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El síndrome del intestino irritable, comúnmente conocido como IBS, es un trastorno del tracto gastrointestinal que actualmente afecta entre 25 y 45 millones de personas . Aunque su causa exacta es desconocida, las contracciones musculares en los intestinos, las infecciones y los problemas con el sistema nervioso pueden desempeñar un papel, hay ciertos desencadenantes, incluidos los alimentos y el estrés, que tienden a empeorar el problema. Sin embargo, los médicos dicen que si incorpora los mejores alimentos para el SII en su dieta, puede tener un positivo Efecto, calmante, o al menos no provocando, síntomas como dolor y calambres, estreñimiento, hinchazón, gas, diarrea y más.

"El papel de la alergia o la intolerancia alimentaria en el SII no se comprende completamente", el Clínica de mayonesa El sitio explica, y agregó que las verdaderas alergias alimentarias rara vez parecen causar la condición. "Pero muchas personas tienen peores síntomas del SII cuando comen o beben ciertos alimentos o bebidas. Estos incluyen trigo, productos lácteos, cítricos, frijoles, repollo, leche y bebidas carbonatadas", señalan sus expertos.

"La dieta y el estilo de vida tienen mucho que ver con el manejo del SII", dice Palo de arpreet , MD, MBA, CPE, A gastroenterólogo pediátrico y el Presidente del Departamento de Pediatría de Hackensack Meridian School of Medicine y K. Hovnanian Children's Hospital. "Comer los alimentos correctos y descubrir los desencadenantes de alimentos puede cambiar la vida".

Muchos de los mejores alimentos para el SII son "alimentos de bajo foco", que es un acrónimo de oligosacáridos fermentables, disacáridos, monosacáridos y polioles, explica Pall. Estos son carbohidratos de cadena corta y alcoholes de azúcar que el cuerpo absorbe mal.

Para averiguar qué trajes mejor, su médico puede recomendar comer alimentos bajos en el mapa como parte de una dieta de eliminación a corto plazo mientras rastrea los cambios en sus síntomas. "Si está cortando los peores alimentos para el SII y todavía tiene un malestar gastrointestinal, una dieta de eliminación puede ayudar a descubrir los desencadenantes de alimentos", dice Pall. Mejor vida.

Si estás listo para ponerte en camino hacia la curación, vale la pena saber por dónde empezar. Estos son los mejores alimentos para probar si tiene SII, según médicos y dietistas.

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A diferencia de las proteínas, los carbohidratos y las grasas, el cuerpo no puede digerir la fibra. Sin embargo, aún puede tener un gran impacto en su tracto digestivo, especialmente si sufre de SII.

"Se cree ampliamente que el SII es causado por una ingesta deficiente de fibra dietética, y la mayoría de los médicos recomiendan que los pacientes con SII aumenten su ingesta de fibra dietética para aliviar sus síntomas", explica un Estudio de 2017 publicado en el Revista Internacional de Medicina Molecular .

Sin embargo, esos investigadores señalan que debido a que los diferentes tipos de fibra dietética exhiben diferentes propiedades físicas y químicas, afectan el SII de manera diferente.

"La fibra dietética soluble en cadena corta y altamente fermentable, como los oligosacáridos, produce una producción rápida de gases que pueden causar dolor o incomodidad abdominal, hinchazón abdominal o distensión, y flatulencia en pacientes con SII. Por contraste, cadena larga, viscosa intermedia, soluble soluble, soluble y la fibra dietética moderadamente fermentable, como el psyllium da como resultado una baja producción de gas y la ausencia de los síntomas relacionados con la producción excesiva de gas ", afirma el estudio.

Raj Dasgupta , MD, asesor médico jefe de Fortune recomienda la salud , dice que optar por fuentes de fibra soluble, como la avena, puede ayudar a mejorar sus síntomas del SII. Él señala que "absorben agua en su intestino, haciendo que sus heces sean más suaves y más fáciles de pasar. También pueden ayudar a regular sus movimientos intestinales sin causar mucho gas adicional o hinchazón".

Según la Clínica Mayo, los cambios en los microbios intestinales pueden afectar la gravedad de los síntomas del SII. "Los ejemplos incluyen cambios en bacterias, hongos y virus, que generalmente residen en los intestinos y juegan un papel clave en la salud. La investigación indica que los microbios en personas con SIB pueden diferir de las personas que no tienen SII", señalan .

