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A medida que envejece, es especialmente importante estar al tanto de su riesgo de ataque cardíaco.Enfermedad del corazón Es el asesino número uno de hombres y mujeres en todo el mundo: según elCentros de Control y Prevención de Enfermedades (CDC), aproximadamente 647,000 individuos mueren a partir de la condición en los Estados Unidos, solo cada año, lo que significa que la enfermedad cardíaca representa 1 en cada 4 muertes en Estados Unidos. Y, lamentablemente, mientras que algunas cosas mejoran con la edad, sula salud del corazón no es típicamente uno ellos.

Según los datos de 2013 de laAsociación Americana del Corazón, El 6 por ciento de los hombres y el 5,5 por ciento de las mujeres entre las edades de 40 y 59 años tienen una enfermedad coronaria (CHD). Entre los de 60 a 79 años, esos números al menos dobles: el 21.1 por ciento de los hombres y el 10.6 por ciento de las mujeres en ese soporte de edad tienen CHD. Y, como los u.k.servicio Nacional de Salud Notas (NHS), CHD es la principal causa deataques al corazón. Si quiere evitar convertirse en una estadística, todavía hay mucho tiempo para deshabilitar los hábitos que aumentan el riesgo de ataques del corazón después de los 40. Hacer cambios hoy, para que pueda tener muchos años saludables para esperar.

A partir del día libre, con un desayuno saludable, en última instancia, podría salvar su vida. Una revisión de la investigación publicada en la revista.Circulación En 2013 encontraron un vínculo significativo entre el desayuno para comer y un riesgo reducido deenfermedad coronaria.

Su salud oral y su salud del corazón están más conectados de lo que cree. Según un estudio de 2016 publicado en elBMJ Postgrado Diario Médico, las bacterias orales pueden contribuir al riesgo de una persona de aterosclerosis, o endurecimiento y estrechamiento de las arterias, que pueden aumentar significativamente la probabilidad de un ataque cardíaco.

Una copa de vino tinto de vez en cuando podría tener algunosBeneficios de salud del corazón, pero la bebida regular puede ponerte en riesgo de un ataque al corazón. "Demasiado alcohol puede aumentar la presión arterial y los triglicéridos, lo que puede aumentar su riesgo de enfermedad cardíaca", diceSeema Sarin, Md, deEhe salud. Su recomendación? "Las mujeres no deben tener más de una bebida al día. Los hombres no deben tener más de dos bebidas al día".

Tener amigos no solo es importante para su felicidad, sino que las amistades que realizan pueden ayudar a su corazón a largo plazo. Según un estudio de 2016 publicado en la revista.Corazón, el aislamiento social puede aumentar significativamente el riesgo de una persona de desarrollar enfermedades del corazón. Aquellos que reportaron las relaciones sociales deficientes tenían un 29 por ciento mayor probabilidad de tener CHD que a los más saludables.

¿Quieres un corazón más saludable? Intente cambiar desde el turno de la noche a un horario de nueve a cinco, si es posible. Investigación publicada en elDiario de la Asociación Médica Americana (JAMA) En 2016, descubrió un vínculo entre el trabajo de turno de noche de larga duración y un mayor riesgo de CHD entre las mujeres.

Si desea fortalecer la salud de su corazón, considere desplazarse por bicicleta siempre que sea posible. Investigaciones significativas publicadas en la revista.Archivos de medicina interna. En 2009, demostró que las personas que conmutaban a trabajar por la bici o el pie tuvieron una probabilidad reducida de la obesidad y la presión arterial más baja, lo que significa un menor riesgo de ataque cardíaco.

No hay tiempo como el presente a la primavera para un escritorio de cinta rodante si está ansioso por reducir el riesgo de ataque cardíaco. Un estudio de 2012 publicado en la revista.Diabetología encontrado que untrabajo sedentario aumentó la posibilidad de un individuo de experimentar un evento cardiovascular en un 147 por ciento.

TiempoSkimping en el sueño es malo para su bienestar, conseguirtambién Mucho sueño puede ser algo peor para la salud de su corazón que no obtener suficiente. Un metanálisis de la investigación publicada en elDiario de la American Heart Association En 2018, reveló que obtener más de ocho horas de sueño puede aumentar significativamente el riesgo de una persona de enfermedad cardiovascular (ECV), con un riesgo moderado para aquellos que tengan nueve horas de sueño y casi un aumento del 44 por ciento entre los que inician un registro de once horas por noche.

Puede que no sea elmejormedicina, pero laBeneficios de la risa. no se puede descontar Un estudio de Pivotal 2009 publicado en la revista.Naturaleza Encontró que la risa expande el revestimiento interior de los vasos sanguíneos y aumenta el flujo sanguíneo, lo que mejora la salud de su corazón y, en última instancia, disminuye su riesgo de ataque cardíaco.

