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Como muchos médicos le dirán, una dieta saludable que es rica en nutrientes debería evitar la mayoría de las deficiencias de vitaminas, no Se necesitan suplementos . Sin embargo, hay un puñado de excepciones a la regla. En particular, un nuevo informe dice que la mayoría de los estadounidenses son deficientes en vitamina D, típicamente producidos en su piel al exposición al sol. El problema está especialmente extendido durante los meses de invierno cuando nos cubrimos en climas fríos y rara vez atrapamos rayos.

Aunque los suplementos pueden ayudarlo a volver a niveles adecuados, el informe sugiere que las pautas actuales para la vitamina D carecen. ¿Se pregunta cómo evitar esta deficiencia común? Aquí está exactamente qué hacer para evitar un problema.

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La vitamina D es importante para el desarrollo y el mantenimiento de huesos fuertes. Debido a que ayuda a su cuerpo a absorber el calcio, tener niveles adecuados puede ayudar a prevenir la osteoporosis. La vitamina también es esencial para su salud muscular , dado que el calcio ayuda con la contracción muscular, según Cedars Sinai. Los estudios han demostrado que "estado de vitamina D se correlaciona positivamente con fuerza muscular y estabilidad postural ". ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Ahora, un nuevo informe presentado en la American Heart Association (AHA) Sesiones científicas 2023 dice que la vitamina D es especialmente importante en las personas que pueden tener un alto riesgo de problemas de salud cardíaca. Los bajos niveles de vitamina D se han relacionado con una mayor incidencia de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular , otra investigación corrobora.

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El estudio de la AHA reclutó a 632 participantes con antecedentes de ataque cardíaco u otros problemas cardiovasculares. Dividieron ese grupo en dos, dando la atención estándar del primer grupo al tiempo que le dio al segundo grupo niveles más altos de suplementos de vitamina D. Continuaron administrando el suplemento en el segundo grupo hasta que cada individuo alcanzó 40 nanogramos de vitamina D por mililitro (ng/ml), considerada la cantidad óptima.

En última instancia, aprendieron que las personas necesitaban mucho más de la vitamina para alcanzar niveles adecuados de lo que sugiere el estándar de atención. Si bien se recomienda que la mayoría de los niños y adultos necesiten 600 UI de vitamina D, los investigadores determinaron que el 51 por ciento de los sujetos del estudio necesitaban 5,000 a 8,000 UI para alcanzar esos niveles. El quince por ciento de los participantes necesitaba aún más: 10,000 UI.

El estudio está actualmente en curso, pero si los hallazgos hacer Confirme que alcanzar los 40 ng/ml de vitamina D reduce el riesgo de problemas cardiovasculares, podría cambiar el estándar de atención. En este caso, "los médicos deberían ser más proactivos en las pruebas y el tratamiento de niveles bajos de vitamina D". Heidi May , PhD, A epidemiólogo cardiovascular con Intermountain Health, le dijo al New York Post .

Sin embargo, también es importante hablar con su proveedor de atención médica antes de aumentar su consumo significativamente. "Tomar un suplemento que contiene demasiada vitamina D puede ser tóxico en casos raros. Puede conducir a hipercalcemia, una condición en la que se acumula demasiado calcio en la sangre, potencialmente formando depósitos en las arterias o tejidos blandos. También puede predisponer a las personas a cálculos renales dolorosos ", escribe Harvard Health Publishing .

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La mayor parte de su ingesta de vitamina D debería continuar proveniendo del sol. En un brillante día de verano, solo necesita unos 10 minutos de exposición directa al sol para obtener suficiente. Sin embargo, en un día de invierno, cuando la mayoría de su piel está cubierta, es posible que necesite hasta dos horas de sol en su cara para obtener la misma cantidad.

Su dieta también puede ser una fuente importante de vitamina D. pescado graso, queso, yemas de huevo, hígado, champiñones y leche fortificada, cereales y jugo pueden ayudarlo a alcanzar las cantidades recomendadas.

Y, finalmente, los suplementos pueden ayudarlo a evitar una deficiencia de vitamina D si sus niveles son bajos (su médico puede determinar esto con un análisis de sangre). Hable con su equipo de atención para discutir los riesgos y beneficios de elevar sus niveles y hacer un plan que funcione para usted.

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