El entrenador personal comparte sus 3 mejores formas de mantenerse en forma durante las vacaciones
Estos simples consejos lo mantendrán en el camino.
Las vacaciones nos unen, con mayor frecuencia alrededor de la mesa. Y mientras disfrutar de las comodidades de la temporada es una de las grandes alegrías de la vida, es demasiado fácil de indulgar en exceso Durante esta época festiva del año. De hecho, un encuesta reciente Realizado por Innerbody, descubrió que más del 90 por ciento de las personas informan aumentar de peso durante las vacaciones, a pesar del 80 por ciento que dice que permanecer activo durante esta época del año es una prioridad.
Por eso hablamos Josh York , un entrenador personal y el fundador de Gymguyz , la compañía de entrenamiento personal más grande en el hogar y en el lugar del mundo. Está compartiendo sus tres mejores consejos para mantenerse en forma durante la temporada de vacaciones para que pueda disfrutar de las festividades sin sacrificar la salud. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
RELACIONADO: Por qué caminar solo 3,867 pasos al día es todo lo que necesita, dice Science .
1 Concéntrese en mantener el peso en lugar de perderlo.
York dice que cuando se trata de su rutina de acondicionamiento físico, es importante ser realista durante las vacaciones. Con su horario estirado hasta el borde y tantos eventos centrados en los alimentos en el calendario, puede ser beneficioso cambiar su mentalidad de perder peso a mantener su peso.
"Es posible mantener una rutina de acondicionamiento físico y simultáneamente disfrutar de lo que ofrecen las vacaciones. Si tiene una temporada particularmente ocupada por delante, considere los entrenamientos de peso corporal diario de 10 a 15 minutos", dice York dice que York dice Mejor vida . "Si se siente más lleno después de una comida festiva, tome un descanso para hidratar y salga a caminar.
RELACIONADO: El entrenador de fitness comparte los 5 mejores cócteles para ordenar si está tratando de perder peso .
2 Prueba actividades divertidas y estacionales.
Cuando llega la temporada de vacaciones, una de las mejores maneras de atenerse a una rutina de acondicionamiento físico es adaptarla. Si no puede llegar al gimnasio, aún puede hacer mucho ejercicio haciendo que sus actividades de vacaciones sean más físicas.
"Considere atar sus patines y deslizarse a través del hielo, una actividad divertida que puede quemar hasta 500 calorías por hora", sugiere York. "Otras excelentes maneras de mantenerse en movimiento incluyen actividades que usted y su familia pueden disfrutar, como construir fuertes de nieve, tener peleas de bolas de nieve o trineo. Estas actividades agradables no solo capturan la esencia de la temporada, sino que también se aseguran de que permanezca físicamente activo y energizado ".
3 Aproveche el tiempo de inactividad.
Durante las vacaciones, probablemente tenga más tiempo de inactividad de lo que cree, e incluso pequeñas cantidades de ejercicio pueden ayudarlo a mantenerse saludable y en forma.
"Si bien es beneficioso planificar y prepararlo, incluso los planes mejor pensados pueden encontrar interrupciones, particularmente durante la temporada de vacaciones. Utilizar momentos de tiempo de inactividad puede ser una estrategia efectiva para priorizar el autocuidado e incorporar cierta actividad física", dice York. "Por ejemplo, si está viendo la televisión, aproveche los descansos comerciales para hacer un ejercicio ligero: saltos, abdominales, tablones, escaladores de montaña e incluso estiramientos son formas rápidas y fáciles de mantenerse en movimiento".
RELACIONADO: Soy un entrenador de dieta y estas son las 5 cosas que haría para perder peso rápidamente .
Ejeciéndose para la temporada posterior a las vacaciones.
Si bien esto no afectará el mantenimiento de su peso en este momento, prepararse para una temporada saludable y en forma después de las vacaciones puede ayudar a garantizar que permanezca en el camino con sus objetivos de acondicionamiento físico a largo plazo. York le dijo anteriormente Mejor vida Que puede motivarlo comprando un nuevo atuendo de entrenamiento, haciendo una nueva lista de reproducción de música para hacer ejercicio o trazar una nueva ruta de carrera, todo lo cual puede revitalizarlo cuando se haya presionado o se desvíe de su rutina regular.
Para obtener más consejos de fitness enviados directamente a su bandeja de entrada, Suscríbete a nuestro boletín diario .
