Los estiros superiores para el alivio del estrés y la claridad mental
El estiramiento es bueno para el cuerpo y la mente.
Estirar antes y después del ejercicio es una parte importante de prevenir lesiones físicas. Sin embargo, según Kien Vuu , MD, médico antienvejecimiento, fundador de VUU MD Longevity & Performance Clinic, y autor de Thrive State, la práctica también es un componente importante de su salud mental. "Haga estiramientos durante tiempos de estrés para ayudar a mantener la claridad mental y el bienestar físico", le dice Mejor vida . "Recuerde, cuidar su cuerpo es una parte esencial para lograr el estilo de vida de sus sueños". Aquí hay cinco estiramientos fáciles para ayudar con el alivio del estrés y la claridad mental.
1 Estiramientos del cuello
El Dr. Vuu recomienda estirar el cuello regularmente. "Incline suavemente la cabeza hacia un lado llevando una oreja hacia su hombro y sostenga durante 15-30 segundos. Repita al otro lado", instruye. "Esto ayuda a aliviar la tensión en el cuello y los hombros, promoviendo la relajación mental".
2 Estiramiento de la vaca de gato
El estiramiento de la copa de gato, popular en el yoga, es otro gran ejercicio. "Comience por estar en sus manos y rodillas. Inhale mientras le trae un arco a la espalda, levantando la cabeza y el coxis, la pose de la vaca. Luego, exhale mientras redondea la espalda, poniéndose la barbilla, la pose del gato. Repita esto fluye Movimiento varias veces para liberar tensión a lo largo de su columna ", dice.
3 Pose del niño
¿Otro popular estiramiento de yoga pose-slash? Publicación del niño. "Comience en una posición de arrodillada, luego baje la parte superior del cuerpo hacia adelante, extendiendo los brazos frente a usted. Descanse la frente en el suelo y sostenga durante 30 segundos a 1 minuto", dice el Dr. Vuu. "Este estiramiento suave relaja la espalda y calma la mente". ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
4 Sentada Forward Bend
También recomienda la curva delantera sentada. "Siéntate con las dos piernas extendidas frente a ti, en las caderas para alcanzar tus dedos o tobillos", dice. "Mantenga durante 30 segundos mientras respira profundamente". Este estiramiento promueve la relajación y puede ayudar a aclarar la mente.
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5 Piernas arriba de la pared
El último tramo que recomienda es las piernas en la pared. "Acuéstese boca arriba con las piernas extendidas por una pared o una superficie resistente", dice. "Esta pose restaurativa mejora la circulación, reduce la hinchazón en las piernas y calma el sistema nervioso, promoviendo la claridad mental y el alivio del estrés".
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