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Todos sabemos que el agua potable es esencial para la supervivencia, pero la pregunta de cuánto deberíamos consumir a diario es algo que, bueno, se siente que siempre se volverá sin respuesta. Dicho esto, a menudo nos encontramos con una cantina llena (¡Sobre la recarga constante!) A continuación, para garantizar la hidratación durante mucho tiempo, teniendo en cuenta la noción de que debemos beber mucha agua está esencialmente atascado en nuestras cabezas en este punto. Pero, ¿y si te dijimos que puedes tomar demasiado agua y podría tener un efecto negativo en su cuerpo?

Dicho esto, nos registramos con Toby Smithson, MS, RDN, CDE, deDiabeteseveryday y autor dePlanificación de comidas de diabetes y nutrición. Para aprender cuánta agua debe beber una persona, los beneficios de asegurarse de que está bebiendo lo suficiente, pero no demasiado, y el daño que causa el agua sobre beber.

Aquí está todo lo que debe conocer sobre el consumo de agua y las ventajas, más desventajas, asociadas con beber demasiado.

¿Cuánta agua debes beber todos los días?

Antes de bucear en lo que bebe demasiada agua a su cuerpo, es importante conocer la cantidad ideal de agua que debe estar bebiendo diariamente.El Instituto de Medicina para la toma de referencia dietética. Ha creado diferentes pautas diarias de beber agua para hombres y mujeres, con hombres que necesitan más agua de las que las mujeres hacen todos los días.

Los hombres de 19 a 70 años de edad requieren aproximadamente 15.5 tazas por día de agua total.

"Según las recomendaciones, la cantidad de agua para beber para los hombres es de aproximadamente 12 tazas con tres tazas procedentes de otros alimentos y bebidas", dice Smithson.

Para las mujeres, sin embargo, las directrices son un poco diferentes. Los de 19 a 70 años requieren aproximadamente 11 tazas por día de agua total. Ella dice: "Para las mujeres, las recomendaciones calculan a nueve tazas de agua más dos tazas de líquido que provienen de alimentos y otras bebidas".

Smithson también destacó los otros factores contribuyentes que pueden alterar la cantidad de agua que debe consumir, como la actividad física, la salud general, el embarazo, las condiciones climáticas y la altitud.

"En su dieta, el consumo de cafeína, alcohol, sodio, proteínas, carbohidratos y fibra también debe factorizarse en la ecuación al considerar la cantidad de agua que se necesita", dice ella.

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¿Cuánta agua es demasiado diaria?

Entonces, ¿cuánta agua es demasiado exactamente? Cuando exceda la cantidad de líquido que sus riñones no pueden excretar a través de la orina, es cuando las cosas pueden complicarse, dice Smithson. De acuerdo a unaEstudio de 2013, nuestros riñones generalmente pueden deshacerse de 20-28 litros de agua al día, que en el extremo inferior, es de aproximadamente 84 tazas de agua diariamente. Sin embargo, los riñones no pueden excretar más de un litro por hora, por lo que tampoco debe beber mucha agua en un corto período de tiempo.

Idealmente, no debe consumir más de 0.8-1.0 litros de agua (27-33 onzas) por hora.

¿Qué hace demasiado agua a tu cuerpo?

Puede ser sorprendente, pero la intoxicación por agua en realidad tiene un efecto negativo en el cuerpo y es mucho una cosa real. Aquí hay cinco desventajas asociadas con el consumo excesivo de H2O.

Baja tu nivel de sodio

Beber demasiada agua puede causar una condición llamadahiponatremia, que ocurre cuando el nivel de sodio del cuerpo es demasiado bajo. Porque en este caso, el cuerpo se mantiene en demasiada agua, puede hacer que el sodio en su cuerpo se diluyó. La hiponatremia puede producir síntomas como náuseas, fatiga, dolores de cabeza e incluso confusión.

"Es importante tener en cuenta que hay otros factores que también pueden causar esta afección como el uso de algunos medicamentos u otras afecciones médicas", dice Smithson antes de señalar que la condición podría ser fatal. "Si no se trata, esto podría ser amenazador de la vida".

Aumenta el riesgo de los calambres musculares y la debilidad.

Desafortunadamente, los calambres musculares y la sensación débil podrían ser un efecto secundario de beber demasiada agua, especialmente si consume mucho mientrasejercicio.

"Esto se debe a que los electrolitos se diluyen", dice Smithson. "El desequilibrio afecta tu función muscular".

Aumenta el riesgo de dolores de cabeza.

De acuerdo aClínica mayo, la hiponatremia puede llevar a dolores de cabeza incómodos (un síntoma que también se asocia con la subcontratación de agua).

"Cuando hay una sobrecarga de fluido que entra en el cuerpo, el cerebro no puede compensar cuando sus células se hinchan de este líquido adicional", dice Smithson.

Puede llevar a problemas cardíacos

Un estudio de 2016 muestra que la sobrecarga de fluidos podría tener un efecto negativo enla salud del corazón, y podría potencialmente incluso causar insuficiencia cardíaca congestiva.

"Esto se debe a la presión arterial alta del exceso de líquido en el torrente sanguíneo", dice ella. "También hay un potencial de afectar su frecuencia cardíaca por extrema de la desaceleración o aceleración".

Las lesiones de la vejiga podrían formarse

Las anomalías en la vejiga, como una lesión, que "pueden aparecer como sensaciones de vejiga retardadas", se han asociado con demasiado consumo de líquidos, según Smithson. AEstudiar 2017 También vinculó una mayor ingesta de líquidos a un mayor riesgo de cáncer de vejiga.

¿Cuáles son las ventajas de beber la cantidad diaria recomendada de agua?

Si bien hemos destacado los riesgos potenciales de beber demasiada agua, también es más que igualmente importante para tener en cuentaLas ventajas de consumir la cantidad recomendada de agua por día., que contribuye a una mejor salud general. Por ejemplo, el agua hidrata al cuerpo, lo que mejora el rendimiento físico y lo ayuda a sentirse mejor en su conjunto.

"El consumo de agua apropiado ayuda a mantener nuestra temperatura corporal en el rango normal, agrega una lubricación para nuestras articulaciones, ayuda a eliminar los desechos a través del sudor, los movimientos intestinales (y la prevención del estreñimiento) y la micción, y mejora la cognición y la función motora," Smithson dice.

Debido a que el agua contiene cero calorías, ayuda a reducir la ingesta de calorías, especialmente cuando usa agua en lugar de una bebida calórica, laCentros para el Control y la Prevención de Enfermedades Señala. Dicho esto, bebiendo unLa cantidad suficiente de agua también se ha relacionado con la pérdida de peso, también.

¿Cuáles son las desventajas de no beber la cantidad diaria recomendada de agua?

Si bien hay desventajas de beber demasiada agua, también hay desventajas de no beber suficiente agua, y muchos síntomas son lo opuesto a los que vienen de beber una cantidad suficiente de agua. La falta de ingesta de líquidos puede llevar adeshidración, dolores de cabeza, agotamiento, piel seca y boca, articulaciones de dolor, problemas digestivos, mayor riesgo de cálculos renales y más.

En general, el agua potable es extremadamente beneficiosa e importante para nuestra salud general, así que no dejes que la posibilidad de intoxicación por agua inculca miedo o le impida consumir la cantidad diaria recomendada, especialmente porque la cantidad de agua que bebe está completamente en su control. . Sé consciente de su ingesta de líquidos a diario, y haz lo que te hace sentir bien sin exagerar. ¡Realmente no duele siempre tener una botella de agua en la mano para asegurarse de que está hidratado en todo momento!