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La industria de la pérdida de peso, vale la pena cientos de miles de millones de dólares , no solo está en auge, está creciendo. Como resultado, no es raro que las personas comunes se sientan confundidas por los mensajes de la competencia sobre cómo arrojar esas libras excesivas. Igual de importante, muchos de nosotros perdemos de vista por qué queremos perder peso En primer lugar, lo que hace que sea demasiado fácil recurrir a trucos poco saludables, en lugar de soluciones reflexivas y orientadas a la salud. Al dar un paso atrás y descubrir dónde salió mal, es posible construir un mejor plan de pérdida de peso que sea sólido, simple y sostenible, dicen los expertos.

Entrenador de fitness femenino y creador de contenido Emily Kerley está muy familiarizado con los errores que cometen las personas cuando esperan perder peso y dice que identificar estos pasos en falso comunes puede ponerlo en un mejor camino a seguir. De hecho, en una publicación reciente, compartió las cosas que nunca haría si quisiera perder 10 libras, cada una contraproducente, insostenible o no saludable. Siga leyendo para escuchar los consejos de Kerley para cualquier persona interesada en perder peso con su salud a largo plazo en mente.

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Si tu plan de pérdida de peso implica eliminar cualquier grupo de alimentos importantes, esto podría afectar su sostenibilidad a largo plazo, sin mencionar su salud general. Kerley dice que los carbohidratos y las grasas son dos nutrientes que comúnmente se vilizan en el mundo de la pérdida de peso, pero enfatiza que nunca los golpearía desde su dieta. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

"Ambos son esenciales para su energía, salud hormonal, función del metabolismo y mucho más", explicó en un reciente Tiktok Post .

En lugar de eliminar estos dos nutrientes esenciales, es mucho mejor evaluar el tipo y la calidad de los alimentos que consume y hacer cambios más selectivos. Por ejemplo, cortar carbohidratos simples o refinados, como azúcares agregados o granos procesados, al tiempo que enfatiza los granos integrales en su dieta, puede ayudar a una pérdida de peso saludable.

Del mismo modo, puede perder peso y mejorar la nutrición al cortar los alimentos que son altos en grasas saturadas, al tiempo que comen grasas sanas, monoinsaturadas y poliinsaturadas de fuentes como aguacates, nueces, semillas de chía, pescados grasos y más.

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A continuación, Kerley señala un error común que la gente comete mientras hace ejercicio para perder 10 libras: dice que hacer cardio excesivo en lugar de una rutina de acondicionamiento físico más equilibrada puede dejarlo luchando para influir en la escala.

"Nunca haría horas de cardio", dice el entrenador de fitness. "Correr en la cinta de correr todos los días no va a arrojar tu grasa. Pegue el entrenamiento con pesas y una pizca de cardio después", aconseja Kerley, y agregó en una publicación separada que apuntaría a cuatro sesiones de entrenamiento de fuerza por semana.

Investigación reciente corrobora la noción de que el entrenamiento con pesas poder , de hecho, tienen un mayor impacto en la pérdida de grasa y la composición del cuerpo que el ejercicio aeróbico solo. Sin embargo, en aras de su salud general, incluida la salud del corazón, un enfoque equilibrado es el mejor.

Apuntar al menos 150 minutos De ejercicio de intensidad moderada por semana, que incluye entrenamiento de fuerza, entrenamiento cardiovascular y ejercicios de construcción de equilibrio, sugiere los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC).

Demasiadas personas recurren a la restricción calórica extrema como un medio para acelerar su pérdida de peso. Sin embargo, Kerley sugiere que saltarse las comidas Cortar las calorías es una estrategia peligrosa que es muy probable que sea contraproducente.

"Nunca me saltaría las comidas. Crees que te estás ahorrando calorías, pero en realidad, terminarás comiendo y comiendo más tarde esa noche. Además, tu cuerpo necesita combustible de la comida para construir músculo magro y, a su vez, Ayuda con tu pérdida de grasa ", dice ella.

Kerley agrega en un separado Tiktok Post que si tu Saltarse el desayuno En particular, te falta una oportunidad importante para "establecer tu metabolismo para el día". En cambio, recomienda comer una comida que contenga 30 gramos de proteína.

"Agregar proteína a primera hora después de despertar ayudará a su metabolismo a funcionar sin problemas durante todo el día, y trabajará hacia ese objetivo diario de proteína que necesitas para perder grasa", dice.

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En otra publicación, Kerley comparte un cuarto error que las personas cometen cuando esperan perder 10 libras: buscan Resultados rápidos En dietas de choque, limpieza de jugo y otras estrategias de moda.

"Estas soluciones rápidas pueden parecer muy atractivas, pero son soluciones rápidas por una razón. Si no puede imaginarse a una dieta de cinco, 10, 15 años en el futuro, no es sostenible para usted", advierte. "Vas a terminar rebotando cualquier peso que pierdas durante esas soluciones rápidas aún más rápido de lo que lo perdiste".

El entrenador de fitness agrega que cualquier dieta con la que se comprometa debe ser lo suficientemente flexible como para incluir los alimentos que disfruta. Si se encuentra con noches de citas u golosinas ocasionales en el servicio de su plan de pérdida de peso, esta es una bandera roja de que su estrategia podría ser en última instancia de corta duración y sin éxito.