Beber vino y otras 8 "reglas" para ayudarlo a vivir a 100, dicen los investigadores
Aquí está su hoja de trucos para una vida más larga y saludable.
Para muchas personas, no hay una búsqueda más valiosa que vivir hasta 100. Sin embargo, su calidad de vida también es de importancia crucial, especialmente si planea quedarse durante mucho tiempo. Los expertos dicen que al practicar ciertos hábitos de salud, puede extender no solo su vida útil sino también Tu salud —El número de años pasados libres de enfermedades crónicas o discapacidad.
Dan Buettner , un becario geográfico nacional y New York Times autor más vendido, ha pasado su carrera viajando por el mundo en busca de Zonas azules -Regiones con números más altos de los centenarios. Al estudiar los hábitos de estas poblaciones de larga vida, Buettner y su equipo han identificado el " Poder 9 , "Un conjunto de" reglas "que han ayudado a promover la longevidad en todo el mundo.
Listo para transformar su salud y extender su vida útil con solo unos pocos cambios menores, ¿incluido beber una copa diaria de vino? Siga leyendo para saber qué nueve reglas están alargando vidas y evitar la enfermedad en todo el mundo.
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1 Integrar el movimiento.
Conseguir actividad física regular es altamente recomendable si espera vivir hasta 100. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) recomiendan obtener un mínimo de 150 minutos de ejercicio aeróbico de intensidad moderada por semana, que se traduce en 20 minutos de ejercicio aeróbico diario. Además, aconsejan integrar dos o tres sesiones de entrenamiento de fuerza semanal, que podrían incluir levantamiento de pesas, usar bandas de resistencia, escaladas, yoga o un régimen de flexiones en el hogar,
Sin embargo, Buettner dice que en la mayoría de las zonas azules, el movimiento natural durante todo el día parece ser suficiente. "Las personas más antiguas del mundo no bombean hierro, corren maratones o se unen a gimnasios. En cambio, viven en entornos que los empujan constantemente para que se muevan sin pensar en ello. Cultivan jardines y no tienen comodidades mecánicas para la casa y trabajo de jardín ", escribe su equipo.
2 Encuentra tu propósito.
Desde las tierras altas de montaña de Sardinia hasta la península de Nicoya en Costa Rica hasta la prefectura japonesa Okinawa, el equipo de Buettner también descubrió que tener un propósito en su vida podría ayudar a extenderlo.
"Los Okinawanes lo llaman 'Ikigai' y los nicoyanos lo llaman 'Plan de Vida; Para ambos se traduce como 'Por qué me despierto por la mañana'. Conocer su sentido de propósito vale hasta siete años de esperanza de vida extra ", escribe Buettner.
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3 Baje sus niveles de estrés.
Todos experimentan estrés de vez en cuando. Sin embargo, reducir conscientemente sus niveles de estrés crónico podría tener un profundo impacto en su salud y longevidad, como encontró el equipo de Buettner.
"El estrés conduce a una inflamación crónica, asociada con todas las enfermedades importantes relacionadas con la edad. Lo que tienen las personas más antiguas del mundo que no somos rutinas para eliminar ese estrés", señalan.
Ya sea que encuentre consuelo en la oración, la empresa de los demás o un rutina de autocuidado , hacer tiempo para relajarse puede agregar años a su vida.
4 Deja de comer cuando estés lleno del 80 por ciento.
Comer una dieta saludable es esencial si espera vivir hasta 100, pero cuánto puede comer también puede desempeñar un papel en su longevidad, dicen los expertos. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
El equipo de Buettner recomienda seguir el mantra confuciano de 2.500 años de antigüedad " Hara Hachi Bu , "que enseña a las personas a dejar de comer cuando se sienten 80 por ciento llenos. Una forma de hacerlo de manera más consciente es llenar su plato a solo el 80 por ciento de los tamaños de su porción normales.
"La brecha del 20 por ciento entre no tener hambre y sentirse llena podría ser la diferencia entre perder peso o ganarlo. del día ", dice el equipo de Buettner.
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5 Come principalmente alimentos a base de plantas.
En prácticamente todas las zonas azules, surgió una tendencia importante: los residentes que vivían hasta 100 probablemente habrían mantenido una dieta en gran medida a base de plantas. De hecho, los centenarios de la zona azul comieron un promedio de dos onzas de carne menos de cinco veces al mes. En lugar de productos animales, esas poblaciones a menudo se basaban en frijoles y legumbres como fuentes magras de proteínas.
6 Únete a una comunidad basada en la fe.
El equipo entrevistó a 263 centenarios y descubrió que todos menos cinco pertenecían a una comunidad basada en la fe. Señalan que estadísticamente, asistir a servicios religiosos cuatro veces al mes podría sumar hasta 14 años a su vida.
"Las personas que prestan atención a su lado espiritual tener tasas más bajas de enfermedad cardiovascular, depresión, estrés y suicidio, y sus sistemas inmunes parecen funcionar mejor ... hasta cierto punto, la adhesión a una religión les permite renunciar al estrés de la vida cotidiana a un poder superior ", dice Buettner, señalando que la denominación de los servicios no parece importar.
7 Pon a tu familia primero.
Las familias de los centenarios tienden a ser muy unidos y atentos. Tiene sentido: fomentar los vínculos profundos con sus seres queridos y es más probable que lo cuiden en la vejez, lo que lleva a mejores resultados de salud.
En muchas zonas azules, es común que los padres y abuelos vivan con sus descendientes, un acuerdo que "reduce las tasas de enfermedad y mortalidad de los niños en el hogar también", dice el equipo de Buettner.
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8 Únete a una comunidad sana.
Rodéate de personas que valoran la salud y el bienestar, y es probable que también adopte un estilo de vida consciente de la salud.
"Las personas más antiguas del mundo eligieron, o nacieron en círculos sociales que apoyaban comportamientos saludables, los okinawanes crearon" Moais ", de cinco amigos que se comprometieron entre sí para la vida", dicen los investigadores.
Unirse a un club de caminata o fitness, hacer un pacto de responsabilidad con amigos o simplemente hacer que sus hábitos saludables un asunto familiar pueda ayudar a conducir a la longevidad.
9 Beba vino tinto con moderación.
Cada vez más, la investigación sugiere que Sin cantidad de alcohol se considera saludable o seguro. Sin embargo, los investigadores de las zonas azules determinaron que beber vino tinto de alta calidad En moderación, no más de uno que sirviera diariamente para las mujeres y dos para los hombres, estaba asociado con la longevidad en las comunidades de la zona azul.
"El truco es beber una o dos copas por día (preferiblemente vino de Cannonau sardiniano), con amigos y/o con comida. Y no, no se puede ahorrar toda la semana y tomar 14 bebidas el sábado", señalan los investigadores.
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