Con ese fin, Dasgupta recomienda comer regularmente alimentos probióticos, lo que puede ayudar a restaurar la microbiota intestinal. "El yogurt con cultivos vivos, kéfir, kimchi y chucrut contiene bacterias útiles que pueden ayudar a mejorar su salud intestinal", explica el médico. "Estos probióticos ayudan a restaurar el equilibrio en su sistema digestivo, ayudando a eliminar síntomas como gas, hinchazón y movimientos intestinales irregulares".

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De acuerdo a un Estudio de 2018 publicado en el Revista de Investigación de Inflamación "La inflamación subclínica crónica, de bajo grado, se ha implicado en el proceso de la enfermedad y se cree que perpetúa los síntomas del SII". ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Es por eso que Dasgupta recomienda comer alimentos que naturalmente combatir la inflamación . "El jengibre es naturalmente antiinflamatorio y puede calmar el sistema digestivo, ayudando con síntomas como náuseas, hinchazón y calambres. Ya sea que se consuma fresco, como un té o en forma de suplemento, el jengibre puede ayudar a aliviar cualquier incomodidad gastrointestinal", le dice Mejor vida.

Del mismo modo, ciertos tés herbales también pueden ayudar a calmar sus síntomas del SII. "La manzanilla, el hinojo y los tés de bálsamo de limón pueden ayudar a disminuir la incomodidad gastrointestinal. La manzanilla, en particular, es antiinflamatorio, mientras que el hinojo puede ayudar con el gas y la hinchazón", dice Dasgupta.

Los tés de menta pueden ser especialmente beneficiosos, señala el médico. "La menta tiene mentol, un relajante muscular natural. El té de menta o las cápsulas de suplemento pueden ayudar a relajar los músculos de su tracto digestivo, reduciendo los espasmos o la incomodidad asociadas con el SII", dice.

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Muchos médicos teorizan que el SII ocurre cuando los intestinos de una persona carecen de las enzimas que necesitan para digerir el azúcar. Es por eso que elegir las frutas y verduras correctas, aquellas que son más bajas en fructosa y sorbitol, también pueden afectar sus síntomas del SII, dice Kylie Bensley , MS, Rd, un nutricionista certificado, dietista clínico y fundador de Sulinu .

Ella recomienda comer frutas bajas en fructosa, como frutas de kiwi, fresas, plátanos verdes, arándanos, granadas y frambuesas. "Es mejor comer verduras que sean más bajas en sorbitol, como judías verdes, zanahorias y berenjenas", aconseja el dietista.

Los cortes de carne ricos, grasos o procesados ​​pueden agravar fácilmente sus síntomas del SII, por lo que las fuentes más delgadas de proteínas se consideran preferibles. "Le dan aminoácidos esenciales sin sobrecargar su sistema digestivo, lo que los hace ideales para controlar los síntomas del SII", dice Dasgupta.

"Los huevos son fáciles de digerir y no molestan el colon", está de acuerdo Pall. "Las carnes magras son otra gran fuente de proteínas y le brindan muchas opciones de alimentos para la planificación de las comidas. "

"Los médicos a menudo aconsejan a los pacientes que coman proteínas animales como la carne de res alimentada con pasto o las aves de corral de corral, ya que esto disminuye el potencial de inflamación del tracto digestivo que pueden causar otros cortes de carne", agrega Pall.

Finalmente, Pall señala que el salmón y otros peces altos en omega-3 son típicamente beneficiosos para aquellos con SII: "Esto también incluye arenque, bacalao negro, anchoas, pescado blanco, sardinas, trucha arco iris y caballa".

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Los granos enteros, que tienen un alto contenido de fibra insoluble, son conocidos por provocar síntomas del SII. El centeno y la cebada pueden causar un aumento de incomodidad. Sin embargo, los expertos dicen que la quinua puede ofrecer una alternativa más segura para muchas personas que padecen condiciones gastrointestinales.

"La quinua es un grano integral sin gluten que es rico en proteínas y fibra. A diferencia de otros granos, la quinua es fácil de digerir y es menos probable que cause irritación IG, por lo que es una buena opción para las personas con SII", dice Dasgupta.

Finalmente, algunos expertos dicen que puede calmar el intestino agregando caldo de huesos a su rutina.

"El caldo óseo se hace a fuego lento y tejido conectivo en agua, extrayendo nutrientes como colágeno, gelatina y aminoácidos. Es suave para el sistema digestivo y puede ayudar a calmar la inflamación en el intestino, lo que hace que sea más fácil digerir otros alimentos", explica Dasgupta.

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