Soy médico y estos son los 5 "secretos alimentarios" de las personas más antiguas.
Descubra qué hábitos alimenticios saludables puede incorporar a su dieta diaria.
El " Zonas azules "Se han convertido en un tema candente de discusión a medida que continuamos fijándonos en lo que podemos hacer para vivir más tiempo . Acuñado por National Geographic investigador Dan Buettner A principios de la década de 2000, estas zonas representan las cinco regiones del mundo con las tasas más altas de personas que viven para tener más de 100: Ikaria, Grecia; Loma Linda, California; Sardinia, Italia; Okinawa, Japón; y Nicoya, Costa Rica.
Pero si no vive en uno de estos lugares, no sienta que aún no puede cosechar los beneficios de los estilos de vida de sus residentes. Hay muchas cosas que podemos aprender de las personas que viven en las zonas azules que pueden ayudarnos a vivir más tiempo, sin importar dónde estemos.
Ahora, Poonam desai , MD, un médico certificado de doble tabla y experta en longevidad, revela cómo ha sido influenciada por la dieta de estas personas en un Video de Tiktok Publicado en su cuenta @DoctorandDancer.
Según Desai, las personas más antiguas del mundo comparten varios hábitos alimenticios saludables específicos que intenta incorporar a su propia rutina diaria. Siga leyendo para descubrir los cinco secretos alimenticios que debe conocer.
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1 Frutas y vegetales
Si alguna vez has sido perseguido sobre tu consumo de frutas y verduras, probablemente haya una buena razón. En su video de Tiktok, Desai comparte que el primer consejo que podemos tomar de las personas de mayor vida del mundo es "maximizar las frutas y verduras" en nuestras dietas.
"Así que realmente apuntando a entre cinco y 10 porciones de frutas y verduras por día", dice el médico.
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2 Nueces
¿A continuación? Nueces. Desai dice que generalmente tiene un puñado todos los días. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
"Me aseguro de que las nueces no estén llenas de azúcar, sal y aceites", aclara.
3 Frijoles
Mientras esté ocupado con sus frutas, verduras y nueces, no se olvide de sus frijoles. Desai dice que el tercer secreto de la comida de las personas más antiguas del mundo involucra una taza de estos por día.
"Los frijoles están llenos de fibra y proteínas", explica. Los tipos que debe buscar incluyen granos de garbanzos, frijoles pintos, frijoles negros y lentejas, según Desai.
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4 Aceites
Tampoco necesita impedir incorporar aceites en su dieta regular, solo asegúrese de que estén saludable Aceites, según Desai.
"Eso incluye aceites como aceite de oliva virgen extra", señala el médico.
5 Alimentos procesados
El quinto secreto de la comida de las personas de mayor vida del mundo implica lo que deberías ser evidente En su dieta: alimentos procesados.
"Entonces, cuando tienes hambre, en lugar de ir por los pretzels, papas fritas, galletas, magdalenas, para alimentos integrales como el brócoli y las judías verdes y otras cosas", aconseja Desai.
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