Good Lifestyle

Fue todo el camino de regreso en la primera temporada de la Show de Mary Tyler Moore que Rhoda observó que debería aplicar un refrigerio dulce directamente a sus caderas, por lo que rápidamente algo azucarado afectó su cintura. El peso tiende a ser nuestra principal preocupación cuando se trata de dieta y por una buena razón. Pero hoy sabemos que lo que comemos puede afectar mucho más que el número en la escala, como el número mental que nos devuelve el espejo. Sí, la comida puede afectar lo jóvenes que nos vemos. Algunos, como el azúcar, pueden envejecernos prematuramente, y otros pueden mantenernos vibrantes y juveniles. Le pedimos a los expertos que nos dieran sus desactivadores dietéticos favoritos. Estos son 17 alimentos de estadía para tu cuerpo.

"Si bien un alimento en particular no detendrá el proceso de envejecimiento, ciertos alimentos integrales densos en nutrientes en antioxidantes con propiedades antiinflamatorias pueden ayudar a proteger la piel y el daño de las células lento", dice Maria Emerick, MS, RDN, LD, Un dietista registrado en Belén, Pensilvania. Los hongos son una de sus mejores opciones para los alimentos antioxidantes. "Considerado uno de los Los principales alimentos antiinflamatorios , los hongos se han utilizado durante siglos en la medicina asiática tradicional para fines que promueven la salud, incluida la prevención y el tratamiento de enfermedades crónicas, que contiene prebióticos beneficiosos, evitando el crecimiento de proteínas amiloides relacionadas con la demencia, mientras que es una fuente natural de vitamina D. "sus favoritas son orejas de madera, mane de león y córcini.

"Las bayas son ricas en varias vitaminas y minerales, y son potencias antioxidantes", dice Emerick. "Los efectos antiinflamatorios, antitumorales y vasoprotectores combinados proteger contra la enfermedad cardíaca, la diabetes, los cánceres y la enfermedad de Alzheimer. Cada uno de estos aspectos tiene implicaciones en múltiples áreas de envejecimiento saludable. "Los altos niveles de vitamina C y antocianinas de las bayas pueden ayudar a proteger la piel del estrés oxidativo y mantener su aspecto juvenil, dice Meaghan Greenwood, Rd, un dietista registrado con Cintura de reloj de arena .

"El betacaroteno de las batatas se convierte en vitamina A para una buena vista y piel radiante", dice la Dra. Saya Nagori, oftalmóloga y fundadora de Hechos oculares . El betacaroteno puede contribuir a una tez saludable al reducir el enrojecimiento y promover un tono de piel uniforme, dice Greenwood.

"El salmón se considera un superalimento que contiene altas cantidades de ácidos grasos omega-3, vitaminas, minerales y proteínas", dice el entrenador de dietista y personal registrado. Jesse Feder, Rdn, CPT . "Estos ácidos grasos son excelentes para reducir su LDL o niveles de colesterol malos, mantener una presión arterial saludable, reducir la inflamación en todo el cuerpo y mejorar la salud del cerebro. también."

Las almendras están cargadas con grasas, fibra y proteínas de poli y monoinsaturadas saludables. "Las grasas sanas son especialmente buenas para reducir los niveles de colesterol en la sangre, la presión arterial y el control del azúcar en la sangre", dice Feder. "Esto puede ayudar a reducir o evitar que desarrolle afecciones de salud crónicas comunes que pueden afectar sus niveles de energía y apariencia".

"Se ha demostrado que las catequinas contenidas en el té verde aumentan la regeneración de las células de la piel y estimulan la producción de colágeno", dice Reda Elmardi, RD, CPT, un dietista registrado y propietario de Accesible En nueva york. "También contienen propiedades anticancerígenas y prevenir el deterioro de la piel en los ancianos y aquellos con afecciones de la piel como el eccema. Estas propiedades no solo benefician la piel en la superficie, sino que el té verde también puede ayudar a proteger los tejidos subyacentes del daño con el tiempo ". ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

"La cúrcuma es una de las hierbas más antiguas conocidas por sus propiedades antiinflamatorias y su capacidad para promover la circulación", dice Elmardi. "También es una de las pocas hierbas que se ha demostrado que aumenta la producción de colágeno que lucha contra deficiencias relacionadas con la edad como arrugas y aviones de adelgazamiento ".

"Las espinacas, la col rizada y otras verduras de hoja son ricas en vitaminas A, C y E, así como antioxidantes, que pueden proteger su piel del daño solar y mantener un brillo juvenil", dice Greenwood.

El licopeno natural en los tomates puede proteger la piel de la luz del sol y los ojos del daño relacionado con la luz, dice Nagori.

Las grasas saludables en los aguacates hidratan la piel, reducen la hinchazón y protegen la retina del ojo, dice Nagori.

"Las almendras, las nueces, las semillas de lino y las semillas de chía son excelentes fuentes de grasas, vitaminas y minerales saludables que apoyan la elasticidad de la piel y reducen la apariencia de líneas finas", dice Greenwood.

También conocidos como pulsos, estos son ricos en fibra, proteínas, carbohidratos complejos y beneficios antienvejecimiento. "Incluyendo pulsos en el consumo diario puede prevenir Diabetes, problemas cardíacos, obesidad, ciertos tipos de cáncer y valores más bajos de colesterol ", dice Emerick." Reemplazar la mitad o incluso toda la carne consumida con legumbres es una excelente manera de comer grasas saturadas menos saludables, lo que contribuye a una mayor longevidad ". Recomienda frijoles lupini, garbanzos y lentejas.

El brócoli es otro alimento rico en antioxidantes con propiedades antienvejecimiento. Aquí, la luteína y la zeaxantina son clave para detener la descomposición de la mácula, la parte de la retina del ojo que procesa lo que ves, dice Nagori.

"El chocolate negro tiene flavonoides que pueden soportar la salud del corazón y la piel al luchar contra el daño UV", dice Nagori. "También pueden mejorar la visión al optimizar el flujo sanguíneo al cerebro y la retina".

"Además de ser una buena fuente de vitamina C, la sandía también es una gran fuente de agua", dice Catherine Rall, una dietista registrada Feliz v . "La hidratación es esencial para una piel sana".

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"Otra gran fuente de vitamina C, estas pequeñas semillas rojas ayudan a proteger el cuerpo del daño de los radicales libres manteniendo su piel joven y libre de arrugas", dice el terapeuta de pérdida de peso Dr. Candice Seti .

"La avena y otros granos integrales como el arroz integral y la quinua pueden combatir la inflamación y proporcionar una buena cantidad de vitaminas B, que son excelentes para la piel", dice Seti.