Un poco de espacio verde puede hacer tu corazón un mundo de bien. Una revisión de la investigación publicada enInformes de epidemiología actuales En 2015, encontró que la exposición a la naturaleza no solo mejora la salud mental, sino que también puede mejorar la salud cardiovascular de una persona. Según los investigadores, "los niveles más altos de verdesidad se asociaron con menor riesgo de ECV, enfermedad cardíaca isquémica yMortalidad por accidente cerebrovascular"

Obtener la gripe hará más que solo comer sus días de enfermedad, podría contribuir a su riesgo de un evento cardiovascular potencialmente fatal. Según un estudio de 2018 publicado enEl diario Nueva Inglaterra de medicina, dentro de los primeros siete días de un confirmadodiagnóstico de la gripe, los pacientes tienen un riesgo significativamente mayor de ataque cardíaco. ¡Toda la razón más para obtener su vacuna contra la gripe!

Tiempo para señalar elMarvin Gaye Y rompe una buena botella de vino, por su salud, por supuesto. A medida que resulta, no tener relaciones sexuales regulares podría estar contribuyendo a su riesgo de enfermedad cardíaca. Una revisión de la investigación publicada en elAmerican Journal of Cardiology En 2010, encontró que tener relaciones sexuales una vez al mes o menos aumentaba el riesgo de enfermedad cardiovascular de una persona, y por lo tanto, eventos cardiovasculares.

Si tiene más de 40 años, es hora de asegurarse de que está monitoreando su azúcar en la sangre, especialmente si tiene una familiaHistoria de la diabetes o factores de riesgo como la obesidad,Alta presión sanguínea, o un estilo de vida sedentario.

"Los azúcares se acumulan en la sangre y aumentan su riesgo de enfermedad cardíaca", dice Sarin. "Tener una dieta saludable, hacer ejercicio regularmente, comer una nutrición basada en plantas de alimentos integrales puede ayudar a disminuir sus niveles de azúcar en la sangre".

Saltando el gimnasio una demasiadas veces podría ser un gran problema para su corazón en la carretera. "La inactividad física es un factor de riesgo para la enfermedad cardíaca", dice Sarin. Ella señala que el ejercicio puede ayudar a disminuir su presión arterial, colesterol, peso e incluso niveles de estrés, lo que disminuye su probabilidad de un ataque al corazón.

Entonces, ¿cuánto tiempo deberías pasar en el gimnasio? Según los expertos, 30 minutos de actividad moderada al día, o 150 minutos a la semana, reducirá el riesgo de enfermedad cardíaca.

Sin embargo, eso no significa que deba exagerar hasta el punto de agotamiento o dolor. Porque si lo haces, tu corazón también podría pagar el precio.

"El estrés duradero en el corazón puede llevar a algo llamado 'Síndrome del corazón atlético'", dice el nutricionista clínico y el experto en fitnessAriane hundt, SRA. "Su corazón se agranda para mantenerse al día con el estrés colocado en él. También puede conducir a un aumento en la respuesta al estrés de su cuerpo, el cortisol alto y la adrenalina, y dar como resultado un latido del corazón irregular".

De las malas relaciones a largas horas en el trabajo, suestresores diarios Podría tener serias implicaciones en términos de la salud de su corazón. "El estrés que no es administrado y dura los períodos prolongados da como resultado un aumento de los niveles de cortisol y conduce a un sistema inflamado", dice Hundt. Ella agrega que "el estrés a largo plazo suprime el sistema inmunológico y permite que ocurra la enfermedad [del corazón]".

Si hay alguna manera de salir de debajo de un terrible jefe, su corazón lo agradecerá. La dinámica de un gerente dominante que siempre está en su espalda por una cosa u otra podría estar haciendo más que simplemente dejarte frustrado e irritable al final del día. Los resultados de un estudio sueco 2009 citado 2009 publicado en la revista.Medicina ocupacional y ambiental. Encontró que las personas con jefes incomunicantes, secretos, desconsiderados e incompetentes aumentaron su riesgo de tener un evento cardiovascular grave en un 60 por ciento.

Todos hemos sido culpables de perder nuestro temperamento de vez en cuando, pero es el mejor interés de que su corazón intente administrar con qué frecuencia está perdiendo su genial. Los sentimientos regulares de ira se han relacionado con un mayor riesgo de ataque cardíaco, según un estudio de 2015 publicado en elRevista europea del corazón. Los investigadores detrás del estudio encontraron que los episodios de la ira intensa estaban directamente relacionados con un mayor riesgo de oclusión de corazón agudo, que obstruye el flujo de sangre al corazón.

