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Para muchas personas que se esfuerzan por perder peso , cambiar la escala se trata de ajustar en un par particular de jeans o gustarle el reflejo en el espejo. Sin embargo, los expertos dicen que los beneficios de perder grasa abdominal van más que la piel.

"No importa la forma de tu cuerpo, exceso de grasa no es bueno para tu salud ", explica Harvard Health Publishing . "Pero las bolsas de silla de montar y las vientres de globos no son equivalentes. Cuando se trata de grasa corporal, la ubicación cuenta, y cada año trae nueva evidencia de que la grasa que se encuentra en el abdomen es más peligrosa que la grasa que puedes pellizcar con los dedos", sus expertos nota.

Comer una dieta saludable rica en alimentos que explotan la grasa abdominal puede ayudarlo a lograr una barriga tonificada y, lo que es más importante, todos los beneficios para la salud que conlleva. Estos son los 10 alimentos que aplanarán el vientre más rápido, según los expertos en nutrición y fitness.

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Verduras de hoja verde están llenos de vitaminas y minerales que tienen un gran golpe nutricional. Además de ser excelentes para su salud en general, también pueden ayudar a frenar su apetito y aplanar su vientre, explican los expertos.

"Los alimentos como las espinacas, la col rizada y la acelga suiza son bajos en calorías pero cargados de fibra, lo que lo ayuda a que se sienta lleno", dice ", dice Andrew White , CPT, entrenador personal certificado, experto en fitness y cofundador de Garage Gym Pro . "Esto puede evitar comer en exceso y bocadillos sobre alimentos de alto calorías", le dice Mejor vida.

Para disfrutar de beneficios óptimos, White recomienda apuntar a al menos tres tazas de verduras de hoja verde por día.

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Comer fuentes magras de proteínas también puede ayudarlo a caer libras no deseadas. "La pechuga de pollo, el pavo y el pescado como el salmón no solo lo ayudan a sentirse saciado, sino que también tienen un alto efecto térmico, lo que significa que su cuerpo usa más energía para digerirlos. Esto puede aumentar su tasa metabólica y ayudar con la pérdida de peso", explica White.

Sin embargo, señala que muchas personas sobreestiman cuánta proteína necesitan. "Para proteínas magras como pollo, pavo y pescado, un tamaño de porción estándar es de aproximadamente tres o cuatro onzas por comida, que es aproximadamente del tamaño de una cubierta de cartas o la palma de la mano", dice.

Las legumbres son otra gran fuente de proteínas que también se cargan con fibra. Esto los convierte en una excelente adición a su dieta para bajar de peso, dicen los expertos.

"Los frijoles, las lentejas y los garbanzos son héroes a la hora del almuerzo, ya sea arrojados en una ensalada o puré en un chapuzón", dice Tamba Monrose , CN, un Ingeniero químico educado en el MIT y entrenador certificado por ISSA y nutricionista. "Son una potencia de fibra y vitaminas que pueden estabilizar el azúcar en la sangre, combatir los dolores de hambre y apoyar el mantenimiento muscular, todos los contribuyentes a un abdomen más plano", dice. Mejor vida. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Para reducir la acumulación de grasa alrededor del vientre, el blanco sugiere incluir media taza o 100 gramos de frijoles cocidos, lentejas o guisantes para cada comida.

¿Buscas una comida para el desayuno que rompa la grasa del vientre rápidamente? Comience el día con huevos, recomienda Monrose. "Su alto contenido de proteína establece el tono para una energía sostenida. Ya sea una tortilla llena de verduras, un huevo suave sobre tostadas de grano integral o una tostada rápida, los huevos son una opción versátil que combina bien con innumerables ingredientes y ayuda a prevenir medio -Seating Anterianos ".

Krutika Nanavati , MSC, RDN, un dietista registrado y asesor médico en Clínicos , está de acuerdo en que los huevos son una adición ideal a su dieta si espera perder peso en su sección media. "Los huevos son una gran fuente de proteínas, que se sabe que aumenta el metabolismo y ayuda en la pérdida de grasa. Comer huevos para el desayuno puede ayudarlo a sentirse más lleno por más tiempo, lo que a su vez puede reducir la ingesta de calorías durante todo el día", dice ella.

El relleno de granos integrales sanos y abundantes también puede ayudarlo a perder grasa abdominal, dice White. "Whole grains, such as quinoa, brown rice, and oats, have a low glycemic index, which means they don't spike your blood sugar as much as refined grains. This steadier blood sugar helps control appetite and delays hunger cues," he explica, recomendando la quinua, el arroz integral u avena.

¿Buscas un refrigerio de hambre que te mantendrá más lleno por más tiempo? White sugiere un pequeño puñado de nueces o semillas debe hacer el truco. "Las almendras, las semillas de chía y las semillas de lino contienen grasas y proteínas saludables, que son esenciales para el control de peso. Son densos en energía y ricos en nutrientes, proporcionando antioxidantes que pueden ayudar a reducir la inflamación", dice.

Sin embargo, es importante tener en cuenta que es fácil ir por la borda con estos bocadillos densos en calorías. White recomienda limitar su ingesta a aproximadamente una onza de nueces o semillas por día para mantener su ingesta de calorías dentro de un rango saludable.

La investigación sugiere que beber té verde puede ayudar a proteger la función cognitiva, prevenir ciertos tipos de cáncer, ayudar a controlar el azúcar en la sangre y más, gracias a sus amplios antioxidantes. Como si necesitara otra razón para agregarlo al menú, también puede ayudar a quemar la grasa del vientre y acelerar la pérdida de peso.

"El té verde es ampliamente conocido por su capacidad para impulsar el metabolismo y quemar grasa, especialmente en el área del vientre. Esto se debe a la presencia de un poderoso antioxidante llamado EGCG", explica Nanavati.

A continuación, White recomienda comer alimentos probióticos, que según él puede ayudarlo a perder grasa abdominal y reducir la hinchazón del vientre. "El yogurt, el kéfir y el chucrut son ricos en probióticos, lo que ayudan a mantener un intestino saludable. Un sistema digestivo que funcione bien es crucial para la pérdida de peso y puede evitar la hinchazón que hace que el vientre se vea más grande", explica.

En particular, Monrose recomienda el yogur griego sin azúcar. "Un bocadillo perfecto después del entrenamiento o la tarde, el yogur griego se puede transformar con las estaciones: mezclar con canela y manzanas en el otoño, o bayas frescas en el verano. No solo es rico en proteínas, sino que también contiene probióticos que ayudan a la salud intestinal, Crucial para un vientre plano ", dice el experto en nutrición.

Otro superalimento lleno de nutrientes, las bayas también pueden ayudar a aplanar su vientre. "Las bayas son los dulces de la naturaleza, perfectos para bocadillos, como un postre que superó o se mezclan con batidos", dice Monrose. "Su contenido de fibra ayuda a la plenitud y la salud digestiva, mientras que sus antioxidantes pueden ayudar a reducir la inflamación, que a menudo se asocia con el aumento de peso y la hinchazón", dice.

Rico en fibra y grasas saludables, los aguacates pueden ayudarlo a llenarlo y frenar sus antojos de alimentos menos saludables.

"Los aguacates son ricos en grasas monoinsaturadas, fibra y potasio, todos los cuales se dirigen a la grasa visceral, vinculada a la diabetes y las enfermedades cardíacas", dice Nanavati. "Comer aguacates también puede ayudar a aplanar el estómago. En general, agregando estos alimentos densos en nutrientes a una dieta equilibrada aumenta la pérdida de peso", agrega.

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