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No hay tiempo como el presente para centrarse en susistema inmune, especialmente cuando el presente implica unpandemia global.Apco en todo el mundo Americanos encuestados preguntando: "¿Cuál, Si alguna, de sus opciones de estilo de vida cree que tiene un impacto directo en su inmunidad?" Las respuestas más comunes incluían comer sano y hacer ejercicio regularmente. Sin embargo, el 9 por ciento de las personas encuestadas creían que no podían hacer nada.impactar su sistema inmunológico. Debido a que las personas han sido atendidas durante mucho tiempo por los mitos del sistema inmunológico de suplementos mágicos y superfoods, queremos ponerle derecho. Esto es lo que los expertos tenían que decir sobre la separación de la verdad de la fantasía cuando se trata de mitos del sistema inmunológico.

Todos queremos que esto sea cierto, pero lamentablemente, acumularse en el ajo no le salvará de laresfriado comun. "Hay algunosestudios de laboratorio que muestran que el extracto de ajo puede inhibir parcialmente la replicación del virus en las células ", diceGary Linkov, MD. Sin embargo, "hay pruebas de estudio humano limitado de que el ajo evitará la infección viral en nuestros cuerpos, especialmente uno como potente y virulento comoel nuevo coronavirus. "Muchos de los estudios se centraron en el efecto del ajo en animales en lugar de humanos. Hasta que haya más estudios disponibles, apégate a usar ajo como condimento, no un salve.

Cuando pensamos en nuestroSistema inmunológico que está comprometido, a menudo lo asociamos con la tos, la secreción de la nariz o el dolor de cabeza. Sin embargo, gran parte de nuestro cuerpo está involucrado en nuestro sistema inmunológico, de nuestramédula ósea a nuestros intestinos. "Los sistemas múltiples están integrados en el sistema inmunológico", diceHilda gonzalez, DACM. "Es por eso que su intestino y microbioma son importantes, así como el sistema linfático".

Si alguna vez se ha encogido con un bote neti para borrar sus senos, le complacerá saber que la práctica se cancela. Los médicos a menudo prescriben la compra de un producto de irrigación nasal de venta libre para erradicar las infecciones por los senos o la congestión, lo que parece tener sentido, ya que sabemos que los virus pueden entrar a través de nuestra nariz y boca. Sin embargo, dice Linkov: "Los virus con frecuencia se alojarán en áreas más profundas en la nariz, como los adenoides, donde no se pueden contactar con el simple hecho de lavarse la nariz". En casos raros, el uso de unNeti Pot puede causar infección"Porque, según Linkov," usar agua del grifo para lavar la nariz, nos pone regularmente un mayor riesgo de conducir patógenos adicionales a nuestros pasajes sinonasal ".

Puede parecer inofensivo, pero dos veces antes de alimentar a través de una bolsa de dulces. Si bien podemos pensar que tener azúcar en nuestra dieta no es un gran problema, en realidad agotan las células de nuestro cuerpo que luchan contra las bacterias. De acuerdo aJacob teitelbaum, MD, "Una soda de 12 onzas suprime la inmunidad en un 30 por ciento durante 3 horas". Si el azúcar es una parte importante de su dieta, podría estar disminuyendo su sistema inmunológico todo el día.

Mientras que algunos médicos, comoStephanie Grey, DNP, sugieren ciertos suplementos como Seberryberry, Astragalus y Echinacea para aumentar su sistema inmunológico, otros creen que son ineficaces. Según Gray, "la mayoría de los medicamentos se derivan de las plantas que tienen una investigación detrás de sus propiedades medicinales. No puede construir un ejército si no tiene materiales, ¿no puede construir un sistema inmunológico de la nada? Tampoco necesitas Los alimentos y nutrientes correctos comoVitamina D y C"

Por otra parte,Dimitar marinov, MD, dice: "Los únicos suplementos que están realmente probados para impulsar la inmunidad y ayudarlo a enfrentar las infecciones son la vitamina D y el zinc, y eso es solo si fue deficiente en primer lugar".

NIKOLA DJORDJEVIC, MD, agrega: "Nuestro sistema inmunológico es mucho más complejo que eso, y debe verse más de manera holística. Sin mencionar, las vitaminas suplementadas suelen ser excesivas, ya que nuestros cuerpos no pueden absorber más de unos pocos cientos de microgramos por día. La vitamina C, por ejemplo, los máximos en un poco de menos de 100 microgramos, y todo lo demás se excreta de nuestros cuerpos a través de nuestra orina ".

