Good Lifestyle

Si está buscando una manera simple de mejorar su salud, la investigación muestra cada vez más que una rutina de caminatas hace maravillas. De hecho, un estudio reciente encontró que caminar poco menos de 4,000 pasos por día ¿Puede reducir su riesgo de mortalidad por todas las causas y mejorar su aptitud cardiovascular significativamente? Ahora, los expertos dicen que una nueva tendencia de fitness llamada "Rucking", la práctica de caminar con una mochila ponderada, ofrece beneficios aún más dramáticos para su salud y longevidad.

Una vez reservados para aquellos en entrenamiento militar y fanáticos del acondicionamiento físico, la gente común ahora está incorporando la tendencia a sus rutinas de ejercicio diarias y a excelentes resultados. ¿Listo para transformar tu estado físico y agregar años a tu vida? Aquí le mostramos cómo comenzar con esta forma de ejercicio de bajo impacto y alto impacto.

RELACIONADO: 26 Increíbles beneficios para la salud de caminar .

En la sociedad moderna, es fácil evitar el inconveniente de llevar objetos pesados, en detrimento de nuestra salud. Rucking nos devuelve a los movimientos primarios de los que solía depender nuestra supervivencia. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

"Nacimos para correr, y nacimos en Ruck. Como cazadores de persistencia, perseguimos a nuestra presa y luego la llevamos hacia atrás, en nuestra espalda, a menudo a largas distancias", explica Tom Holanda , MS, CSCS, CISSN, un fisiólogo del ejercicio y autor de El plan de entrenamiento micro .

Rucking toma dos tipos importantes de ejercicio, ejercicio cardiovascular y entrenamiento de fuerza, y los combina en una rutina de entrenamiento perfecta. Los beneficios son difíciles de exagerar. Al tomar su rutina de caminata regular y agregar una mochila o mochila pesada, de ahí el término "bucking", puede aumentar su fuerza ósea, desarrollar músculo, perder grasa y agregar años a su vida.

"Llevar peso extra mientras camina involucra a varios grupos musculares, mejorando tanto la fuerza como la resistencia. Esto puede ser particularmente beneficioso para las personas que buscan mejorar su estado físico general o aquellos entrenamiento para eventos que implican actividades de carga", explica Maksym babych , MBA, A entrenador de triatlón profesional y dietista.

"Rucking también puede aumentar la intensidad de un entrenamiento para caminar, lo que lleva a una quemadura de calorías más alta en comparación con la caminata regular", le dice Mejor vida. "El peso adicional requiere más energía, por lo que es una opción efectiva para aquellos que apuntan a perder peso o mantener una composición corporal saludable".

RELACIONADO: 6 mejores entrenamientos para caminar para perder peso .

Rucking es un desafío, pero si toma ciertas precauciones de seguridad, es poco probable que cause lesiones.

"Lo que realmente distingue a caminar o correr tradicional es su menor riesgo de lesiones mientras es mejor para la aptitud corporal", explica Mike Millerson , un ex sargento del ejército de los EE. UU. Y supervivencia con Sobrevivir a la naturaleza . "Correr, particularmente en superficies duras, a menudo conduce a lesiones en las articulaciones debido al alto impacto. Rucking reduce este riesgo significativamente al promover un ritmo más lento y estable. Desarrolla los músculos núcleo y espalda, lo que resulta en una mejor postura y fuerza general".

Millerson agrega que para las personas en el proceso de construcción de sus habilidades físicas, Rucking sirve como un trampolín antes de progresar en ejercicios más intensivos y de alto impacto.

RELACIONADO: Silent Walking es la última tendencia de bienestar de la que todos hablan .

Al igual que otras formas de ejercicio, Rucking puede tomarse tiempo para acostumbrarse. Los expertos recomiendan aliviar su nueva rutina para evitar la tensión o el uso excesivo.

"Pruébelo una vez por semana durante un par de semanas antes de agregar otras sesiones. Maxing Out a las tres veces por semana sería lo mejor para la mayoría de las personas para que no termine con cepas de uso excesivo de la manada", dice Rachel MacPherson , CPT, entrenador personal certificado y panelista de expertos para Reseñas de Garage Gym . "Es importante entrenar con cualquier actividad que pueda causar estrés repetido en articulaciones y músculos específicos, especialmente cuando se está acostumbrando al ejercicio".

Además, querrá asegurarse de que el paquete se adapte bien y que comience con un peso bajo. "La presión puede acumularse con el tiempo. Aumente lentamente el peso a medida que se ajusta y está más acostumbrado a llevarla, y hacer cualquier ajuste a su paquete necesario para evitar la tensión y la tensión en la espalda, el cuello y los hombros", aconseja MacPherson.

Para obtener más consejos de fitness enviados directamente a su bandeja de entrada, Suscríbete a nuestro boletín diario .