Good Lifestyle

Cuando leí el consejo habitual de pérdida de peso, a menudo me acuerdo de qué tan rígida que puede ser. "Ninguno de esa grasa. Nada de eso vino. Nada de eso relajante y descansar alrededor y disfrutar de ti mismo." No se puede saber nada, no obtendrá ninguna, y si se trata de alcanzar un poco de mantequilla, has arruinado, básicamente, cualquier progreso que has hecho.

Pero antes de firmar a cualquier programa que implica una gran cantidad de sacrificio y sufrimiento, espera un minuto. Estoy a favor de poner en el esfuerzo extra para perder una libra o dos, pero la realidad es que la toma de la pérdida de peso demasiado estricta puede fácilmente ser contraproducente.

Usted no tiene que renunciar a su diversión por completocon el fin de despojar flacidez y revelar un piso, vientre tonificado. De hecho, deslizándose unos "malos hábitos" con sus virtudes podría ser la mejor manera de acelerar su pérdida de peso. Aquí hay ocho no-en-todas-mortal pecados que pueden ayudarle a obtener un cuerpo más delgado y mantener la explosión del vientre por probar estos21 Mejor Cocina saludable Hacks de todos los tiempos.

Así es, hay una amplia evidencia para sugerir una copa de vino un par de veces a la semana podría ayudar a perder peso. Los beneficios provienen de los productos químicos que se encuentran en las pieles de uva. Un compuesto, ácido elágico, se ha demostrado que cambiar la forma de "genes de grasa" se expresan, aumentar el metabolismo y ralentizar el crecimiento de las células grasas existentes y nuevos. Más investigación sugiere otro ingrediente en el vino-resveratrol podría ayudar a contrarrestar algunos de los efectos negativos asociados con la falta de ejercicio, como el músculo-pérdida y sensibilidades de azúcar en la sangre.

A pesar de quevino tinto tiene algunas grandes antioxidantes, los efectos de pérdida de peso de vino blanco se han demostrado más fuerte. Y el vino no es el elixir única magia por ahí:aprender a aprovechar el poder de té a pesar de perdert.

Julia Child tenía razón: mantequilla y otros productos lácteos ricos en grasa, senada temer. De hecho, bienes mantequilla-particularmente alimentado con pasto-es una excelente fuente de ácidos grasos que pueden apoyar la pérdida de peso. Un ácido, butirato, que en realidad se deriva su nombre de la palabra griega "mantequilla", puede ayudar a personas que hacen dieta, mejorando la función de las mitocondrias, los "pilas" en sus células que esencialmente le mantienen joven. Otro ácido graso, ácido linoleico conjugado o CLA, es en realidad vende comercialmente como un suplemento para quemar grasa.

Usted quiere evitar las margarinas bajas en calorías y "spreads" de mantequilla de que están hechos de grasa trans-han estado directamente relacionado con el aumento de peso y la grasa intestinal. Y mientras estás en el pasillo de lácteos, asegúrese de elegir el derecho de unoEl 20 mejores y peores yogures griegos, Según los nutricionistas le ayudará a cabo.

Extraño pero cierto: en realidad se puede quemar calorías por el consumo de pasta. El truco: tienes que poner en la nevera primero. El descenso de la temperatura cambia la naturaleza de los hidratos de carbono en los fideos en "almidón resistente", que significa que su cuerpo tiene que trabajar más para digerirlo (la pasta "resiste" a ser digerida, lo consigue?) De pasta fría está más cerca de la estructura a lo natural almidones resistentes como las lentejas, guisantes, habas, harina de avena, y que pasan a través del intestino delgado intacta, manteniendo lleno durante más tiempo. Un estudio encontró que la inclusión de este tipo de fibra puede aumentar la sensación de saciedad por más del 50%! Y otro estudio demostró que los almidones resistentes incluso pueden ayudar a la grasa corporal quemadura.

