza en sí mismo, y también puede dificultarle perseguir sus objetivos, sueños e intereses. Ken Fierheller, un psicoterapeuta registrado en One Life Counseling & Coaching , dice que tener un padre controlador no solo puede limitar su crecimiento, sino también conducir a sentimientos de fracaso, insuficiencia e impotencia.

"Con el tiempo, esto puede contribuir a la ansiedad, la depresión y un sentido de identidad disminuido mientras lucha por desarrollar un sentido fuerte e independiente de sí mismo", explica.

De acuerdo a Sandra Kushnir , un terapeuta matrimonial y familiar con licencia y fundador/CEO de Asesoramiento meridiano , tener un padre controlador también puede hacer que sea difícil para usted formar relaciones saludables para adultos debido a las luchas con la confianza y la asertividad.

La buena noticia es que hay pasos que puede tomar para limitar el impacto negativo en su salud mental y emocional. Aquí hay consejos principales de los terapeutas para tratar con un padre controlador.

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El primer paso para lidiar con un padre controlador es reconocer sus hábitos problemáticos.

"Un padre controlador puede intentar interferir con su trabajo o relaciones o monitorear sus cuentas bancarias o dispositivos digitales", dice Fierheller. "Pueden tener expectativas o estándares poco realistas, como la comunicación constante. Incluso pueden llamar a la policía cuando no se puede obtener durante unas pocas horas o insistir en asistir a entrevistas de trabajo con usted".

Según Kushnir, el comportamiento de control a menudo comienza sutilmente, por ejemplo, haciendo fuertes recomendaciones sobre con quién debe ser amigo o dejar sus opciones de ropa. Así es como un padre controlador comienza a romper su autoestima y su confianza en su capacidad para tomar buenas decisiones sin su orientación.

Una vez que pueda reconocer que tiene un padre controlador, el siguiente paso es comenzar Establecer límites con consecuencias.

"Establecer límites con un padre controlador implica una comunicación y consistencia claras", dice Fierheller. "Comience por identificar comportamientos inaceptables y expresar con calma estos límites a sus padres".

Por ejemplo, si su padre espera poder contactarlo mientras está en el trabajo, puede intentar decir: "Entiendo que quiere ponerse en contacto conmigo, pero no tengo mi teléfono fuera mientras estoy En mi trabajo, no seré accesible.

No hay garantía de que un padre controlador no intente retroceder sus límites, sino que permanezca firme.

"Recuerde que está bien priorizar su bienestar, y no eres una mala persona por ponerse primero", dice Fierheller.

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"Aprender a afirmarse es clave para tratar con un padre controlador", dice Kushnir. "Esto podría implicar expresar con calma sus necesidades y deseos, como decir: 'Entiendo su punto de vista, pero prefiero manejar esto a mi manera'".

Cuando sus padres exhiben un comportamiento controlador más directo, Kushnir recomienda decir: "Realmente aprecio su preocupación y deseo de ayudar, pero necesito tomar esta decisión por mi cuenta y me siento cómodo con lo que sucede".

"Esto ayuda a crear una distancia emocional y refuerza su derecho a la autonomía", explica. "La capacitación de asertividad puede reforzar su autoestima y ayudarlo a comunicarse de manera más efectiva sin agresión ".

Si ayuda, puede considerar practicar su guión en un amigo antes de enfrentar a sus padres.

Los hábitos pequeños pero significativos como dormir lo suficiente, participar diariamente aliento o la meditación, o pasar tiempo de calidad con un amigo puede recorrer un largo camino, dice Kushnir.

"Priorizar las actividades de autocuidado puede ayudar a mitigar el estrés y el peaje emocional de tratar con un padre controlador", le dice La mejor vida . "El autocuidado fomenta la resiliencia y ayuda a mantener su salud mental".

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"Comience a dar pequeños pasos hacia la independencia para generar confianza y reducir el control de los padres", aconseja Kushnir. "Por ejemplo, tomar decisiones personales sobre su rutina diaria o planificar salidas con amigos sin buscar la aprobación puede ser empoderador. Con el tiempo, estas acciones refuerzan su capacidad para administrar su vida y tomar decisiones independientes".

Fierheller sugiere limitar la participación de sus padres en su atención médica y finanzas.

"Es posible que desee asegurarse de que sus proveedores de atención médica sean conscientes de que sus padres no pueden acceder a información sobre su salud a menos que sea una emergencia o hacer/cambiar/cancelar citas en su nombre", dice. "Además, asegúrese de que su cuenta bancaria solo sea accesible para usted. Si no está seguro de cómo hacerlo, pregunte a un cajero bancario".

Jennifer Kelman , a trabajador social clínico con licencia y Justanswer Terapeuta, dice que es importante tener en cuenta cuánta información transmite a un padre controlador.

"Compartir no siempre ser el mejor curso porque puede invitar opiniones injustificadas", explica.

Por ejemplo, si sabe que su padre es muy particular sobre cómo gasta su dinero, puede mantener una gran compra reciente para usted. O, si tienden a involucrarse demasiado en sus relaciones, es posible que no sean la mejor persona para desahogarse sobre sus problemas matrimoniales.

En cambio, los expertos dicen que es una buena idea construir el resto de su sistema de apoyo. Si mantiene amistades cercanas y/o relaciones con otros miembros de la familia, tendrá muchas otras personas a las que acudir para obtener consejos y apoyo emocional.

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Dependiendo de su relación con sus padres y su voluntad de asumir la responsabilidad de sus acciones, es posible que desee comunicarse con ellos sobre cómo su comportamiento le está afectando.

"Su interferencia podría ser tan natural para ellos que ni siquiera sean conscientes del impacto negativo", explica Kelman. "Habla sobre cómo sus hábitos de control te hacen sentir en lugar de atacarlos por sus caminos". ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Por ejemplo, podrías decir: "Hola mamá, cuando intentas saltar y decirme cómo manejar algo sin pedir ayuda, me hace sentir que no crees que soy capaz o no confías en mí. . Si realmente necesito tu guía, lo prometo que lo pediré ". Es mucho menos probable que una declaración como esta ponga a su padre a la defensiva que, "¡Siempre me dices qué hacer, y estoy harto de eso!"

Sin embargo, recuerde que no necesita confrontar a sus padres sobre cada instancia de comportamiento de control en el momento; de hecho, tratar de hacerlo probablemente solo será emocionalmente agotador para usted. Es por eso que Kelman recomienda elegir tus batallas.

"Pausa, respira hondo y entonces Elija si vale la pena abordar este problema ", dice Kelman.

Según Fierheller, trabajar con un terapeuta puede ser particularmente útil si tiene dificultades para establecer límites con un padre controlador.

"Comprometerse con un terapeuta o unirse a un grupo de apoyo puede proporcionar un espacio seguro para expresar sus sentimientos y ganar perspectiva", agrega Kushnir. "Por ejemplo, las sesiones de terapia pueden ayudarlo a explorar las raíces de su dinámica de relación y desarrollar estrategias de afrontamiento. Los sistemas de apoyo externos son esenciales para validar sus experiencias y reducir los sentimientos de aislamiento".

Si sus padres están dispuestos a ir a terapia con usted, Kelman también sugiere buscar un proveedor de salud mental que se especialice en dinámica familiar. En la terapia familiar, usted y sus padres tendrán un espacio neutral para desempaquetar cualquier problema continuo, curar sus heridas y obtener consejos imparciales de un profesional sobre cómo desarrollar una mayor confianza y respeto en su relación.

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