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Cuando se trata de vitaminas y suplementos, cosechar beneficios máximos no se trata solo de qué Toma, pero también sobre cómo . Por ejemplo, su médico podría recomendar tomar ciertos suplementos en un Hora particular del día , o pueden indicarle que los tome con o sin otros suplementos o medicamentos. Del mismo modo, su médico puede aconsejarle que tome suplementos con alimentos o con el estómago vacío. La mejor manera de averiguar es compartir la lista completa de lo que está tomando con su médico o farmacéutico.

Sin embargo, hay un puñado de suplementos muy comunes que nunca deben ingerirse con el estómago vacío. Tomarlos de la manera incorrecta puede hacerlos inútiles o incluso dañinos, dicen los expertos.

"Al tomar estos suplementos con alimentos, puede maximizar su absorción y minimizar el riesgo de efectos adversos", dice Jana Abelovska , Mpharm, Superintendente Farmacéutico en Haga clic en la farmacia .

Agrega que siempre debe consultar con un profesional de la salud antes de comenzar cualquier nuevo régimen de suplementos para asegurarse de que sea apropiado para sus necesidades individuales. Dicho esto, estos son los cuatro suplementos que siempre deben combinarse con una comida.

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Cuando estas Tomando vitaminas , es importante distinguir entre aquellos que son solubles en agua y aquellos que son solubles en grasa. Aunque las vitaminas solubles en agua se pueden tomar con el estómago vacío, las vitaminas solubles en grasas necesitan grasa en la dieta para descomponerse, absorber y, en última instancia, almacenarse en el tejido de grasa corporal y el hígado. Tomados sin comida, tienden a ser mucho menos efectivos.

"Piense en su cuerpo como un automóvil deportivo de alto rendimiento", sugiere Yousef elyaman , MD, IFMCP, un director internista y médico certificado por la junta de la compañía de suplementos Humann . "Esas vitaminas solubles en grasas son como gasolina premium. Pero para realmente acelerar el motor, necesitará combinarlas con los alimentos. Esto se debe a que dependen de las grasas dietéticas para ser completamente absorbidas y impulsar su salud hacia adelante".

Muchas personas tomar multivitaminas para ayudar a llenar los vacíos nutricionales en sus dietas. Estos también deben tomarse con alimentos porque casi siempre contienen una combinación de vitaminas solubles en agua y solubles en grasas. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Elyaman agrega que algunas personas experimentan mayores efectos secundarios de multivitaminas cuando se toman con el estómago vacío. No es raro experimentar dolor de estómago o malestar estomacal si toma multivitaminas sin comida, señala.

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Coenzyme Q10, a menudo llamada CoQ10, es un suplemento antioxidante que se usa para proteger contra el daño celular. En particular, este suplemento "ayuda con las migrañas, la insuficiencia cardíaca y la presión arterial alta", el Clínica de Cleveland escribe.

Elyaman dice que si bien Coq10 puede jugar un "Rol vital" en la salud del corazón , deberá tomarlo con comida para ver resultados. "Dado que es soluble en grasa, combinarlo con una comida ayuda a encender sus beneficios completos", dice.

Si toma un suplemento de calcio, es importante saber qué tipo está tomando: los dos tipos principales son carbonato de calcio y citrato de calcio.

Si toma carbonato de calcio, es importante tomar esto con alimentos, el Clínica de mayonesa dice. "El ácido que el estómago produce mientras come ayuda al cuerpo a absorber el carbonato de calcio", escriben sus expertos. Mientras tanto, el citrato de calcio se puede tomar con o sin comida.

Sin embargo, algunas personas pueden encontrar que tomar ambos tipos con una comida viene con beneficios. "Tomar el calcio con los alimentos también reduce el riesgo de efectos secundarios gastrointestinales, como el estreñimiento", dice Abelovska.