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Ahora que estamos más allá del momento de la resolución del Año Nuevo, el entusiasmo porpérdida de peso yHábitos alimenticios más sanos Puede estar hundiéndose hasta la parte inferior de la lista de tareas tarjetas, o incluso cayendo completamente. Pero la investigación reciente da algunos puntos de vista sobre por qué debería estar en la parte superior de la lista de prioridades.

Aquí está una mirada a lo que los investigadores encontraron sobre perder peso, y por qué es más importante que nunca. Entonces, asegúrate de revisar15 consejos de pérdida de peso subestimados que realmente funcionan ¡Para las formas en que puedes derramar libras, rápido!

La recomendación estándar paraconsumo de alcohol Es una bebida por día para mujeres y dos diariamente para hombres. Pero incluso mucho podría estar tanqueando sus esfuerzos de pérdida de peso, de acuerdo coninvestigar Presentado en una reunión reciente de la Asociación Europea para el estudio de la obesidad.

Los investigadores analizaron los datos de salud y el consumo de alcohol de 26 millones de personas en Corea y encontraronUna fuerte asociación entre cualquier nivel de bebida y aumento de peso.. Y cuantas más personas bebían a diario, cuanto más altas sus probabilidades de tener sobrepeso u obesidad. Eso no es solo por las calorías adicionales, dice Joshua Scott, M.D., médico de medicina deportiva de atención primaria en Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute.

"El alcohol afecta la capacidad de su hígado para procesar el azúcar y hace que sea más difícil absorber los nutrientes esenciales", dice."También puede reducir su capacidad para quemar calorías, por lo que no es solo que el alcohol tiene una cantidad sorprendente de calorías por su cuenta; en realidad está bloqueando la quema de calorías efectivas".

La amplitud de las opciones digitales para rastrear calorías, actividad, sueño e incluso estado de ánimo, puede sentirse abrumador, pero una revisión de la investigación publicada en la revistaObesidad Sugiere que la elección de uno o dos que funcione para usted puede llevar a una mayor pérdida de peso.

Los investigadores analizaron los 39 estudios que se centran en el seguimiento de peso con dispositivos como aplicaciones, escalas electrónicas, wearables como Fitbit y mensajes de texto con asesores de pérdida de peso. Encontraron que al usar este tipo de herramientas,El 74% de los participantes reportaron la pérdida de peso..

"Esto puede ser porque muchas herramientas digitales son altamente portátiles y, por lo tanto, permiten al usuario realizar un seguimiento de cualquier hora del día", dijo el autor principal Michele Patel, Ph.D., en la Escuela de Medicina de la Universidad de Stanford, en un comunicado de prensa. "Las herramientas digitales también pueden hacer que el seguimiento sea más rápido y menos onerosa para usar".

Aunque muchas personas adquieren peso a medida que envejecen, eso no necesita ser un resultado inevitable del envejecimiento, según un estudio enEndocrinología clínica.

Los investigadores analizaron los esfuerzos de pérdida de peso en un programa de obesidad en el hospital y compararon los resultados para aquellos mayores de 60 años para aquellos que eran más jóvenes. No encontraron diferencias en el resultado cuando se implementaron cambios en el estilo de vida (como alimentación y ejercicio saludables).

"No importa cuál sea su edad, aborde la pérdida de peso o el mantenimiento de peso como algo de efecto secundario", dice Nicole Avena, Ph.D., profesor de neurociencia en la Escuela de Medicina de Mount Sinai, y autor de "¿Por qué las dietas fallan?"

"En lugar de tenerlo como su objetivo principal, concéntrese en crear hábitos más saludables como una mejor nutrición y más movimiento, y es probable que vea la pérdida de peso como uno de los resultados".

Muchos estudios se han centrado en los efectos desaltarse el desayunoy alentó a las personas a consumir la mayoría de sus calorías al comienzo del día. Pero un estudio reciente publicado en la revista.Nutrientes sugiere quePuede ser la última comida del día, no la primera, que tiene un efecto más grande..

Mirando a más de 25,000 estudiantes universitarios, los investigadores encontraron que aquellos que no tuvieron cenar mostraron un aumento de peso del 10% en comparación con los que lo hicieron. El coautor de estudio Toshiki Moriyama, Ph.D., profesor en el centro de salud y asesoramiento de la Universidad de Osaka, dice que esto podría ser porque tiende a tener más calorías al día siguiente como resultado.

"La mejor táctica puede ser simplemente difundir sus calorías a lo largo del día, en lugar de enfatizar el desayuno como la comida principal", él dice.

La investigación previa ha conectado el exceso de peso y la obesidad a una variedad de riesgos para la salud, desdediabetes A algunos cánceres, y los estudios recientes han agregado COVID-19 a esa lista.

Comentario de la investigación en la edición del 2020 de noviembre deEndocrinologíasugiere que el peso puede elevar los niveles de inflamación, y posteriormente, tener efectos negativos en sus sistemas inmunes y endocrinos. Estudio Co-Autor Kanakadurga Singer, M.D., profesor asociado y endocrinólogo pediátrico de la Universidad de Michigan, dice que perder peso podría ayudarlo a disminuir estos riesgos importantes.

"Llevar su peso hacia abajo puede no ayudarlo a evitar la covid-19 por completo, pero ciertamente puede desempeñar un papel en la reducción de las posibilidades de que tenga complicaciones severas si lo consigue". ella dice.

Y para más ayuda para guiarlo en su viaje de pérdida de peso, no se pierda estos 200 mejores consejos de pérdida de peso!