El yoga de la silla es la nueva tendencia de fitness de todas las edades que puede hacer que se vea y se sienta más joven
Los expertos comparten todo lo que necesita saber para comenzar.
Parece que cada pocos meses, las redes sociales ofrecen un nuevo tendencia física —Tras como almohadillas para caminar, rabillo , y Pilates, por nombrar algunos. A veces, estas tendencias duran años y tienen el potencial de cambiar la vida de las personas para mejor; Otras veces, desaparecen como modas, más de corta duración que las zapatillas y las zapatillas de deporte de cuña (en el reino del fitness, piense en hula hooping y jazzercise). Entonces, cuando el concepto de yoga de la silla se encontró con nuestra página para ti en Tiktok, nos llamó la atención. Sigue leyendo para aprender cómo esta tendencia de acondicionamiento físico para todas las edades puede ayudarte a verte y sentirte más joven.
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El yoga de la silla es exactamente lo que parece: una forma de yoga que modifica las poses tradicionales para que puedan hacerse mientras se sientan en una silla o usan una para soporte.
"Puede ser gentil o riguroso, dependiendo de cómo se usen las sillas", dice Patrick Franco , cofundador e instructor en Yogarenew en Nueva Jersey. "Implica estiramientos suaves o mejorar posturas más desafiantes, ejercicios de respiración y técnicas de relajación".
Aunque la práctica actualmente está en tendencia, no es nada nuevo. El yoga de la silla, que también se llama adaptive yoga, fue Inventado en 1982 por Lakshmi Voelker , Instructor Certificado de Yoga Kripalu y miembro de la Asociación Internacional de Terapeutas de Yoga. Según Google Trends, las búsquedas para la práctica alcanzaron la popularidad máxima en el invierno de 2024, pero ha habido un creciente interés en el tema desde alrededor de 2020. Más de 2.500 maestros en todo el mundo están certificados para enseñar este método.
El sorteo clave del yoga de la silla es su accesibilidad. "Es súper beneficioso porque adapta la práctica del yoga para satisfacer las necesidades de una gama más amplia de individuos", dice Amina Rahal , fundador de Sin gimnasio . "Al llevar la práctica a un formato sentado o admitido, abre el mundo del yoga a aquellos que de otro modo podrían ser excluidos debido a limitaciones físicas o incomodidad con las esteras y poses de yoga tradicionales".
Esencialmente no hay barrera de entrada. Todos pueden participar sin importar su edad, movilidad o nivel de condición física; también es un gran ejercicio para aquellos que se están recuperando de una enfermedad o lesión, sufren de fatiga crónica, no pueden o no desean ponerse al piso, o simplemente sentarse durante largos períodos cada día y necesito obtener un movimiento en sus horarios.
Los expertos dicen que el yoga de la silla tiene beneficios similares a la práctica tradicional. "Eso incluye calmar el sistema nervioso central, la fuerza de la construcción, el aumento de la propiocepción, la neuroplasticidad mejorada, así como la mejor cognición, la movilidad y la estabilidad", dice Amy Zellmer , editor en jefe de Midwest Yoga + Life .
La mayoría de los expertos están de acuerdo en que no hay muchas desventajas para presidir el yoga, pero hay algunas limitaciones. Franco dice que la práctica puede no proporcionar el mismo nivel de beneficios cardiovasculares, de creación de fuerza y estabilidad que formas de ejercicio más vigorosas: "Si bien aún puede mejorar flexibilidad La fuerza y el bienestar general, las personas que buscan entrenamientos de alta intensidad pueden encontrar el yoga de silla insuficiente ". ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Complementar la práctica con otras formas de ejercicio según sea necesario, le permite obtener lo mejor de ambos mundos. "He visto a la gente fruncir el ceño sobre el yoga de la silla alegando que está haciendo que la gente sea perezosa, mientras que en realidad está haciendo que el yoga sea accesible para aquellos que no pueden hacer asana tradicional, y no olvidemos que Asana es solo una extremidad de yoga". dice Zellmer.
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Por supuesto, antes de comenzar la práctica, o cualquier nueva rutina de acondicionamiento físico para el caso, querrá consultar con su médico, especialmente si tiene problemas o limitaciones de salud.
Una vez que le dan la luz verde, comenzar es fácil. Tú podrías inscribirse en una clase en un estudio de yoga o centro de fitness, o pruébalo en casa. Zellmer sugiere encontrar una silla resistente sin reposabrazos ni ruedas; Si está sentado en una silla de ruedas, bloquee los frenos primero.
Luego, haga cola un video en línea para guiarlo a través de sus primeras poses. A medida que desarrolle una práctica consistente, comenzará a obtener todos los beneficios.