Dirigiéndose a susintomas depresivos Es el primer paso hacia un corazón más saludable. Según la investigación publicada enMedicina psicosomática En 2014, el tratamiento temprano para la depresión puede reducir el riesgo de una persona de eventos cardiovasculares por la mitad. Entonces, si te sientes azul, no hay tiempo como el presente para buscar tratamiento paraMejora tu salud mental.

Si no está bebiendo agua durante todo el día, podría estar preparando problemas cardíacos después de 40. Investigación publicada en una edición de 2017 de laDiario Europeo de Nutrición Encontró que incluso la deshidratación menor puede aumentar el riesgo de CVD de una persona.

Si su última lectura de presión arterial fue más alta de lo normal, haga todo lo posible para disminuir esos números, o podría estar mirando un ataque cardíaco en el futuro.

"Una dieta saludable, reducción del estrés, disminuyendo la ingesta de sal y el ejercicio regularmente puede reducir la presión arterial," según Sarin. A su vez, también disminuirá su riesgo de ataque cardíaco.

Postergaciónniveles de colesterol altos Ahora puede significar establecer los problemas de corazón graves en la línea. Según la familia y el médico de la medicina de emergencia.Janette Nesheiwat, MD, el colesterol alto es uno de los mayores factores que contribuyen a su riesgo de enfermedad cardíaca.

"Si fumas, renunciaahora," diceDavid Greuner, Md, deAsociados quirúrgicos de Nueva York. Fumar aumenta significativamente el riesgo de enfermedad cardíaca de un individuo, así como su riesgo de presión arterial alta, diabetes y accidente cerebrovascular.

Y si estas tratando dedejar de fumar, asegúrese de que no está utilizando productos de cese de fumar a base de nicotina más largos de lo necesario. "La nicotina aumenta la presión arterial, que es otro factor de riesgo para la enfermedad cardíaca", dice Sarin.

Ataza de cafe De vez en cuando, probablemente, no le hará daño, pero sobre la confianza en la cafeína puede aumentar el riesgo de ataque cardíaco.

"Consumo excesivo de cafeína ... contribuye al estrés en el cuerpo", lo que puede llevar a una mayor probabilidad de enfermedad cardíaca, según HUNDT.

¿Piensa optar por la dieta soda en lugar de la versión regular azucarada es la opción más saludable para su corazón? No necesariamente. Según la investigación de 2012 publicada en elDiario de la medicina interna general, incluso entre los individuos sin otros factores de riesgo, el consumo regular de bebidas de dieta aumenta su riesgo de enfermedad cardíaca.

Hay muchos beneficios para la salud para controlar su dieta, pero la dieta de Yo-yo puede hacer más daño que bueno. Investigación presentada en elAsociación Americana del Corazón La convención (AHA) en 2019 mostró que las mujeres que tenían al menos una incidencia de la dieta de Yo-Yo, en la que perdieron 10 libras y lo ganaron dentro de un año, tenían un 65 por ciento menos probabilidades de tener una calificación general "óptima" en la de AHA Simple 7 de la vida, que mide cómo son los factores de riesgo de la enfermedad cardíaca del corazón.

Cocinar su comida a fondo es esencial para prevenir la intoxicación alimentaria, pero ennegrecer su carne o pescado, una técnica popular (y deliciosa) de la barbacoa, no está haciendo su corazón ningún favores.

"Comer una dieta alta en alimentos inflamatorios es un factor de riesgo grande", dice Hundt. "Cortes grasos de carne que se asan a la parrilla hasta que son los aumentos de carbón aumenta [enfermedad cardiovascular]".

Es posible que haya podido salirse con la comida frita a los 20, pero a los 40, esos bocadillos grasosos no están haciendo feliz a su corazón. Incluso comer pollo frito, una vez a la semana, aumentó el riesgo de una persona de enfermedad cardíaca en un 12 por ciento, según un estudio de 2019 publicado en elDiario de Medicina Británica.

Si desea disminuir el riesgo de ataque del corazón, comience a destetar el azúcar en su dieta. "Comer una dieta alta en azúcar y alimentos procesados ​​aumenta la insulina y a su vez la inflamación, que crea daño a las arterias", dice Hundt. "El aumento resultante del colesterol se usa para parchear el daño arterial. Con el tiempo, esta acumulación de placa conduce a un estrechamiento de las arterias", contribuyendo a sus posibilidades de un ataque cardíaco.

Reducir su consumo de productos animales a favor de las frutas, verduras y proteínas a base de plantas es una excelente manera de comenzar a fortalecer la salud de su corazón. "Las grasas saturadas, las grasas trans y el colesterol pueden contribuir a la enfermedad cardíaca", dice Sarin. "Comer una dieta de alimentos basada en plantas, se ha demostrado que disminuye el riesgo de enfermedad cardíaca en muchos estudios. También ayuda a reducir sus niveles de colesterol y LDL, lo que también disminuye su riesgo de enfermedad cardíaca".

