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Cuando estás enfermo con la gripe, lo que pones en tu plato importa más que nunca. Empacando su dieta con alimentos integrales ricos en nutrientes y evitando alimentos procesados que carecen de esenciales vitaminas y minerales , incluso puede acelerar el proceso de luchar contra su enfermedad. Sin embargo, los médicos dicen que hay un puñado de alimentos que son especialmente beneficiosos cuando estás enfermo, ya que pueden ayudar a calmar el estómago, rehidratarte, aumentar la inmunidad y más. Sigue leyendo para aprender los siete mejores alimentos para comer cuando estás enfermo de gripe.

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7 mejores alimentos para comer cuando están enfermo de gripe

1. Té verde y té de jengibre

Un caliente taza de té Puede ayudar a hidratarlo y una congestión clara, pero no todo el té se crea por igual cuando está enfermo: el té verde y el té de jengibre son especialmente beneficiosos.

"El té verde está lleno de antioxidantes y flavonoides, que aumentan su función inmune. También contiene l-teanina, un aminoácido que ayuda a la producción de compuestos de lucha gérmica en sus células T", explica Paul Daidone , MD, Fasam, Doctor de Medicina Interna Certificada Doble Certificado y Director Médico de Verdadero recuperación .

Si sufre de una nariz gravemente congestionada, náuseas o malestar estomacal, el té de jengibre también puede ayudar a calmar sus síntomas. Además, sus ingredientes antiinflamatorios pueden ayudar a aumentar su salud entre las enfermedades.

2. Sopa de pollo casera

Comer sopa de pollo enlatada hará poco para ayudarlo a luchar contra la gripe, y el alto contenido de sodio puede incluso provocar deshidratación y empeorar sus síntomas. Sin embargo, un lote de sopa de pollo fresco o casero lleno de verduras abundantes, proteínas magras y fideos integrales podría ser justo lo que su cuerpo necesita.

"La sopa de pollo no es solo un cuento de esposas viejas. Es una fuente de fluidos y electrolitos, los cuales son necesarios para la hidratación si está haciendo viajes frecuentes al baño", dice Daidone. "La sopa caliente también ayuda a eliminar la congestión nasal. Además, el pollo es una buena fuente de proteínas, esencial para la salud de sus células inmunes".

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3. Ajo

Agregar ajo a su comida es otra forma de ayudar a defenderse de la gripe esta temporada.

"El ajo contiene alicina, un compuesto que aumenta la respuesta de lucha contra la enfermedad de ciertos tipos de glóbulos blancos en el cuerpo cuando se encuentran con virus, como los que causan la gripe", explica Daidone. "También tiene propiedades antimicrobianas y antivirales que pueden ayudar a evitar que el virus de la gripe se propague y cause más molestias".

4. nueces

Las nueces son una gran fuente de grasas, proteínas, vitaminas y minerales saludables, lo que las convierte en una gran adición a su dieta cotidiana con moderación. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Daidone recomienda comer almendras en particular cuando está enfermo con la gripe. "Las almendras están llenas de vitamina E, un poderoso antioxidante que es clave para un sistema inmune saludable. Es soluble en grasa, lo que significa que las grasas en las almendras ayudan con su absorción", dice.

5. Frutos cítricos

El dicho dice que una manzana al día mantiene al médico alejado, pero si ya tiene gripe, las mejores frutas para alcanzar son las frutas cítricas.

"Las naranjas, las toronjas, los limones y las limas son ricos en vitamina C, lo que se sabe que aumenta el sistema inmune", dice Daidone. Mejor vida. "La vitamina C aumenta la producción de glóbulos blancos, que son clave para luchar contra las infecciones".

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6. Yogurt

Si se trata de una congestión severa, limitar su ingesta de lácteos puede ayudar a acelerar su recuperación. Sin embargo, Daidone dice que comer yogurt también puede tener sus beneficios cuando está enfermo.

"Los yogures con cultivos vivos son excelentes fuentes de probióticos, las bacterias amigables que pueblan su intestino y apoyan su sistema inmunitario", explica, y agrega que pueden reducir la longitud y la gravedad de la gripe. "El yogurt también está lleno de proteínas y vitamina D, lo que respalda aún más la salud inmune".

Cubrir su yogurt con bayas frescas puede darle una dosis adicional de antioxidantes que luchan contra la gripe.

7. Verdes de hoja oscura

Último pero ciertamente no menos importante, Verdes de hoja oscura como la col rizada, las espinacas o los verdes de collares, son otro gran grupo de alimentos para alcanzar cuando estás enfermo de gripe. Están llenos de vitamina C y vitamina E, los cuales pueden ayudar a aumentar la función inmune.

Intente agregarlos a una sopa, mezclarlos en un batido o saltearlos y comerlos sobre una cama de granos enteros.

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