Frutas que funcionan tan bien como suplementos, dice Science
Omita los suplementos sin escatimar en nutrición.
Los suplementos pueden parecer una solución de bala de plata para todos sus necesidades nutricionales , pero los expertos dicen que siempre que sea posible, es mejor obtener sus nutrientes de su dieta, lo que incluye en gran medida las frutas.
"Las vitaminas y los minerales son más potentes cuando Ven de comida ", explica Harvard Health Publishing . "En los alimentos, están acompañados por muchos otros nutrientes beneficiosos, incluidos cientos de carotenoides, flavonoides, minerales y antioxidantes que no están en la mayoría de los suplementos".
Además de ofrecer una nutrición más completa, comer una variedad diversa de frutas y verduras frescas en un variedad de colores Puede ayudar a proteger contra enfermedades crónicas, incluida la diabetes tipo 2, las enfermedades cardíacas y el cáncer. Su médico puede ayudarlo a determinar si tiene una deficiencia en alguna vitamina o mineral, y a partir de ahí, puede trabajar para reponer sus tiendas encontrando los mejores alimentos para usted.
¿Se pregunta qué frutas funcionan igual de bien, si no mejor, los suplementos? Estos son los bocadillos llenos de nutrientes para comer si desea evitar la enfermedad y maximizar su nutrición total, no se necesitan suplementos.
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Potasio: plátanos, albaricoques
El papel de potasio en el cuerpo es garantizar que las células tengan una cantidad normal de líquido dentro de ellos. Aunque muchas personas con niveles bajos de potasio no notarán ningún síntoma, algunas personas experimentarán desequilibrio electrolítico, fluctuaciones en la presión arterial, debilidad muscular, calambres musculares y arritmia cardíaca.
Si te estás quedando corto del Cantidad diaria recomendada de potasio —3,400 mg para hombres y 2.600 mg para mujeres: las bananas son una opción popular para volver a la pista. Esto tiene sentido: un plátano de tamaño mediano contiene aproximadamente 422 mg del mineral.
Sin embargo, los expertos dicen que hay otras frutas que son incluso más alto en potasio por peso. Por ejemplo, media taza de albaricoques secos contiene 755 mg de potasio, lo que te acerca aún más a tu objetivo.
Hierro: albaricoques, pasas
Tu cuerpo necesita Niveles de hierro adecuados para que sus glóbulos rojos funcionen correctamente, y muchas personas toman suplementos de hierro para asegurarse de que estén haciendo el trabajo. De hecho, no es raro encontrar suplementos de hierro que contengan 65 mg de hierro o más.
Sin embargo, estos suplementos de dosis altas superan con creces las cantidades diarias recomendadas de hierro: 8 mg para hombres y 18 mg para mujeres. Al elevar su nivel total de hierro por encima de 20 mg, también aumenta su riesgo de estreñimiento, dolor de estómago, úlceras estomacales y más.
Si un médico ha confirmado que sus niveles de hierro son Las fuentes bajas de hierro hemo, como la carne y el pescado, pueden ayudarlo a aumentar sus números. Sin embargo, Harvard Health expertos Sugiera que las fuentes de minerales a base de plantas, como los albaricoques secos y las pasas, también pueden ayudarlo a alcanzar su cuota diaria sin elevar sus niveles demasiado altos.
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Vitamina C: cítricos, kiwis, mangos y bayas
La vitamina C es crucial para ayudar a su cuerpo a crecer y repararse a través de la función inmune. Los expertos dicen que puede obtener fácilmente toda la vitamina C que necesita comiendo frutas cítricas, kiwis, mangos y bayas. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Un beneficio importante de consumir vitamina C a través de su dieta en lugar de un suplemento es que es mucho menos probable que tome demasiado. El Cantidad diaria recomendada es 75 mg para mujeres y 90 mg para hombres. Sin embargo, muchos suplementos de dosis altas contienen 1,000 mg por píldora, lo que lo hace más probable que sufra efectos secundarios. Esto puede incluir náuseas, vómitos, diarrea, acidez estomacal, calambres estomacales o hinchazón, fatiga y somnolencia, dolor de cabeza o enjuague de la piel, el enjuague, el Clínica de mayonesa notas.
Vitamina A: cantalupo
La vitamina A, también conocida como retinol o ácido retinoico, es un nutriente que ayuda a la visión, el crecimiento, la división celular, la reproducción y la función inmune. Los expertos en Harvard recomiendan Cantaloupe como una gran fuente de vitamina A, con 3.382 UI de vitamina A por porción de 100 gramos.
"Como suplemento oral, vitamina A Principalmente beneficia a las personas que tienen una dieta pobre o limitada o que tienen una afección que aumenta la necesidad de vitamina A, como la enfermedad pancreática, la enfermedad ocular o el sarampión ", explica la clínica de Mayo" si toma vitamina A por sus propiedades antioxidantes, Tenga en cuenta que el suplemento podría no ofrecer los mismos beneficios que los antioxidantes naturales en los alimentos ".
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