Good Lifestyle

Golpear 10,000 pasos al día es un Excelente manera de ponerse en forma y mejorar su salud reduciendo su riesgo de enfermedad crónica. Sin embargo, si mueve regularmente su cuerpo de cualquier manera que se sienta bien para usted, eventualmente comenzará a ver esos mismos resultados. El único hipo es que puede ser difícil medir qué ejercicios son aproximadamente comparables, y cuánto tiempo llevará obtener los beneficios. Los expertos en fitness dicen que hay un puñado de actividades divertidas que son excelentes alternativas para caminar 10,000 pasos al día, y que puede preferirlas durante su caminata diaria.

RELACIONADO: Por qué caminar solo 3,867 pasos al día es todo lo que necesita, dice Science .

Si te encanta cortar una alfombra en tus canciones favoritas, el baile puede ser una gran alternativa a la caminata a larga distancia.

"Bailar no solo es divertido sino también un gran quemador de calorías. Mejora el equilibrio, la agilidad y la salud cardiovascular", explica Andrew White , CPT, entrenador personal y cofundador de Garage Gym Pro . "Ponte tu música favorita y baila libremente, o sigue un video de entrenamiento de baile. La clave es seguir moviéndote continuamente".

Tomar deportes de raqueta es otra forma emocionante de obtener el equivalente aproximado de 10,000 pasos al día, dice Caroline Grainger , Entrenador personal certificado por ISSA en Entrenador .

"Juegos como pickleball , el tenis y el bádminton son excelentes formas de obtener sus pasos. Puede jugarlos a un nivel de intensidad que funcione para usted, es un ejercicio social que lo ayudará a construir relaciones y tomará muchos pasos que se mueven alrededor del tribunal ", dice Mejor vida.

Si caminar 10,000 pasos te llevara una hora y media a una hora y 40 minutos, un juego de tenis o pelota de raqueta que requiere un movimiento constante debería ayudarte a alcanzar ese gol más rápido. De hecho, los datos de 2020 publicados por Fitbit (a través de Mundo de corredores ) Descubrieron que una hora de tenis individual puede generar hasta 10,680 pasos.

RELACIONADO: 9 formas fáciles de dar 10,000 pasos al día .

A continuación, White recomienda el ciclismo, ya sea en una bicicleta estacionaria o realizando un paseo al aire libre.

"El ciclismo es excelente para desarrollar la fuerza de las piernas, mejorar la movilidad articular y aumentar la aptitud cardiovascular. Una hora de ciclismo a un ritmo moderado puede equivaler o superar los beneficios de 10,000 pasos", le dice Mejor vida. "Mantenga un ritmo constante que le permita respirar un poco más pesado de lo normal pero que aún pueda mantener una conversación".

Las actividades cotidianas, como jugar con sus hijos o nietos, también pueden soportar obtener 10,000 pasos por día, si intencionalmente mantiene las cosas en movimiento.

"Persiguirlos, recogerlos, jugar con una pelota o incluso subir en el patio de recreo con ellos es una excelente manera de obtener sus pasos, ayudar a sus hijos a obtener sus pasos y pasar un tiempo de calidad con ellos", dice Grainger.

Una vez más, apunte a seguir moviéndose durante al menos una hora a la vez para alcanzar resultados óptimos.

Si no tiene mucho tiempo para lograr sus objetivos de ejercicio, White sugiere probar el entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT).

"HIIT es efectivo para quemar calorías rápidamente, mejorar la resistencia y aumentar el metabolismo. Una sesión de HIIT de 20 minutos puede ser tan efectiva como un período de caminar mucho más largo", explica.

El entrenador recomienda combinar ráfagas cortas de ejercicios de alta intensidad como burpees, escaladores o saltos en cuclillas con breves períodos de descanso. Por ejemplo, complete 30 segundos de actividad intensa seguida de 30 segundos de descanso, aconseja.

RELACIONADO: 8 formas de motivarte a dar un paseo diario .

Para otro entrenamiento de cuerpo completo que mejore la fuerza muscular, la flexibilidad y la salud cardiovascular, intente nadar, dice White. "También es de bajo impacto, lo que lo hace excelente para aquellos con problemas conjuntos , "señala.

Apunte a al menos una hora de ejercicio total para igualar 10,000 pasos. "Use cualquier golpe que prefiera y busque natación continua con descansos cortos. Mantenga sus movimientos suaves y estables", agrega White.

Otra forma de ejercicio altamente eficiente es saltar la cuerda. White dice que este es un excelente quemador de calorías, uno que supera los beneficios de caminar en algunos casos.

"Mejora la salud cardiovascular, la coordinación y la agilidad. Aproximadamente 10 minutos de cuerda de salto pueden equiparar la quemadura de calorías de unos 30 minutos de caminata enérgico", dice White. Mejor vida.

Sosteniendo los extremos de la cuerda a nivel de cadera y manteniendo los codos cerca de los lados, gire las muñecas para balancear la cuerda y saltar ligeramente del suelo, lo suficientemente justo como para dejar que la cuerda se deslice debajo de los pies. Sentirá la quemadura, y los beneficios, en poco tiempo.

Para obtener más consejos de fitness enviados directamente a su bandeja de entrada, Suscríbete a nuestro boletín diario .