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Hay un nuevo esquema de pérdida de peso Haciendo las rondas en Internet, y muchas personas lo juran. Se conoce como la regla 80/20, y el concepto es simple: durante el 80 por ciento del tiempo, sigue un plan de alimentación nutritivo que se encuentra dentro de su presupuesto de calorías establecida. Para el 20 por ciento restante, puede soltar un poco, disfrutando de los alimentos que le encantan con menos restricciones.

Para muchas personas, esto ofrece un enfoque equilibrado para la dieta que pone a la pérdida de peso al alcance. Sin embargo, otros han descubierto que a pesar de adherirse al plan, la escala no se moverá. ¿Se pregunta si la regla 80/20 podría funcionar para usted? Aquí está todo lo que necesita saber sobre el nuevo plan de alimentación que promete una pérdida de peso fácil.

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¿Cuál es la regla 80/20?

La regla 80/20 puede sonar directamente, pero en realidad puede parecer muy diferente de persona a persona. Para algunas personas, una división de 80/20 significa después de una dieta estricta durante cinco días a la semana y luego disfrutar de dos días de trucos. Para otros, significa romper cuidadosamente el presupuesto de calorías de cada día para permitir un derroche diario que represente el 20 por ciento.

La clave del éxito es ser honesto consigo mismo sobre cuánta estructura necesita para mantenerse en el camino con su Plan de dieta . Probar el plan de varias maneras puede ayudarlo a determinar qué funciona mejor para usted y su estilo de vida.

Krutika Nanavati , Rdn, un dietista y nutricionista registrado Practicar en Nueva Zelanda y un asesor médico en ClinicsPots, dice que hay varios beneficios para la regla 80/20.

"La flexibilidad evita la privación y el agotamiento, fomentando la adherencia a largo plazo", le dice Mejor vida , agregando que disfrutar de golosinas ocasionales puede proporcionar un alivio mental y reducir los antojos. La planificación de la indulgencia controlada puede ayudar a algunas personas a evitar los comportamientos de atracción, señala.

Si tiene una vida social activa, también puede apreciar cómo el 20 por ciento flexible de su horario le permite disfrutar de comidas compartidas con otros. En lugar de que esos eventos te hagan del curso, puedes tratarlos como partes normales de la vida que equilibras en el 80 por ciento restante de tu tiempo.

Sin embargo, no todos los que siguen la regla 80/20 encontrarán que conduce a una fácil pérdida de peso. Nanavati dice que muchas personas comen en exceso durante sus días flexibles y luchan por cambiar entre restricción y no restricción. "La libertad del 20 por ciento podría conducir a elecciones poco saludables, comprometiendo la efectividad general", lo que dice depende de "hábitos personales, disciplina y factores metabólicos".

También advierte que cualquier plan de dieta que vea como una "solución rápida" puede finalmente terminar en decepción. La regla 80/20, como todos los demás planes de pérdida de peso, "requiere un compromiso a largo plazo y un esfuerzo constante para una pérdida de peso notable", dice el dietista.

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Cómo seguir con éxito la dieta 80/20.

Michele Saari , MSC, RD, un dietista registrado que trabaja con Proyecto de eHealth , dice que con algunos cambios ligeros, el concepto general de la regla 80/20 puede conducir a una pérdida de peso significativa y sostenible. En particular, sugiere ajustar cuánto tiempo pasas comiendo comidas saludables en lugar de comer de manera flexible. Una división de 90/10 es ideal, dice ella.

"Si alguien le dice que el 20 por ciento del tiempo, como los fines de semana, puede comer lo que quiera, es probable que no pierda peso", explica Saari. "Esos dos días o el 20 por ciento de las veces comer lo que quieras pueden tirar todo el trabajo duro que realices durante toda la semana. Alguien podría comer y beber fácilmente miles de calorías más el fin de semana de lo que pretendía, y esto conducirá a aumento de peso."

Ella agrega que los detalles de lo que come también determinarán si elimina o no libras. La gran mayoría de las veces, su dieta debe construirse alrededor de frutas y verduras frescas, granos integrales, proteínas magras, grasas saludables, una variedad de vitaminas y minerales, y amplia agua.

Cuando te das cuenta, sigue siendo mejor mantener un poco de estructura. "Asegúrese de rellenar una comida nutritiva antes, incluida una opción de alta fibra y proteína", dice Saari. "Cuando comas tus golosinas, trate de escuchar a tu cuerpo cuando realmente estés lleno ... no hay necesidad de limpiar tu plato si solo te hará sentir demasiado lleno e incómodo después de".

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