Si decide disfrutar y "tramposo" un poco en su dieta, esto podría ser la clave para que revienta a través de una meseta de pérdida de peso. De hecho, un estudio encontró que hacen dieta con sobrepeso que consumían una gran desayuno que incluía un postre perdió 15 libras en el transcurso de 16 semanas, mientras que los participantes del estudio que comieron un desayuno, sin postre pequeño obtuvo un promedio de 24 libras durante el mismo período de tiempo . Los investigadores dicen que no era la mañana postre en sí que hizo la diferencia; era simplemente el hecho de que le dieron el permiso que hacen dieta para disfrutar de sus comidas favoritas.

¿Quieres obtener aún más placer de un tratamiento "no dieta"? ¡Hazlo tu mismo! Las personas que están involucradas en los alimentos informe del proceso de cocción a ser más sabroso y más satisfactorio. Tenga en su despensa y mantenerse en el camino, con estos35 Grapas de comestibles Toda persona ocupada necesita en su despensa.

¿Alguna vez te sientes culpable porque tomaste una siesta? ¡No estabas siendo perezoso, estabas entrenando! No importa cuántas calorías esquives, cuántas millas logras, o cuántas libras presionas, no lo llevará a ningún lado cerca de sus metas de pérdida de peso a menos que también tenga suficiente sueño de calidad. Cuando no entiendes lo suficiente, dice los investigadores, es más probable que tenga más propensas a comer comida chatarra, especialmente por la noche. De hecho, un estudio reciente encontrado cuando los adolescentes perdieron solo una hora de sueño, consumieron, en promedio, unas 200 calorías, ¡eso es casi media libra de aumento de peso por semana si lo haces un hábito diario!

Además de obtener sus 8 horas por noche, mantenga su horario de sueño regular. Las personas que mantienen una rutina de sueño invariables tienen niveles de grasa corporal más bajos que los que mantienen las horas de sueño irregular.

U.C. Los investigadores de San Diego encontraron que los adultos que comen el chocolate regularmente son más delgados que los que comían chocolate con menos frecuencia, independientemente del ejercicio o la ingesta de calorías (los fanáticos del chocolate en realidad tomaron más calorías cada día). Casualmente, los investigadores dicen que las propiedades de adelgazamiento del vientre del chocolate se desbloquean en nuestro intestino, donde las buenas bacterias fermentan el cacao en compuestos antiinflamatorios que pueden "desactivar" los genes relacionados con la obesidad. ¡Solo asegúrate de buscar chocolate oscuro con al menos 74% de sólidos de cacao!

¿Se cree escabullirse y acostarse en un banco del parque durante una hora a la mitad del día? Es posible que haya hecho el movimiento de pérdida de peso correcto. Sunshine nos adelgaza con la activación de nuestros cuerpos para producir más vitamina D, la "vitamina del sol" que es difícil de obtener solo de los alimentos. En un estudio, las mujeres con sobrepeso que restauraron su vitamina D a niveles saludables a través de la suplementación perdieron 7 libras más en el transcurso de 12 meses que las mujeres en un grupo de placebo.

Para maximizar sus beneficios, absorber algunos rayos antes del mediodía: un estudio encontró que las personas que estaban expuestas a solo 20 minutos de luz brillante por la mañana tenían un índice de masa corporal significativamente menor (IMC) que aquellos que tuvieron la mayor parte de su exposición a la luz en el Día, independientemente de cuánto comió.

Correr por millas puede llevar a un tipo de ejercicio Nirvana, pero eso no es todo. Los investigadores dicen que el sexo desencadena la liberación de oxitocina, una hormona liberada durante tiempos de unión que pueden minimizar las hormonas de estrés y suprimir el apetito. Un estudio reciente encontrado inyecciones diarias de la "hormona del amor" podría reducir la grasa del vientre y el peso corporal.

También te quemarás calorías. Un estudio sugiere que, en personas sanas, la "intensidad moderada" quema un promedio de 4.2 calorías un minuto para hombres y 3.1 calorías un minuto para las mujeres, mejor que un paseo, no tan bueno como un trote, pero mucho más agradable que cualquiera.