Los mejores alimentos para satisfacer los antojos nocturnos, dicen los nutricionistas
Siéntase más lleno por más tiempo para omitir esos bocadillos de dieta.
Siguiendo un dieta saludable Durante el día, cuando su apretada agenda lo ayuda a mantenerlo en el camino, puede presentar menos obstáculos que en las horas de la noche Cuando las reglas se relajan. Una vez que las cosas se relajan y los antojos nocturnos aumentan, es demasiado fácil alcanzar alimentos poco saludables. Si estás buscando detener los antojos nocturnos, Lindsay Wengler , MS, Rd, dietista y propietario de NYC's Nutrición de la rama de olivo , dice que es posible que desee considerar si se restringe durante el día.
"Cuando no tenemos suficientes nutrientes o energía, nuestros cuerpos pueden indicar un hambre o antojos intensos, lo que tiende a ser más evidente más tarde en la noche cuando las cosas comienzan a terminar", dice Mejor vida.
Para tomar decisiones más saludables en las horas de la tarde, dice que ayuda a reflexionar sobre los hábitos alimenticios que nos llevan a ese punto y agregan estratégicamente alimentos densos en nutrientes a la mezcla. ¿Listo para dejar de descarrilar su dieta en las horas de la noche? Según los 10 mejores alimentos para satisfacer los antojos nocturnos, según los expertos en nutrición.
10 mejores alimentos para detener los antojos nocturnos
1. yogurt griego
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Michelle Saari , MSC, Rd, un dietista registrado con Proyecto de eHealth , dice que el yogur griego hace un refrigerio excepcionalmente saludable para satisfacer los antojos nocturnos.
"El yogur griego no solo es rico en proteínas, sino que también contiene una buena cantidad de calcio y probióticos. El alto contenido de proteínas ralentiza la digestión, lo que te hace sentir más lleno por más tiempo y ayuda a estabilizar los niveles de azúcar en la sangre", explica. "Es un gran refrigerio que se puede endulzar con un poco de miel o cubrir con bayas para un regalo nocturno".
Un batido puede sentirse como un placer a pesar de empacar los nutrientes. En particular, Dan Gallagher , un nutricionista certificado por ISSA que trabaja con Nutrición de Aegle , recomienda tener un batido proteico que incluya plátanos, junto con cualquier otro ingrediente fresco que encuentre delicioso y satisfactorio.
"Los polvos de proteínas generalmente tienen alrededor de 15-20 gramos de proteína, lo que lo ayudará a omitir los antojos. Mejor vida.
3. Semillas de chía
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Saari también recomienda comer semillas de chía, lo que puede darle una sensación de saciedad a durar durante toda la noche.
"Las semillas de chía están llenas de nutrientes, repletos de fibra, ácidos grasos omega-3 y proteínas. Cuando se empapan, las semillas de chía se expanden y forman una sustancia tipo gel, promoviendo una sensación de plenitud", explica. "Su alto contenido de fibra ayuda en la absorción lenta de azúcar, lo que puede prevenir picos de azúcar en la sangre".
Comer avena en cualquier momento durante el día puede ayudar a disminuir los antojos nocturnos.
"La avena es una excelente fuente de fibra soluble, particularmente beta-glucano, que se ha demostrado que regula el apetito y mejora el control del azúcar en la sangre", señala Saari. "Comer un tazón pequeño y cálido de avena por la noche puede proporcionar un efecto reconfortante y saciado, ayudando a frenar los antojos nocturnos".
5. Aguacate
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Agregar aguacate a su dieta es otra forma de ayudar a frenar los antojos no saludables.
"Los aguacates son ricos en grasas monoinsaturadas, que son saludables para el corazón y pueden mantenerte saciado. La presencia de fibra en los aguacates también ayuda a mantener niveles estables de azúcar en la sangre", dice Saari.
El dietista recomienda comerlo en un trozo de tostadas integrales, combinando carbohidratos complejos y grasas saludables para proporcionar una plenitud duradera.
A continuación, Gallagher recomienda probar el requesón como un refrigerio abundante pero saludable. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
"Alto en proteínas y emparejado fácilmente con fruta como la piña y los duraznos, te mantendrá satisfecho y te impedirá alcanzar alimentos poco saludables", dice.
7. nueces
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Hay muchos beneficios para la salud al comer un pequeño puñado de nueces todos los días, incluida una mejor salud del corazón y un menor riesgo de mortalidad relacionada con el corazón. Saari dice que incluso una porción modesta puede ayudarlo a llenarlo y ayudar a evitar los antojos nocturnos.
"Las almendras, las nueces y los pistachos no solo son ricos en grasas saludables, sino que también contienen proteínas y fibra. Esta combinación puede ayudarlo a mantenerlo lleno durante un período más largo. Las nueces tienen un índice glucémico bajo, lo que significa que tienen un impacto mínimo en la sangre en la sangre niveles de azúcar, convirtiéndolos en un refrigerio ideal para el control del azúcar en la sangre ", le dice Mejor vida.
8. Lenteja
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Agregar lentejas u otras legumbres a su dieta es otra forma de evitar alcanzar bocadillos nocturnos poco saludables.
"Las lentejas son una gran fuente de proteínas y fibra a base de plantas", explica Saari. "Pueden ayudar a estabilizar los niveles de azúcar en la sangre y proporcionar una sensación sostenida de plenitud, lo cual es beneficioso para prevenir los refrigerios nocturnos".
El dietista recomienda incorporarlos en una cena ligera como una sopa o ensalada.
Para otro refrigerio que se siente como una delicia, Gallagher recomienda tener manzanas en rodajas con mantequilla de maní.
"La mantequilla de maní tiene una cantidad moderada de proteínas, pero tiene más grasa, lo que lo ayudará a mantenerse saciado. Las manzanas siempre son una opción saludable y son altas en vitaminas y minerales", dice.
10. Salmón
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Finalmente, Saari recomienda comer salmón, que es rico en ácidos grasos omega-3 y proteínas.
"El salmón puede ser una opción de cena satisfactoria que lo mantiene satisfecho durante toda la noche. El contenido de proteínas en el salmón ayuda a desacelerar la digestión, lo que ayuda a frenar los antojos, mientras que los ácidos grasos omega-3 contribuyen a la salud general", dice el experto.
"Si incorpora todos estos alimentos en su dieta y se asegura de comer comidas llenas de proteínas, grasas saludables y fibra, puede asegurarse de que no alcanzará alimentos altos en calorías y de bajo valor de nutrientes en la noche, " ella agrega.