Esos carbohidratos refinados regulares y cenas de filetes probablemente les duelen el corazón. Si desea evitar un ataque cardíaco después de 40, "Coma una dieta bien equilibrada, de alta fibra", dice Nesheiwat.

"La falta de ácidos grasos omega-3 es un importante contribuyente a la enfermedad cardíaca", según Hundt. Los nutrientes clave proporcionados por los aceites de pescado pueden incorporarse a su dieta al consumir ciertos tipos de mariscos, o en suplementos dietéticos que puede comprar en cualquier farmacia. Sin embargo, usted consume, es su elección, pero solo asegúrese de que está recibiendo suficiente de los ácidos grasos en su dieta.

Al igual que Omega-3, Omega-6 es un ácido graso, pero en general, las personas consumen mucho más de lo que deberían, desechando lo que debería ser un equilibrio saludable de los dos ácidos esenciales.

"Es importante tener un equilibrio saludable entre omega-6 y ácidos grasos omega-3", diceJessica Wilhelm, CN, Director de Equipo Clínico deBestia. "La relación entre omega-6 y omega-3 debe estar entre 4: 1 y 2: 1. Sin embargo, la dieta estándar estadounidense contiene hasta una proporción de 20: 1, lo que significa que consumimos hasta 20 veces más omega-6s que omega. -3s ".

Para saber qué debe mantenerse alejado de su salud con el corazón, los ácidos grasos omega-6 se encuentran en cosas como el maíz y el aceite vegetal.

"El magnesio es un mineral involucrado en más de 300 procesos metabólicos diferentes en el cuerpo que son críticos para la salud cardíaca", dice Wilhelm. "Tener niveles adecuados de magnesio se asocia con un menor riesgo de enfermedad cardiovascular, pero también puede apoyar la presión arterial sana debido a sus propiedades de relajación muscular suave".

Entonces, ¿cómo sabes si eres deficiente? "La ansiedad, la fatiga, los calambres musculares, la rigidez y las contracciones son todas señales de que no está recibiendo suficiente magnesio en su dieta", según Wilhelm.

CoQ10 actúa como un antioxidante que juega una parte importante enTu metabolismo. Pero, según Wilhelm, "el agotamiento de este nutriente sano del corazón puede ocurrir al tomar medicamentos para la presión arterial clasificados como bloqueadores beta y medicamentos contra la estatina para reducir el colesterol".

Afortunadamente, la suplementación y el consumo de alimentos como pescado graso, naranjas, fresas, lentejas, cacahuetes, espinacas, coliflor y brócoli pueden aumentar sus niveles de este importante nutriente que mantiene su corazón libre de enfermedad, lo que reduce el riesgo de ataque cardíaco a largo plazo.

Si tiene la opción de vivir en la playa o en las montañas en sus 40 años, elija este último, su corazón estará agradecido. Según un estudio de 2017 publicado en la revista.Fronteras en fisiología, la vida de menor altitud está asociada con un mayor riesgo de síndrome metabólico, que puede contribuir a la enfermedad cardíaca.

Su historia familiar forma que usted está, incluido su riesgo de un ataque al corazón. Según la investigación publicada en la revista.Circulación En 2012, los hombres con antecedentes familiares de enfermedad cardíaca tuvieron aproximadamente un 50 por ciento de mayor riesgo de desarrollar problemas cardiovasculares. Afortunadamente, tener esta información y controlar otros factores de riesgo, como la dieta y el nivel de actividad, puede ayudarlo a vivir una vida más saludable.

No hay tiempo como el presente paraperder esas libras extra, especialmente si ya estás en un mayor riesgo de enfermedad cardiovascular de lo normal. "La obesidad está vinculada a la enfermedad cardíaca, un LDL más alto, triglicéridos y HDL inferiores, que son todos los factores de riesgo para la enfermedad cardíaca", dice Sarin.

Mientras que el rescate en un matrimonio de la falta, puede ser bueno para usted a largo plazo, el estrés provocado porObtener un divorcio Después de los 40 podrían aumentar su riesgo de enfermedad cardíaca, según un estudio de 2017 publicado en la revista.Investigación y práctica de cardiología.. El estudio reveló que las mujeres que habían pasado por un divorcio corrían un mayor riesgo de condiciones cardíacas graves. Si pasaron por múltiples divorcios, el aumento de su riesgo de enfermedad cardíaca se hizo aún más significativa. (Curiosamente, la misma conexión entre el divorcio y la enfermedad cardíaca no se encontró en los hombres, se determinó el estudio).