Soy un dietista y estas son 7 cosas fáciles que haría para perder peso para el verano
Aquí le mostramos cómo perder el peso y mantenerlo.
Si tienes ganó unos pocos libras extra Durante los meses de invierno, definitivamente no estás solo. El aumento de peso de invierno es real, común y normal. Sin embargo, los expertos dicen que en la primavera, es una buena idea hacer un inventario y restablecer su dieta y Hábitos de ejercicio . Si pierde el peso, puede evitar un sutil arrastre de la escala que eventualmente puede alcanzar alturas poco saludables.
"Un poco más para comer junto con un poco menos de actividad puede sumar al aumento de peso gradual que, en la primavera, puede ser un problema mayor para resolver", dice el Fundación Británica del Corazón . "Si no logra cambiarlo en los meses más cálidos, ganar un par de libras cada invierno puede sumar con el tiempo y tener un gran impacto en nuestra salud".
La forma más segura y sostenible de perder peso es hacer cambios lentos y constantes a los que puede seguir. Muchos expertos dicen que derramando libras En una fecha límite y establecer objetivos a corto plazo puede conducir a la dieta de yoyo y los hábitos poco saludables, sin mencionar la recuperación del peso.
Sin embargo, Maggie Hennigan , MS, RDN, un dietista registrado y creador de contenido, dijo en un reciente Tiktok Post Que hay siete cosas que haría para iniciar su pérdida de peso ahora si quisiera ver el progreso en primavera o verano. Y, a diferencia de muchas de las dietas de choque peligrosas, su consejo se basa en el tipo de cambios saludables que podrían llevarlo al éxito a largo plazo.
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1 Concéntrese en el sueño.
Hennigan dice que si quisiera perder peso para el verano, una de sus principales prioridades sería descansar de manera regular.
De acuerdo a un Estudio 2022 Publicado en la revista Nutrientes, Dormir muy poco o dormir de mala calidad puede alterar sus "hábitos alimenticios, tasa metabólica y las hormonas que regulan el metabolismo".
"Dormiría idealmente de siete a ocho horas de sueño profundo y de alta calidad todas las noches", dice Hennigan. Puede trabajar hacia este objetivo siguiendo los consejos de Control y Prevención de Enfermedades (CDC) de los Centros para Practicar mejor higiene del sueño .
2 Limite comer fuera.
Cocinar sus comidas en el hogar le permite controlar la calidad de los ingredientes, los tamaños de las porciones y otros factores que pueden influir en su salud y peso. Es por eso que Hennigan dice que lo siguiente que haría es limitar a comer solo a las comidas que está "emocionada y que sirve a un propósito". ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Cuando quiere inclinar la balanza a su favor, se asigna a evitar la comida para llevar y los restaurantes como una copia de seguridad para no haber planeado una cena más saludable. En cambio, ella dice que solo come para "celebrar el cumpleaños de un amigo, o porque existe este nuevo restaurante que quiero probar, cosas así".
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3 Priorizar la proteína.
Hennigan dice que cuando intenta perder peso, aumentar su consumo general de proteínas puede ayudarlo a alcanzar sus objetivos: "Cuanto más proteína, mejor".
"Comenzaría a apilar mis fuentes de proteínas e intercambiar cosas regulares por fuentes que tenían mayores cantidades de proteínas en ellas. Por lo tanto, podría obtener un mínimo de 30 gramos de proteína por comida", comparte.
4 Coma una porción de frijoles con cada comida.
Hennigan dice que hay un tipo de proteína especialmente beneficioso que incorporaría en su dieta cotidiana: los frijoles.
"Agregaría una porción de frijoles a cada comida o casi todas las comidas para aumentar las proteínas y la fibra para aumentar la saciedad y mantenerme más lleno por más tiempo", explica.
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5 Obtenga más pasos.
Otra forma en que Hennigan dice que cambiaría su rutina diaria es por aumentando su recuento de pasos : "Sea lo que sea que esté promediando en este momento, agregaría alrededor de 1,500 pasos a eso y haría que sea mi objetivo todos los días y luego lo agregaría a medida que se vuelve más fácil y más fácil".
Los CDC dicen que esta es una excelente manera de no solo perder peso, sino también para reducir su riesgo de enfermedad crónica, como enfermedades cardíacas, cáncer y diabetes. Apuntar a un mínimo de 150 minutos de caminata u otro ejercicio aeróbico por semana para comenzar a obtener los beneficios.
6 Mantenga más activo durante todo el día.
Aunque llegar al gimnasio o atar para una carrera son excelentes maneras de ponerse en forma, Hennigan dice que también hay importantes beneficios para los tipos menos formales de ejercicio. Por ejemplo, tomar las escaleras en lugar del ascensor, moverse durante toda la jornada laboral, hacer el trabajo de jardinería o limpiar su casa puede aumentar su pérdida de peso.
"Es muy útil estar en general activo durante todo el día", explica el dietista. "En su metabolismo, hay un área llamada Neat, que representa la termogénesis de la actividad no ejercicio, que es toda la actividad que realiza en un día que no es un ejercicio dedicado. Y solo vivir un estilo de vida más activo, puedo Aumente mi quema de calorías a 100, 200, 300, 400 calorías en un día sin tener que descansar después, sin sudar realmente, sin tener que reorganizar totalmente mi día, es un truco realmente genial ".
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7 Reduzca el alcohol.
Los estudios han demostrado que beber alcohol puede causar aumento de peso de varias maneras. Estas bebidas pueden acumularse rápidamente en las calorías, y muchas contienen montones de azúcar. Además, algunas personas experimentan mayores antojos de alimentos mientras beben, y el alcohol puede incluso afectar su tasa metabólica.
Aunque cortar el alcohol por completo lo ayudará a alcanzar sus objetivos de pérdida de peso más rápido, es probable que recurrir también ayude a su progreso. "Probablemente siempre detendría una bebida por debajo de lo que quería", aconseja Hennigan.
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