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La grasa más peligrosa de tu vientre puede ser del tipo que se esconde dentro de ti. Porque, mientras que probablemente sepa sobre la grasa subcutánea, la grasa que puede ver y pellizcar alrededor de su cintura, la mayoría de las personas no saben sobre la grasa visceral, lo que es mucho más peligroso porque causa graves problemas de salud. "La grasa visceral es la grasa que está alrededor de sus órganos. Por lo general, nos centramos en la grasa que está en el exterior de nuestros cuerpos, ya que se ve más antes, pero la grasa visceral probablemente sea más peligrosa", dice Dra. Seema Bonney , el fundador y director médico de la Centro Anti-Envejecimiento y Longevidad de Filadelfia .

"En particular, la grasa visceral está vinculada a mayores tasas de enfermedad cardíaca, incluidos ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares, diabetes tipo 2, colesterol alto (¡el tipo malo!), Presión arterial alta y problemas generales de respiración", continúa. "Como dietista de salud para mujeres, la grasa visceral entra en juego cuando trabaja con mujeres con PCOS y que están pasando por la menopausia. Tanto PCOS como la menopausia alienta a la grasa a almacenarse en la sección media que se correlaciona con la grasa visceral".

Para descubrir 8 formas de perder grasa visceral, Best Life habló con Bonney; entrenador personal Lance Goyke , MS, CSCS; Bess Berger , un dietista registrado de salud para mujeres en Nutrición de Bess ; Reta Elmardi , un dietista registrado, nutricionista certificado, entrenador especialista en fortaleza y acondicionamiento certificado y propietario de TheGymGoat.com.

Concéntrese más en su dieta, ya que es el 80% de la ecuación

Según el Dr. Bonney, "la dieta es al menos el 80% de la ecuación cuando se deshace de la grasa visceral. Coma una dieta saludable con muchas frutas y verduras de todos los colores. Algunos estudios han demostrado que más calcio y vitamina D en su cuerpo está vinculado a cantidades más bajas de grasa visceral. Carnes rojas. Aceites parcialmente hidrogenados y jarabe de maíz alto en fructosa ".

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Comer la cantidad correcta de proteína

Según Goyke, "la proteína es un medicamento maravilloso cuando se trata de quema de grasa. La proteína aumenta nuestro metabolismo y nos mantiene llenos por más tiempo. Esto ayuda a reducir nuestro excedente calórico quemando más calorías e ingeriendo menos calorías". Una buena regla general es consumir 0.4 gramos de proteína por cada libra de peso corporal. Entonces, por ejemplo, si pesa 140 libras, apunte a aproximadamente 50 gramos de proteína por día.

Agregue más verduras a su dieta

Goyke dice: "Las verduras son densas en vitaminas y minerales, pero bajos en calorías. Son la mejor manera de comer hasta que esté lleno sin tener un exceso de calorías almacenadas como grasas. Nuestros cuerpos funcionan en forma de punta ".

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Da al menos 10,000 pasos por día

Goyke nos recuerda que "el movimiento es excelente para la mente y el cuerpo. Caminar al menos 10,000 pasos por día nos ayuda a mantenernos activos y mantiene nuestros metabolismos acelerados. Intente salir a caminar la próxima vez que esté hablando por teléfono o necesite algo de tiempo para Piense en un problema en el trabajo.

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Haga ejercicio al menos más de 20 minutos todos los días

"Caminar es un buen primer paso, pero los niveles de actividad más altos pueden quemar calorías a casi 10 veces la tasa de caminar", dice Goyke. "Más calorías quemadas significa menos excedente calórico para almacenarse alrededor de los órganos. Pero además de eso, el ejercicio también le da a las calorías otro lugar para ir. Comer una gran comida después de un día de inactividad obliga a todos sus carbohidratos, grasas y proteínas a Sin embargo, se almacena como grasa.

El Dr. Bonney afirma: "Los cambios en el estilo de vida a largo plazo, como asegurarse de hacer ejercicio diariamente, es clave para perder grasa visceral. Y en cuanto a los tipos de ejercicio que puede hacer, específicamente el cardio es el mejor cuando ataca la grasa visceral. En general, es tan Es importante seguir moviéndose. Regimen.