La conclusión es que ninguna cosa puede erradicar un sistema inmunológico comprometido. Hable con su médico y vea lo que recomiendan específicamente.

Los de nosotros que nodormir bienQuiero creer que no tiene ningún efecto, pero la ciencia sugiere lo contrario. A medida que las notas grises, "El sueño afecta a casi todos los tipos de tejido y sistema en el cuerpo, [de] el cerebro, el corazón y los pulmones, al metabolismo, la función inmune, el estado de ánimo y la resistencia a la enfermedad". Ala falta de sueño También puede tener efectos negativos duraderos, incluido el aumento de su riesgo de obesidad, diabetes y enfermedad cardiovascular, por gris. Mientras duermes, tu sistema inmunológico.libera citoquinas Eso debe aumentar cuando su cuerpo está luchando contra la infección, la inflamación o el estrés. La privación del sueño disminuye la producción de citoquinas de su cuerpo, lo que lo hace más vulnerable a la enfermedad.

"El estrés es el secuestrador hormonal más grande de nuestro cuerpo", dice Gray. "Cuando estamos estresados, nuestro cuerpo produce más cortisol en lugar de producir hormonas de apoyo inmunológico, como el estradiol, la testosterona y la progesterona".El cortisol es a menudo el culpable. Detrás de la ansiedad, la presión arterial alta, el accidente cerebrovascular y la respuesta de "lucha o vuelo". Si bien nuestros cuerpos necesitan cierta cantidad de cortisol para sobrevivir, demasiado hace que nos haga reaccionar reaccionar de manera excesiva a factores estresantes comunes. Adicionalmente,El estrés disminuye los glóbulos blancos del cuerpo., que ayudan a combatir la infección, poniéndole más riesgo de riesgo de virus.

Sabemos que el ejercicio es bueno para nuestros cuerpos, pero algunas personas.Toma ejercicio al extremo.. Gray sugiere que las personas reconsiden el trabajo vigorosamente cuando se sienten bajo el clima. "Si no se siente bien, pero creo que necesita presionar un entrenamiento, esto puede aumentar su riesgo de infección en 3-6 veces", dice ella. Por otro lado, "los estudios han demostrado que 20-40 minutos de actividad moderada reducen el riesgo de infecciones respiratorias superiores en un 50 por ciento", según Gray. Entonces, si te sientes a la altura, prueba un entrenamiento más ligero.

El sistema inmunológico depende en gran medida de otros sistemas en todo nuestro cuerpo, especialmente el sistema digestivo. "La investigación demuestra que entre el 70 por ciento y el 80 por ciento del sistema inmunológico está en el intestino que nos protege de la enfermedad respondiendo y eliminando a cualquier bacteria extranjera que ven como una amenaza", diceStefan Weitz, CEO y cofundador deJetson. La calidad de su sistema inmunológico es codependiente enTu salud intestinal. Como explica Weitz, "el instinto e inmunológico es un tipo de compañeros de habitación, cuando uno está siendo desordenado, toda la casa se ensucia. Tienen que trabajar juntos para mantener las cosas bajo control".

Cuando estás enfermo, es un lugar común recoger miel, aceite de coco o sopa de pollo para ayudarlo a sanar, pero los expertos advierten contra confiar en estos alimentos como su primera defensa. "La investigación aún está en curso sobre el tema, pero no hay evidencia del efecto real de impulsos inmunitarios de estos alimentos", dice Marinov. Entonces, mientras estos alimentos no pueden lastimar, es posible que tampoco lo ayuden.

"" Impulsar su sistema inmunológico "es la forma equivocada de mirarlo", diceSemillas de William, MD. Las semillas dicen que deberíamos centrarnos más en "Regulación del sistema inmunológico". "El sistema inmunológico tiene dos lados, y cuando se sale de equilibrio, es cuando las cosas salen mal. Cuando piensas en" impulsar el sistema inmunológico ", podría impulsar una parte del sistema de la manera incorrecta", dice . Las semillas sugieren que las personas intentan equilibrar su sistema inmunológico en lugar de aumentarlo.