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Como puede atestiguar cualquiera que haya despertado en el lado equivocado de la cama, la forma en que comienza su mañana puede tener un profundo impacto en el resto de su día. De hecho, los expertos en salud mental dicen que muchas de las personas más felices tienen hábitos matutinos específicos en común y que es importante establecer una rutina Eso te preparará para otros éxitos.

Ryan Sultan , MD, A psiquiatra certificado por la junta , terapeuta, y Profesor en la Universidad de Columbia , recomienda comenzar adoptando los hábitos que tienen el mayor impacto en su propia salud mental. "Recuerde, no se trata de adherirse rígidamente a todas estas prácticas, sino encontrar lo que resuena con usted y convertirlo en una parte preciada de su rutina matutina", explica. "Incorporar incluso uno o dos de estos hábitos puede marcar una marcada diferencia en la perspectiva y la felicidad general".

¿Se pregunta cómo transformar su mañana para transformar su vida? Siga leyendo para aprender las 10 cosas que hacen las personas más felices cada mañana, para un día más feliz y saludable por delante.

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Si sus primeros momentos de vigilia comienzan con la sacudida de un despertador duro, puede estar preparándose para más ansiedad que la calma.

"En lugar de alarmas a todo volumen, las personas felices consideran un método de atención más suave como los sonidos de la naturaleza, la música de construcción lenta o incluso las alarmas basadas en la luz que imitan el amanecer", dice Michelle Landeros , Lmft, un terapeuta con Páginas de terapeuta . "Hay algo inherentemente alegre en saludar el día gradualmente".

Sin embargo, los expertos recomiendan no presionar el botón de repetición, ya que esto puede hacerte sentir más atontado, desorientado y letárgico. Adhiriéndose a los tiempos constantes de sueño y vigilia y practicando buena higiene del sueño , puede entrenar a su cuerpo para despertarse sin esos 10 o 15 minutos adicionales en la cama.

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Otra forma de comenzar su mañana en el pie derecho es abstenerse de agarrar instintivamente su teléfono o dispositivo cuando se despierte por primera vez.

"En lugar de buscar sus teléfonos inmediatamente o sumergirse en correos electrónicos, las personas más felices a menudo tienen un período de 'desintoxicación digital' por la mañana", dice Niloufar "nilou" esmaeilpour , un consejero clínico registrado con Centro de terapia y asesoramiento de loto en Vancouver, Canadá. "Esto les permite comenzar el día en sus propios términos, en lugar de ser reactivos a notificaciones y demandas".

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Pasar unos momentos en un proyecto creativo puede ayudarlo a ponerlo en el camino correcto para un día más satisfactorio, dicen los expertos. Sultan sugiere dibujar, tocar un instrumento musical, jardinería o pasar tiempo en cualquier actividad que te traiga alegría: "Incluso si es solo unos minutos, este acto puede ser una forma conmovedora de comenzar el día".

"No importa cuán pequeño, este acto de creación establece un tono de proactividad para el día", concuerda Landeros.

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La investigación muestra que Practicando la atención plena y gratitud puede conducir a una mejor salud mental y mayores niveles de satisfacción con la vida. Es por eso que comenzar tus mañanas con una práctica positiva de atención plena puede hacerte más feliz con el tiempo.

"Antes de que comience la prisa del día, muchas personas felices se toman un momento para centrarse. Esto podría implicar unos minutos de meditación, respiración profunda o simplemente reflexionar sobre las cosas por las que están agradecidos. Tales prácticas los fundamentan, inculcando un sentido de paz y aprecio por el momento presente ", dice Sultan.

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El ejercicio puede ayudar a liberar endorfinas y dopamina, productos químicos cerebrales que reducen sus niveles de estrés y, naturalmente, aumentan su estado de ánimo.

De hecho, un estudio de 2021 publicado en Fronteras en psicología descubrieron que los hábitos de ejercicio eran un indicador clave de felicidad, satisfacción con la vida y autoestima. "A En cuatro semanas de ejercicio, los principiantes revelaron más Satisfacción de la vida y felicidad en comparación con la línea de base ", escribieron los autores del estudio. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

"Si es un caminar a paso ligero , yoga, o un entrenamiento completo, muchas personas de contenido juran por el poder del movimiento matutino, "comparte Sultan." No solo despierta el cuerpo sino también la mente, estableciendo un tono animado y enérgico para el día ".

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Comer un desayuno nutritivo y bien equilibrado es una excelente manera de comenzar el día con la salud física y mental en mente.

"Alimenta el cuerpo y proporciona la energía necesaria para las tareas por delante. Las personas felices a menudo priorizan una comida nutritiva de la mañana, comprenden su papel en la claridad mental y los niveles de energía sostenidos", dice Sultan.

R.Y. Langham , PhD, psicólogo de Terapia con impulso , agrega que tomar una decisión reflexiva en la mesa del desayuno "establece el tono para tomar decisiones conscientes durante todo el día".

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Ya sea en el forma de afirmaciones o objetivos escritos para el día, establecer sus intenciones en la mañana puede ayudarlo a prepararlo para un día más satisfactorio por delante.

"En lugar de deambular sin rumbo en el día, las personas de contenido a menudo establecen intenciones u objetivos claros para lo que desean lograr. Esto proporciona dirección, propósito y un sentido de logro a medida que avanzan", dice Sultan.

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Entre el trabajo y sus otras responsabilidades y compromisos, el día puede alejarse fácilmente de usted. Es por eso que los expertos recomiendan priorizar sus conexiones con sus seres queridos temprano en el día para asegurarse de mantenerse conectado durante las 23 horas restantes después.

"Una conversación rápida con un miembro de la familia, un abrazo de la mañana o incluso una corta llamada a un amigo cercano puede establecer un tono emocional positivo", dice Sultan. Agrega que un sentimiento de conexión humana puede ayudar a recordar a las personas el amor y el apoyo que tienen en sus vidas.

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Es posible que tenga un día ocupado por delante, pero según Landeros, una de las mejores maneras de aumentar su felicidad por la mañana es tallar unos minutos para no hacer absolutamente nada.

"Tomando 10 minutos para justo ser —No meditar, no planificar, solo existir, puede ser revolucionario. Es una afirmación de la idea de que nuestro valor no está vinculado a la productividad. A veces, en esos momentos de quietud, la felicidad se cuela ", le dice Mejor vida.

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Según la Asociación Americana de Psicología (APA), pasar tiempo en la naturaleza puede ayudar a mejorar su bienestar mental y su felicidad subjetiva.

Bayu prihandito , un entrenador de vida y el fundador de Architekture de la vida , dice que es porque la naturaleza tiene una forma única de hacernos sentir más conectados y vivos. "Incluso si es solo por unos minutos, conectarse con la naturaleza puede tener un efecto terapéutico muy positivo", dice.

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