Good Lifestyle

Como Enfoques de invierno , ahora hemos entrado en la época más oscura del año, conocidas por algunos como "invierno solar". Que abarca aproximadamente del 6 de noviembre al 3 de febrero, y alcanzó su punto máximo en el solsticio de invierno el 21 de diciembre, este es un período marcado por el Menos horas de luz del día en el hemisferio norte, según EE.UU. Hoy en día . Los efectos mental para la salud del invierno solar son especialmente marcados en este momento, gracias a horario de verano : A medida que reiniciamos los relojes, es común experimentar cambios abruptos en el estado de ánimo, los niveles de energía y más.

¿Las buenas noticias? Los terapeutas dicen que hay algunas formas clave de garantizar que supere este cuarto oscuro y a menudo deprimente del calendario emocionalmente intacto. Siga leyendo para escuchar los mejores consejos de los expertos en salud mental para mantener su espíritu alto.

RELACIONADO: 15 hábitos que cambian la vida para agregar a su rutina de bienestar .

Una de las mejores cosas que puede hacer para mantener su estado de ánimo durante el invierno solar es pasar tiempo al aire libre durante las horas más brillantes del día, incluso cuando el clima sea pobre.

"Esto ayuda con la atención plena y la sensación presente y basada en el momento", explica Heidi McBain , LMFT, LPC, PMH-C, un Terapeuta y entrenador en línea .

También puede ayudar a su cuerpo a obtener la vitamina D que necesita para regular su estado de ánimo, ya que deficiencia de vitamina D puede imitar los síntomas de la depresión. Consumir alimentos fortificados o tomar suplementos de vitamina D también puede ayudarlo a garantizar la ingesta adecuada.

RELACIONADO: Las personas que viven hasta 100 tienen estas 3 cosas en común, una nueva investigación muestra .

Cuando parece que no puede obtener suficiente sol para aumentar su estado de ánimo de forma natural, se ha demostrado que la terapia de luz reduce los síntomas del trastorno afectivo estacional (SAD) al reiniciar su ritmo circadiano y aumentar sus niveles de serotonina.

"Se cree que este tipo de luz puede causar un cambio químico en el cerebro que levanta su estado de ánimo y alivia otros síntomas de SAD , como estar cansado la mayor parte del tiempo y dormir demasiado ", explica la Clínica Mayo.

Sus expertos recomiendan hablar con un médico antes de comenzar la terapia de caja de luz, especialmente si le han diagnosticado el trastorno bipolar.

RELACIONADO: 9 formas fáciles de sentirse más feliz en un día lluvioso, dicen los expertos. .

Mantenerse activo durante los meses oscuros de invierno solar también puede evitar que su estado de ánimo se desplome. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) recomiendan obtener al menos 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada Cada semana, y apuntar a algún movimiento físico todos los días puede ayudar a reducir sus síntomas de depresión estacional.

"Mantenerse físicamente activo libera endorfinas, serotonina y otros productos químicos para mejorar el estado de ánimo", dice Taylor Wilson , un especialista en recuperación certificado y fundador de Compañeros de recuperación activos . "Además, el ejercicio ayuda a regular los patrones de sueño, reduce la ansiedad y aumenta la autoconfianza, todo lo cual contribuye a un mejor estado de ánimo".

RELACIONADO: Silent Walking es la última tendencia de bienestar de la que todos hablan .

A Estudio 2022 publicado en el REVISIÓN DEL REVISTA DE TRESTROS ANTIGUOS Siguieron a 77 personas con SAD durante dos años y descubrieron que informaron niveles más bajos de atención plena durante el invierno en comparación con otras estaciones. Es por eso que muchos de los terapeutas con los que hablamos sugirieron establecer un práctica de atención plena En los primeros días del invierno solar. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

"Practicar técnicas de relajación como la respiración profunda, la meditación o el yoga puede ayudar a reducir el estrés y mejorar el estado de ánimo. Estas prácticas promueven un estado de calma, mejoran la autoconciencia y reducen los patrones de pensamiento negativo", dice Wilson.

RELACIONADO: El yoga caliente puede reducir la depresión en un 50%, dice un nuevo estudio, la manera fácil de comenzar .

Mantenerse conectado con otros durante los oscuros meses de invierno puede ser otra herramienta poderosa para aumentar su estado de ánimo y evitar un estado prolongado de depresión durante el invierno solar.

"La interacción social puede afectar significativamente su estado de ánimo. Incluso cuando es tentador retirarse, mantener contactos sociales y participar en actividades sociales puede proporcionar un impulso significativo a su estado de ánimo", dice Niloufar esmaeilpour , MSC, RCC, SEP, un terapeuta con Centro de terapia y asesoramiento de loto en Vancouver, Canadá.

Si cree que falta su red social actual, Wilson sugiere unirse a un grupo de apoyo o comunicarse con un terapeuta que puede proporcionar un oído y comprensión de audición.

RELACIONADO: 8 plantas de interior que mejoran su salud mental, dice Science .

Conseguir un Buenas noches —Conjeros de siete a nueve horas de sueño para la mayoría de los adultos, es otra forma importante de cuidar su salud mental durante el invierno solar.

"Los patrones de sueño consistentes son cruciales para el bienestar emocional. Apunte a un horario de sueño regular y cree un ambiente de sueño propicio minimizando el ruido, la luz y las distracciones. Practicar una buena higiene del sueño ayudará a regular los niveles de estado de ánimo y energía", señala Wilson.

RELACIONADO: 6 rutinas para acostarse que te ayudarán a dormir durante la noche .

Con todas las cosas difíciles que suceden en este mundo, y un ciclo de noticias las 24 horas que lo ofrece todo a su puerta, puede ser difícil concentrarse en los aspectos positivos de la vida. El invierno solar solo se suma al desafío de mantenerse optimista y agradecido.

Sin embargo, Escribir en un diario de gratitud Puede ayudarlo a resaltar las cosas que aún llenan su vida de alegría y riqueza, incluso en tiempos difíciles.

"Mantener un diario de gratitud o simplemente reflexionar todos los días sobre las cosas por las que está agradecido puede aumentar significativamente su estado de ánimo", dice Bayu prihandito , un entrenador de vida y el fundador de Architekture de la vida . "La gratitud cambia nuestro enfoque de lo que falta a lo que abundan en nuestras vidas, fomentando una mentalidad más positiva y extrovertida".

Para obtener más consejos de salud mental enviados directamente a su bandeja de entrada, Suscríbete a nuestro boletín diario .

Best Life ofrece la información más actualizada de los principales expertos, nuevas investigaciones y agencias de salud, pero nuestro contenido no debe ser un sustituto de la orientación profesional. Cuando se trata del medicamento que está tomando o cualquier otra pregunta de salud que tenga, siempre consulte a su proveedor de atención médica directamente.