Soy un entrenador de dieta y estas son las 5 cosas que haría para perder peso rápidamente
Los pasos más pequeños hacen los mayores cambios, dice esta estrella de Tiktok.
Perder peso Rápidamente puede parecer un objetivo desalentador, especialmente si desea evitar algo ineficaz como una dieta de choque. Pero es posible, según Jenna Rizzo , un entrenador de dieta y fitness. En una reciente Video de Tiktok , Rizzo compartió su plan de cinco puntos sobre cómo perder peso rápidamente, diciendo que es la serie exacta de pasos que seguiría si quería perder 20 libras (aproximadamente) dos meses. Algunos pequeños ajustes de estilo de vida, combinados con una intencionalidad clara, pueden ser muy útiles. Siga leyendo para ver qué recomienda Rizzo.
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1 Indique su intención y establezca límites.
Desde el principio, debe tener claro sus objetivos e intenciones, no solo para usted mismo, sino también para aquellos en su círculo íntimo.
"Haría mi compromiso conocido por mis amigos y familiares desde el principio", dice Rizzo en su video. "Seamos reales, a veces nuestra familia y amigos pueden ser realmente insensibles a nuestros objetivos de pérdida de peso. Tienden a sobrepasar un poco los límites, diciendo: 'Estamos bien como usted', 'una mordida no duele, "'Una bebida no te matará, estoy seguro de que lo has escuchado antes".
Hay otro beneficio en declarar sus intenciones. Un estudio de 2022 publicado en Fronteras en psicología sugirió que hacer ejercicio con una intención positiva conduce a entrenamientos más efectivos.
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2 Ve al gimnasio, con un plan.
Rizzo dice que deberías ir al gimnasio tres días a la semana para un programa de entrenamiento de fuerza estructurado. Ella recomienda "entrenamiento de fuerza específicamente porque quema más calorías que cardio sola" y puede juzgar naturalmente su metabolismo. Mientras tanto, un programa estructurado es para que entres exactamente en qué se encuentra.
"Cuando entras al gimnasio sin un plan, te estás preparando para el fracaso", señala Rizzo. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Según lo informado por Los New York Times , hay un consenso creciente entre los investigadores de salud que levantamiento de pesas es una de las mejores actividades que puede hacer para aumentar su longevidad.
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3 Camina literalmente un solo día.
No necesita caminar durante una hora todos los días, de hecho, Rizzo aconseja contra eso, puramente sobre la base de una gestión efectiva del tiempo, pero ella enfatiza que una caminata diaria debe convertirse en un accesorio obligatorio en su estilo de vida. Una o dos caminatas al día, durante entre 10 y 15 minutos por caminata, pueden ayudarlo a evitar permanecer sedentario todo el día, con cada caminata de 10 minutos probablemente bajando a aproximadamente 1,000 pasos. (Bonificación: ¡caminar es gratis!)
Es probable que haya escuchado la cifra de "10,000 pasos" en lo que respecta a cuánto debe caminar por día, aunque esa no es una estadística monolítica. Como el Clínica de mayonesa Señala que el estadounidense promedio registra alrededor de 3.000 a 4,000 pasos por día. La cantidad que debe apuntar no necesita ser de 10,000 pasos exactamente, todos son diferentes, pero comience por ver si puede aumentar su cuenta diaria en 1,000 o 2,000 pasos, y luego subir desde allí.
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4 Mantenga pestañas sobre calorías y proteínas.
Para perder peso rápidamente, no tiene que hacer muchas matemáticas, pero Rizzo dice que debe rastrear dos estadísticas: cuántas calorías está consumiendo y cuánta proteína obtiene. Mantener pestañas en sus calorías puede ayudar a garantizar que se mantenga en un déficit, en otras palabras, "comer menos en un día de lo que [está] quemando", dice Rizzo, mientras que las proteínas pueden ayudar a sus músculos a recuperarse más rápido.
El seguimiento de estos datos es relativamente perfecto en estos días. Aplicaciones populares de dietas y fitness como MyFitnessPal, que está disponible en ambos iPhone y Androide dispositivos, le permita mantener las pestañas en su admisión.
5 Duerme siete horas todas las noches.
El quinto y último consejo de pérdida de peso rápido de Rizzo también es el más simple para comprometerse: dormir. Mucho. Cada noche. El Centros de Control y Prevención de Enfermedades (CDC) recomienda que los adultos lleguen de siete a nueve horas de sueño por noche. No dormir lo suficiente puede anular sus esfuerzos para perder peso, cortando la capacidad de su cuerpo para quemar grasa, según el Base del sueño .
Corta en ambos sentidos: según el Base del sueño , a los adultos que regularmente hacen ejercicio también les resulta más fácil quedarse dormido por la noche. Rizzo lo resume: "Me voy a la cama a tiempo todas las noches".
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