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Ahora mismo en América, 16 millones de adultos están sufriendo de dolor de espalda cronico —Y mucha más experiencia episodios esporádicos de incomodidad de espalda. Si usted es una de estas personas, sabe cuánto puede restringir tanto su régimen de ejercicio como su movimiento diario. Sin embargo, los ejercicios cuidadosos y de bajo impacto pueden ayudarlo a recuperar su rango de movimiento, construir fuerza de retroceso y mejorar su condición con el tiempo, sin mencionar las calorías de quemaduras y mantener un peso saludable. ¿Se pregunta qué ejercicios son mejores para su espalda? Estos son los siete entrenamientos de quema de calorías para probar.

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El yoga puede no ser la forma más rápida de quemar calorías, pero es increíblemente beneficioso para fortalecer y tonificar el cuerpo de una manera respaldada, dice Andrew White , CPT, un entrenador personal certificado y fundador de Garage Gym Pro . ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

"Cierto estilos de yoga , como vinyasa o power yoga, puede ser más exigente físicamente y ayudar en la pérdida de peso. El yoga también mejora la flexibilidad, el equilibrio y la fuerza central, que son cruciales para la salud de la espalda ", señala.

Sean Klein , CPT, un entrenador personal certificado y fundador de La aplicación del programa , sugiere Buti Yoga para un entrenamiento de quema de calorías: "Esta forma de ejercicio de bajo impacto combina los movimientos de cardio, entrenamiento de fuerza y flexibilidad para un entrenamiento de cuerpo completo que no solo quema calorías, sino que también desarrolla músculo y mejora la aptitud general".

Si vive cerca del agua, Klein dice que el panorama de los stand-up es una excelente manera de perder peso y divertirse haciéndolo: "Este deporte de agua proporciona un excelente entrenamiento de cuerpo completo, mientras usa sus brazos, piernas y núcleo para equilibrar y remar a través del agua ".

Agrega que la flotabilidad del agua quita la presión de las articulaciones y la columna vertebral, por lo que es un entrenamiento seguro y efectivo para las personas con dolor de espalda o lesiones.

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Los ejercicios de bola de estabilidad son otra excelente herramienta para quemar grasa y tonificar su núcleo sin lastimar la espalda.

"La superficie inestable de la pelota involucra los músculos de su núcleo y estabilizador, lo que ayuda a mejorar el equilibrio y la coordinación al tiempo que proporciona un desafío entrenamiento de cuerpo completo", dice Klein. Mejor vida.

La natación puede ayudarte a quemar 180 a 250 calorías por media hora, dependiendo de su peso, lo que lo convierte en una de las formas de ejercicio más eficientes cuando espera arrojar libras. También es tan bajo impacto como se pone sobre su espalda y otros músculos, lo que significa que no debería tener que preocuparse por la tensión o las lesiones mientras lo hace.

"El entorno acuático fresco facilita la carga de compresión en los discos mientras desafía la aptitud cardiorrespiratoria a medida que impulsa fluidamente a través del agua. Reclutando la musculatura del núcleo y la parte superior del cuerpo de nuevas maneras también se esculpe bellamente", dice Adnaan Ayoub , un fisiólogo del ejercicio clínico, entrenador personal y especialista en rehabilitación del ejercicio de cáncer en Max Viviendo en salud .

El ciclismo, ya sea al aire libre o en una bicicleta estacionaria, es otro ejercicio ideal de bajo impacto para la quema de calorías.

"Es gentil en la espalda ya que la columna vertebral es compatible durante la actividad. El ciclo también fortalece las piernas y mejora la salud cardiovascular, lo que lo convierte en una buena opción para la pérdida de peso general", dice White .

Si está haciendo ejercicio con una lesión de espalda anterior, Ayoub recomienda probar una bicicleta reclinada en lugar de una bicicleta vertical estándar.

"La reclinación relajada apoya mejor la curvatura natural de la columna en forma de S, lo que permite la liberación de tensión en la parte baja de la espalda. Arrance los niveles de resistencia y romperá un sudor increíble en poco tiempo", dice.

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Si ejecutar el pavimento conduce a un brote de dolor de espalda, los expertos sugieren cambiar a una máquina de entrenamiento elíptico.

"Las elípticas proporcionan un movimiento de deslizamiento similar sin ningún impacto, lo que los hace ideales para aquellos con sensibilidades", dice Ayoub. "Use las palancas de brazo junto con las piernas para impulsar realmente un desafío de cuerpo completo".

Finalmente, todos los expertos están de acuerdo en que caminando es otra forma poderosa de perder peso si le preocupa la lesión en la espalda.

"Caminar es una forma de ejercicio simple y accesible que es fácil para la espalda. Es una excelente manera de quemar calorías, especialmente cuando camina enérgico o incorpora un terreno variado", dice White. "Caminar fortalece la parte inferior del cuerpo y ayuda a mejorar la aptitud cardiovascular sin el impacto discordante de correr".

Para un desafío adicional y beneficios adicionales, agregue un paquete de bucking ponderado para ayudar a desarrollar la fuerza muscular en la parte posterior y el núcleo con el tiempo.

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