Good Lifestyle

Mientras que el popular cereal del desayuno puede ser uno de los más saludables.alimentos para perder peso En el planeta, puede proteger su cintura, proteger su corazón e incluso agregar años a su vida, muy pocos cuencos del supermercado y la variedad de restaurantes obtengan el sello de aprobación de Goldilocks Health. De hecho, muchos se bombean llenos de aceites hidrogenados baratos y edulcorantes vinculados aaumento de peso. El Best-Body Bowl of Harmeal es el que usted hace desde su casa. Y con estos siete consejos simples, puede aumentar el potencial de pérdida de peso de su harina de avena y garantizar una comida de la mañana que es juague bien:

¿Te encanta un buen carbogasmo pero odia el accidente asociado de azúcar de sangre? Solo agrega canela. Un estudio encontró que agregar una cucharadita de cucharilla de canela a una comida de almidón (como un tazón de avena) sale con los picos de azúcar en la sangre asociados con la ganancia de grasa y el drenaje de la energía de manera efectiva como las drogas de la diabetes de la generación anterior. Los investigadores atribuyen los beneficios del equilibrio de la sangre de la especia al ingrediente activo, el cinnamaldehído, que estimula los receptores de insulina en las células y los lanzaderas que extrae la glucosa de la sangre que de otra manera se acumularía comograsa corporal.

El endulzar la avena con un puñado de bayas monta un ataque de dos puntas en aumento de peso: mientras que las frutas ricas en vitaminas pueden reemplazar a más edulcorantes calóricos, el combo también puede ayudar a reducir el colesterol que afecta y un efecto del aumento de peso. La potencia de estabilización del colesterol de los compuestos en la harina de avena llamada fenoles se duplicó cuando se combina convitamina C, un estudio publicado enLa revista de nutrición fundar. Y las bayas son una fuente prima.

No todas las tendencias de los alimentos son buenas para ti; Pero cremoso, similar a un postre.Avena de la noche a la mañana, puede ser un favorito de Blogger Foodie que valga la pena intentarlo. Esto se debe a que los granos de remojo o "cultivo" en una mezcla de líquido y ácido (como la leche de almendra y el yogur) han demostrado ayudar a romper el ácido fítico. Este anti nutriente, encontrado en el casco del grano, inhibe la digestibilidad de los minerales de lucha contra la grasa como el magnesio, el cromo y el zinc. La cocción reduce la mayor parte del ácido fítico en harina de avena, pero la investigación sugiere que la avena de remojo puede ser igualmente efectiva para romper las cosas malas y aumentar la digestibilidad de los nutrientes esenciales. La avena cruda tiene el beneficio adicional de tener un mayor contenido dealmidón resistente, una forma de carbohidratos que ralentiza la digestión y promueve la quema de grasa.

Más grande a veces es mejor, pero cuando se trata de su tazón de harina de avena y su cuchara, es mejor que se pegue a las partes de Baby-Bear. Las personas se sirvieron a sí mismas casi un 60 por ciento más de alimentos cuando se les dio un tazón de 34 onzas y una cuchara de 4 onzas que cuando usaron Embarque a la mitad del tamaño, un estudio reciente publicado enDiario Americano de Medicina Preventiva fundar. Y la sobrecarga a menudo puede traducirse encomer en excesoLos autores de estudio observan, ya que las personas tienden a comer el 92 por ciento de la comida en su plato. Truce en comer menos con sirviros de tamaño kids.

Escuche, Dieters: Avena enrollada Obtenga una pierna nutricional en la variedad instantánea gracias a su contenido de fibra ligeramente más alto, lo que es conocido por mantenerlo más completo más largo y ayudar a reducir su cintura. Pero el favorito antiguo ofrece otro beneficio de pérdida de peso más conocido: los copos más grandes en realidad engañan a las personas que consumen menos calorías, según un estudio reciente. Los investigadores de la Universidad del Estado de Penn encontró que las personas consumían significativamente menos calorías de una harina de avena en escamas más grandes que una porción similar de una variedad de más densa en calorías y escamas. Así que se adhiere a los grandes muchachos, y truce a comer menos.

Puede sonar contraintuitiva: agregar grasa a una comida para perder grasa. Pero, de hecho, una cucharada de nueces o mantequilla de nuez tiene el poder de transformar su harina de avena en un "proteína completa. "Después de la adición, todo su tazón de desayuno de granos está lleno de los nueve aminoácidos esenciales y los bloques de construcción de tejido muscular que quema de grasa. Si está golpeando el gimnasio después del desayuno, asegúrese de seguir esta regla y Elija almendras. Estas nueces específicas son ricas en el aminoácido L-arginina, en realidad pueden ayudarlo a quemar más grasa y carbohidratos durante los entrenamientos, un estudio impreso enLa revista de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva. fundar.

El estudio después del estudio afirma los beneficios de pérdida de peso de los desayunos de alta proteína, especialmente aquellos que incluyen huevos. Con su capacidad comprobada para estabilizar el azúcar en la sangre, aumente.saciedadE incluso reducir los bocadillos posteriores al desayuno más eficaz que las comidas de bajo o no en carbohidratos, una comida llena de proteínas verdaderamente es la mejor manera de comenzar su día. Pero eso no debería limitar el menú a las tortillas. De hecho, puedes muscular tu avena (y hacerlas cremas y manchas) cocinando un huevo en la papilla. Simplemente agregue un huevo batido o un huevo blanco en su receta de avena de ir a la avena antes de la microondas, o en la avena a fuego lento en la estufa.

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