Manee sus niveles de estrés

Según el Dr. Bonney, "el estrés excesivo causa grasa visceral porque el estrés estimula al cuerpo a liberar una hormona llamada cortisol. El cortisol aumenta la cantidad de grasa visceral que almacena una persona". ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Goyke explica: "Hemos establecido a fondo que un excedente calórico nos hace almacenar grasa, pero ¿por qué se almacena alrededor de los órganos en lugar de debajo de la piel? hormonas . La baja testosterona en los hombres, el bajo estrógeno en las mujeres y el cortisol persistentemente alto aumentan esta grasa visceral. El ejercicio y la buena nutrición ayudan a revertir estos efectos hormonales, pero es necesario reducir el estrés psicológico para cambiar completamente nuestro perfil hormonal. Comience por dormir al menos 7 horas por noche ".

Duerme de buena calidad

"Dormir lo suficiente es parte del plan para reducir la grasa visceral", dice el Dr. Bonney. "No solo es importante para la salud física y mental óptima, así como un sistema cardiovascular saludable. Un estudio publicado en el Revista del Colegio Americano de Cardiología demostró que la falta de sueño suficiente condujo a un aumento del 9% en la grasa abdominal total y un aumento del 11% en la grasa visceral abdominal. Así que reforzca su higiene del sueño y rastree su sueño para ver si esto debe abordarse con su médico de medicina funcional ".

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Limitar la ingesta de alcohol

Elmardi dice: "El consumo de alcohol se ha relacionado con la obesidad y la grasa del vientre. El alcohol nos deshidrata y aumenta la cantidad de calorías consumidas . Las personas que consumen alcohol tienen niveles más altos de cortisol, lo que los hace hambrientos más tarde. El cortisol desencadena la liberación de insulina del páncreas, que luego convierte cualquier exceso de azúcar en células grasas ".

Recuerda por qué la grasa visceral es tan peligrosa

El Dr. Bonney dice: "Hay 2 tipos de grasa en nuestros cuerpos: hay la grasa subcutánea que puedes pellizcar y sentir y hay grasa visceral, grasa más profunda que envuelve nuestros órganos abdominales. Puede que ni siquiera sepa que tienes grasa visceral porque tú No puedo sentirlo o verlo. Enfermedad de Alzheimer, colesterol alto, entre otros procesos de enfermedad.

Medición de la grasa visceral

Como no puedes ver o tocar la grasa visceral, la mayoría de las personas no saben que está ahí. El Dr. Bonney comparte cómo puede medirlo. "A veces es evidente por la cintura y el IMC. Si ve que su tamaño de cintura sube, sus pantalones están demasiado ajustados en el área del vientre, esta es evidencia de que está ganando grasa visceral. Hemos notado muchos hombres, especialmente que tienen grandes vientres arriba. Su cintura que con el tiempo se acostumbra a esa grasa, pero es una gran bandera roja y debe abordarse. Haga escaneos de composición corporal en nuestros pacientes que ayudan a decirnos si tienen grasa visceral ".

"Puede medir el tamaño de su cintura usando una cinta métrica. Si se encuentra con problemas para encajar en ciertos tamaños de ropa, es posible que deba perder algo de peso. Otra forma de determinar si tiene demasiada grasa abdominal es a través de su índice de masa corporal (IMC). IMC entre 25 y 29.9 se considera sobrepeso, mientras que un IMC superior a 30 se considera obeso ".

Causas de grasa visceral

El Dr. Bonney dice: "No hacer suficiente ejercicio y la inactividad física conduce a un aumento significativo de la grasa visceral. Altas cantidades de ejercicio, por otro lado, pueden conducir a disminuciones significativas en tales grasas, incluso en un corto período de tiempo. Comer alimentos Alto en grasas trans que se encuentran en lácteos y carnes, así como en alimentos procesados y fritos, criarán grasas visceral. están controlados.

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