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Si su vientre a menudo se siente lleno o apretado después de comer, lo que resulta en incomodidad persistente o gassiness , podrías estar sufriendo de hinchazón crónico. En algunos casos, la hinchazón puede indicar una condición gastrointestinal subyacente, como el síndrome del intestino irritable (SII), la enfermedad inflamatoria intestinal, el crecimiento excesivo bacteriano en el intestino delgado o la intolerancia a la lactosa. Sin embargo, muchas personas encuentran que su incomodidad es fácil de resolver, lo que requiere solo unos pocos ajustes dietéticos, incluido el tipo de fruta que come. Siga leyendo los cuatro mejores frutas para calmar su incomodidad gastrointestinal y borrar la hinchazón.

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Los plátanos están llenos de potasio, vitamina C, vitamina B6, fibra, antioxidantes, fitonutrientes y más. Además de contribuir ampliamente a su dieta, también pueden mejorar los incómodos síntomas gastrointestinales y la digestión.

Los plátanos inmaduros se consideran particularmente beneficiosos para combatir la hinchazón y las molestias abdominales. Esto se debe a que contienen almidón resistente, un carbohidrato que viaja a través de los intestinos sin romperse, promoviendo la salud intestinal.

"El almidón actúa como alimento para el crecimiento de microbios beneficiosos en el tracto digestivo ", explica Harvard Health Publishing . "Los microbios descomponen y fermentan el almidón a medida que pasa al intestino grueso, produciendo ácidos grasos de cadena corta (SCFA) que pueden desempeñar un papel en la prevención de enfermedades crónicas, incluidos los trastornos digestivos. Los estudios clínicos han demostrado el uso potencial de SCFA en El tratamiento de la colitis ulcerosa, la enfermedad de Crohn y la diarrea asociada a los antibióticos ", escriben sus expertos.

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De acuerdo a un Estudio 2022 publicado en el Revista Europea de Nutrición , comer limones o beber su jugo puede ayudar a permitir un vaciado gástrico más rápido, lo que a su vez puede ayudar a reducir una sensación de hinchazón. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

De hecho, el estudio señaló que "en comparación con el agua, el jugo de limón condujo a un aumento de 1.5 veces del volumen de contenido gástrico, 30 minutos después de la comida. El vaciado gástrico también fue 1.5 veces más rápido".

Comer kiwifruit todos los días es otra forma de borrar la hinchazón. De acuerdo a un Estudio 2022 Publicado en la revista Avances en nutrición, Los beneficios deberían entrar después de solo dos semanas . "KiwiFruit ha conocido efectos positivos en la digestión", escribieron los autores del estudio.

Sin embargo, los beneficios digestivos de comer kiwifruit no terminan allí. "Durante los ensayos de intervención clínica que usan kiwifruit para mejorar el estreñimiento, también se aliviaron los síntomas gastrointestinales superiores (GI), como la incomodidad abdominal y el dolor, la indigestión y el reflujo", afirma el estudio.

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Finalmente, los expertos de la Clínica Mayo recomiendan comer " fruta de color más oscuro tales como moras, arándanos y fresas, que contienen valiosos antioxidantes "si espera reducir la hinchazón.

En un estudio de 2023 publicado en la revista Nutrientes , se descubrió que los arándanos eran especialmente beneficioso Entre los pacientes con trastornos gastrointestinales funcionales (FGID). Durante el estudio de seis semanas, 43 pacientes con FGID consumieron 180 gramos de arándanos liofilizados o un placebo que coincidía con el contenido de azúcar y calorías de las bayas.

Luego, los investigadores evaluaron su calidad de vida a través de un cuestionario autoadministrado, evaluaron muestras de heces, realizaron una prueba de aliento de fructosa y obtuvieron puntajes a cada paciente la presencia de síntomas gastrointestinales que incluyen hinchazón, dolor abdominal, diarrea, acidez estomacal, platera, plenitud y más.

"Después de seis semanas de tratamiento ... el tratamiento con arándanos resultó en más pacientes con alivio de síntomas abdominales relevantes en comparación con el placebo", escribieron los autores del estudio.

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La clínica Mayo señala que si bien es beneficioso comer una amplia gama de frutas y verduras para una salud intestinal óptima, debe "evitar las frutas que sean altas en fructosa, como manzanas, peras y sandía" si espera eliminar la hinchazón o la gaseosa .

Sin embargo, si disfrutas de manzanas y peras, la Clínica de Cleveland Explica que pelar o cocinar la fruta puede reducir la probabilidad de que te hagan hinchado, ya que su piel es lo que es "alto en fibra difícil de procesar".

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